סקוואט ודדליפט

[Dada4]

שלום(:
1. אם המטרה שלי להתחזק בכוח, כמה סטים וכמה חזרות אני צריכה לעשות בסקוואט (HB) ובדדליפט ועם כמה אחוז מ1RM?
2. רק סקוואט ודדליפט באימון רגליים זה מספיק?
3. איך אני יודעת כל כמה זמן להעלות משקל על המוט?

 

[MasterSplitter]

1. תלוי. תלוי בתכנית שלך, תלוי בכוח הנוכחי, תלוי במשקל גוף, גיל פציעות וכו׳ וכו׳ וכו׳.
2. שוב - תלוי. כמה פעמים בשבוע את מאמנת רגליים? מה הרמה הנוכחית שלך וכו׳ וכו׳.
3. שוב - תלוי...

צריך עוד מידע עליך:
גיל, משקל, ותק באימונים, כמה כרגע את מרימה, איך התכנית שלך בנויה, כמה את אוכלת (חיטוב / ניטאלי / עליה, בערך).

 

[Mike Bikov]

1. אם המטרה שלי להתחזק בכוח, כמה סטים וכמה חזרות אני צריכה לעשות בסקוואט (HB) ובדדליפט ועם כמה אחוז מ1RM?

בעיקרון את רוצה לבצע מספר חזרות אולי בטווח נמוך יותר של 3-5

2. רק סקוואט ודדליפט באימון רגליים זה מספיק?

תלוי במטרה

זמן

כשמרגישה שאת מוכנה