תכנית אימונים חיטוב

[איתי123]

שלום לכולם,

קצת עליי.. מתאמן כ 3 חודשים וירדתי עד כה כ 5 קילו. מצ"ב כנית אימונים לחיטוב שמישהו מהחדכ נתן לי.

אשמח לקבל חוות דעת עליה.. לי היא עראת עמוסה מאוד (4 תרגילי חזה ?!,), יש לציין שאני מעוניין להמשיך בחיטוב ולרדת במשקל נשאלת השאלה האם בכלל להחליף עכשיומאת התכנית הקיימת כינהרי אני יורד במשקל.

מצב התכנית

 

[יוסישיטרית]

שלום לכולם,

קצת עליי.. מתאמן כ 3 חודשים וירדתי עד כה כ 5 קילו. מצ"ב כנית אימונים לחיטוב שמישהו מהחדכ נתן לי.

אשמח לקבל חוות דעת עליה.. לי היא עראת עמוסה מאוד (4 תרגילי חזה ?!,), יש לציין שאני מעוניין להמשיך בחיטוב ולרדת במשקל נשאלת השאלה האם בכלל להחליף עכשיומאת התכנית הקיימת כינהרי אני יורד במשקל.

מצב התכנית צפה בקובץ המצורף 45316

לא טוב בכלל, אלא אם אתה על סייקל.
הייתי הולך על
FBW פשוטה או פיצול AB או עליון תחתון.

 

[איתי123]

לא טוב בכלל, אלא אם אתה על סייקל.
הייתי הולך על
FBW פשוטה או פיצול AB או עליון תחתון.

זו תכנית ab

 

[Shahar Voltinski]

תכנית עמוסה, בחירה גרועה של תרגילים, מוגזמת ואפילו דבילית. להתחיל אימון בתרגיל של יד אחורית לפני רגליים?!
לעשות אימון חזה ש-50% ממנו זה תרגילים פשוטים(פרפר/קירוב בכאבלים)?!
לעשות 7-7-7 ליד קדמית ועוד כחלק מ9 סטים לשריר האומלל והקטן הזה? ועוד אחרי אימון גב שמבוסס על מכונות וכאבלים במקום תרגילי בסיס כמו עליות מתח/חתירה?

תקשיב, תעשה לעצמך טוב, כנס לתכניות האימון באתר קילוגרם, קח משם תכנית AB כלשהי ותאמץ אותה.

 

[יוסישיטרית]

זו תכנית ab

מה החלוקה? זה לא ברור בכלל. זה לא ABCD?
בכול מקרה יותר מדי תרגילים, יותר מדי בידוד, יותר מדי חזרות..

 

[MasterSplitter]

אכן יותר מדי מהכל. מסכים עם החבר׳ה מעלי.