הוספת נפח לרגלים
- פותח/ת השרשור koba
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
מה המטרה שלך בהוספת נפח?
ומה משקל סקוואט?
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
איך נראית התוכנית שלך?
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
מה אתה אומר על טקסס מת׳וד?
אתה יכול ביום הקל לעשות פרונט סקוואט.
ביום עצימות
הנפות(פאוור קלין או פאוורסנאץ׳) וביום נפח היי פול או שראגס
נק' מוניטין:
3,043
תרשום איך נראה שבוע אימונים שלך
- פותח/ת השרשור
- #9
מכיר וזה ההפך ממה שאני צריך.
אני צריך המלצה לעלות את הנפח בתרגילים שישפרו לי את הבאק סקוואט מבלי לעשות הרבה נפח בבאק סקוואט זה הכל אחי.
מזה משנה, רוצה המלצה ליותר נפח בתרגילים שהם לא באק סקוואט כדי לשפר את הבאק סקוור5.
לא הבנתי. אני לא יכול לעשות 3 סטים עצמים של בבאק סקוואט ולדלב עוד 10-20 סטים בשבוע שיבוא מתרגילים אחרים שיכולים חשפר חי את הבאק סקוואט. לא מחפש התקדמות כל שבוע.
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
אשמח אם תסביר בשנית את מה שלא הבנת.
גוד מורנינג אינו סקוואט, ותוספת נפח לגלוטאוס נראית לי החשובה והקלה מכולן.
אשמח אם תסביר בשנית את מה שלא הבנת.
גוד מורנינג אינו סקוואט, ותוספת נפח לגלוטאוס נראית לי החשובה והקלה מכולן.
נק' מוניטין:
18,773
אפשר להעלות את הנפח בפרונט סקוואט שהוא מאוד נמוך.
חוץ מזה אפשר להעלות נפח ברגליים עם מכונות שזה יחסית קל.
שיטה אחרת שאני מאוד אוהב אבל אולי לא יישימה זה בלט סקוואט (BELT SQUAT) יש המון אלתורים אבל לא תמיד קל למצוא אופציה סבירה.
חוץ מזה אפשר להעלות נפח ברגליים עם מכונות שזה יחסית קל.
שיטה אחרת שאני מאוד אוהב אבל אולי לא יישימה זה בלט סקוואט (BELT SQUAT) יש המון אלתורים אבל לא תמיד קל למצוא אופציה סבירה.
נק' מוניטין:
3,043
בוקס סקוואט, פרונט סקוואט, הייבאר סקוואט, פאוז סקוואט, בוקס פאוז סקוואט, 2 שניות פאוז סקוואט, 3 שניות פאוז סקוואט, טמפו סקוואט, האק סקוואט, סקוואט עם גומיות, סקוואט עם רצועות, סאפטי בר סקוואט, קאמברד בר סקוואט, סקוואט בלי חגורה
נק' מוניטין:
16,661
- פותח/ת השרשור
- #14
איך מבצעים טמפו?
למה הפרצוף? אתה לא חושב שניתן לעלות נפח בסקוואט כדי לישתמש בתרגילים האלה בנוסף?
בוקס סקוואט, פרונט סקוואט, הייבאר סקוואט, פאוז סקוואט, בוקס פאוז סקוואט, 2 שניות פאוז סקוואט, 3 שניות פאוז סקוואט, טמפו סקוואט
נק' מוניטין:
18,773
ממליץ לגגל how to perform tempo training
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
הבעתי באופן רשמי את העלבון של הלאנג' עם דאמבלים, לאנג' עם בארבל, לאנג' עם שק חול, לאנג' עם אבן אטלס, לאנג' על קצות האצבעות, לאנג' בסקנדינביה, לאנג' באוגנדה, לאנג' עם נשימה מהאף, לאנג' מתחת למים עם חליפת צוללנים, לאנג' עם רגל על מדרגה אירובית, לאנג' עם רגל על מדרגה אירובית כפולה, לאנג' עם רגל על מדרגה אירובית כפולה המונחת השולחן, על שלא הוזכרו ברשימה של תוספות נפח רלוונטיות לסקוואט.
הבעתי באופן רשמי את העלבון של הלאנג' עם דאמבלים, לאנג' עם בארבל, לאנג' עם שק חול, לאנג' עם אבן אטלס, לאנג' על קצות האצבעות, לאנג' בסקנדינביה, לאנג' באוגנדה, לאנג' עם נשימה מהאף, לאנג' מתחת למים עם חליפת צוללנים, לאנג' עם רגל על מדרגה אירובית, לאנג' עם רגל על מדרגה אירובית כפולה, לאנג' עם רגל על מדרגה אירובית כפולה המונחת השולחן, על שלא הוזכרו ברשימה של תוספות נפח רלוונטיות לסקוואט.
- פותח/ת השרשור
- #17
האנגלית שלי חלשה אפשר הסבר קליל?
אם הבנתי אותך נכון אתה אומר בעצם שהוספת נפח בצורה אחרת שהיא לא סקוואט לא תקדם כמו דצריך את הסקוואט?
נק' מוניטין:
18,773
טמפו זה קצב באנגלית.
שאומרים ״טמפו סקוואט״ לרוב מתכוונים לביצוע יותר איטי של התנועה במהירות נתונה (למשל 3 שניות ירידה, שניה עצירה בתחתית ו3 שניות עליה).
שאומרים ״טמפו סקוואט״ לרוב מתכוונים לביצוע יותר איטי של התנועה במהירות נתונה (למשל 3 שניות ירידה, שניה עצירה בתחתית ו3 שניות עליה).
