תוכנית חיטוב

[PowerLifting]

טוב אז שבוע הבא אני מתחיל חיטוב (לקראת סוף SS)
איזו תוכנית מומלצת לתקופה הזאת?
הבנתי שעדיף להיות במאדקו בלי PRים חדשים
איך זה אמור להראות?

לגבי התזונה אין בעיה.

תודה לעוזרים.

 

[PowerLifting]

🆘

 

[moo]

התוכנית לא כ"כ משנה העיקר שתעבוד בחלק מהאימונים בעצימות גבוה כדי לשמור על כוח ומאסת שריר

אני עושה אימון אחד עצים אחרי העמסה - יש כוח בגלל הפחמימה
ניתן להכניס אימון עם קצת נפח ביום העמסה לפני ההתחלה שלה כדי לנצל את הפחמימות להתאושש ולגרום להיפרטרופיה ככל שניתן (לפני אותו אימון תכניס 30 גרם פחמימה + 15 גרם חלבון בערך כדי שיהיה לך כוח, ולאחריה תתחיל העמסה - כמו בUD2)

שאר הימים ליצנות, קרוספיט, אירובי, אינטרוואלים, אימון מחזורי... או שילוב שלהם

אתה יכול לקחת תוכנית בסיסית כמו מדקאו ולעשות אותה, עם הזמן אל תשתגע עם המשקלים כי ההתאוששות שלך ככל שיעמיק החיטוב תרד דרסטית

 

[Kronos]

אז moo, אתה עושה רק אימון כבד אחד בשבוע? זה לא קצת מידי?
והאם קרוספיט לא מזיק במהלך חיטוב? כי זה כמו אימון סיבולת והגוף לא מתאושש כל כך טוב לא?

 

[Enforcer]

התוכנית לא כ"כ משנה העיקר שתעבוד בחלק מהאימונים בעצימות גבוה כדי לשמור על כוח ומאסת שריר

אני עושה אימון אחד עצים אחרי העמסה - יש כוח בגלל הפחמימה
ניתן להכניס אימון עם קצת נפח ביום העמסה לפני ההתחלה שלה כדי לנצל את הפחמימות להתאושש ולגרום להיפרטרופיה ככל שניתן (לפני אותו אימון תכניס 30 גרם פחמימה + 15 גרם חלבון בערך כדי שיהיה לך כוח, ולאחריה תתחיל העמסה - כמו בUD2)

שאר הימים ליצנות, קרוספיט, אירובי, אינטרוואלים, אימון מחזורי... או שילוב שלהם

אתה יכול לקחת תוכנית בסיסית כמו מדקאו ולעשות אותה, עם הזמן אל תשתגע עם המשקלים כי ההתאוששות שלך ככל שיעמיק החיטוב תרד דרסטית

אתה יכול קצת לפרט על מה שאתה עושה? הייתי שמח ללמוד ממך.
מספר שאלות אם אפשר:
1. מה אתה מגדיר אימון בעצימות גבוה? 5X5 ? כאשר אימון פחות עצים הוא 3X5 עם משקלים קצת יותר נמוכים ?

2. כמה זמן לפני תחילת האימון (ביום העמסה) אתה מכניס 30 גרם פחמימה ו 15 גרם חלבון ? כרגיל? שעה-שעה וחצי לפני?

שאר הימים- כרגע, אני עושה או FBW, או A\B סטייל SS רק פחות נפח. זה בסדר?

 

[PowerLifting]

התוכנית לא כ"כ משנה העיקר שתעבוד בחלק מהאימונים בעצימות גבוה כדי לשמור על כוח ומאסת שריר

אני עושה אימון אחד עצים אחרי העמסה - יש כוח בגלל הפחמימה
ניתן להכניס אימון עם קצת נפח ביום העמסה לפני ההתחלה שלה כדי לנצל את הפחמימות להתאושש ולגרום להיפרטרופיה ככל שניתן (לפני אותו אימון תכניס 30 גרם פחמימה + 15 גרם חלבון בערך כדי שיהיה לך כוח, ולאחריה תתחיל העמסה - כמו בUD2)

שאר הימים ליצנות, קרוספיט, אירובי, אינטרוואלים, אימון מחזורי... או שילוב שלהם

אתה יכול לקחת תוכנית בסיסית כמו מדקאו ולעשות אותה, עם הזמן אל תשתגע עם המשקלים כי ההתאוששות שלך ככל שיעמיק החיטוב תרד דרסטית

אני מעדיף להיות צמוד לתוכנית מתוכננת, אז אני אלך על מאדקו.
כדי לקחת משקל קל ולהתקדם על למשקלים גבוהים (לא PR) ?
או להשאר על אותם משקלים כל התוכנית?

 

[moo]

אני מעדיף להיות צמוד לתוכנית מתוכננת, אז אני אלך על מאדקו.
כדי לקחת משקל קל ולהתקדם על למשקלים גבוהים (לא PR) ?
או להשאר על אותם משקלים כל התוכנית?

קח קצת אחורה במשקלים ותנסה להעלות לאט לאט
יגיע מצב שלא תוכל לשמור על המשקל כמעט, אז תשנה בהתאם

 

[moo]

אז moo, אתה עושה רק אימון כבד אחד בשבוע? זה לא קצת מידי?
והאם קרוספיט לא מזיק במהלך חיטוב? כי זה כמו אימון סיבולת והגוף לא מתאושש כל כך טוב לא?

אני עושה 2 אימונים כבדים (אחד עצים ואחד עם יותר נפח) ועוד 2 מחזורי/קרוספיט/אירובי...
להתאושש מקרוספיט זה שטויות, מזה 10-20 דקות עם משקלי נוצה - כל הסבל זה הסיבולת


זה לא מעט מדי 2 אימוני כוח ישמרו לך על המאסה, אל תדאג
מה שחשוב זה התזונה בעיקר

 

[subzero1122]

enforecer, הבט, בהיותך ליצן, אסביר לך לפרוטרוט מהי עצימות
עצימות = %1RM

אימון בו אתה מתאמן במשקלים שקרובים ל1rm שלך הוא אימון עצים.

לכן מן הסתם, אימון בו אתה קובע שיאים, הוא אימון עצים.

 

[Enforcer]

אני עושה 2 אימונים כבדים (אחד עצים ואחד עם יותר נפח) ועוד 2 מחזורי/קרוספיט/אירובי...
להתאושש מקרוספיט זה שטויות, מזה 10-20 דקות עם משקלי נוצה - כל הסבל זה הסיבולת


זה לא מעט מדי 2 אימוני כוח ישמרו לך על המאסה, אל תדאג
מה שחשוב זה התזונה בעיקר

אם תוכל להסביר קצת על העניין עם הפחממה והחלבון לפני אימון אני אודה לך.
(זה חלק מהשאלות ששאלתי שני פוסטים מעל התגובה שלך)