יש התקדמות?

[Yonatann]

התמונה התחתונה היא מהיום והתמונה העליונה היא מלפני שלושה חודשים. עבדתי מסה מתונה.

עכשיו האם אתם רואים התקדמות שבה שווה להמשיך בדרך הזאת? אם לא אני אעשה חושבים ולגבי ההמשך.
כי אני עובד קשה ומרים כבד,
אבל אם המסה מתונה מדי, אני לא אתקדם משמעותית גם עוד שנה.

כמובן רפוי לגמרי בכול התמונות

@Tank
@StarDust @אבי כהן @kotzer
@

 

[McGregor]

אם אני לא מבחין בין לפני לאחרי, אז כנראה שלא.

 

[Yonatann]

מה היית מציע לי לעשות?

אם אני לא מבחין בין לפני לאחרי, אז כנראה שלא.

 

[McGregor]

רשום את הערכים הסופיים של התפריט שלך והתוכנית אימונים.

 

[Yonatann]

תראה אני מסתכל טוב אהיה. רואה קצת התקדמות בחזה

רשום את הערכים הסופיים של התפריט שלך והתוכנית אימונים.

בגב ובכתפיים.

לגבי מה ששאלתי זה לא היה עצות להתקדמות...
שאלתי עם להעלות את הקלוריות או לעשות חיטוב ואז מסה קצת פחות מתונה (פלוס קלורי של כ- 200 עד 400) מעל הניטרלי

 

[FloppyJoe]

הרבה עצות אחיתופל ניתנו לך.
אתה לא צריך מסה, אתה צריך חיטוב ואז מאסה נקייה.
כל גרם שומן שאתה מעלה וכל תא שומן שאתה מייצר הוא תא שומן שלעולם לא תעלים ויגרום לך להשמין מהר חזרה אם תיפול מהמסלול.

תוריד את השומן בחיטוב + תוכנית כח - תתחזק במקביל כי אתה מתאמן מתחיל ורק אז , אם ממש תרצה , תעשה מאסה

 

[Yonatann]

הרבה עצות אחיתופל ניתנו לך.
אתה לא צריך מסה, אתה צריך חיטוב ואז מאסה נקייה.
כל גרם שומן שאתה מעלה וכל תא שומן שאתה מייצר הוא תא שומן שלעולם לא תעלים ויגרום לך להשמין מהר חזרה אם תיפול מהמסלול.

תוריד את השומן בחיטוב + תוכנית כח - תתחזק במקביל כי אתה מתאמן מתחיל ורק אז , אם ממש תרצה , תעשה מאסה

גבר לעשות חיטוב רציני בגיל צעיר זה הרסני מבחינת הורמונים והתפתחות... ראיתי שיש לי א״ש גבוה אז עשיתי מסה מתונה... אבל חיטוב אמרו לי שזה לא טוב בגילי

 

[FloppyJoe]

גבר לעשות חיטוב רציני בגיל צעיר זה הרסני מבחינת הורמונים והתפתחות... ראיתי שיש לי א״ש גבוה אז עשיתי מסה מתונה... אבל חיטוב אמרו לי שזה לא טוב בגילי

הדבר היחיד שהרסני הורמונלית זה אחוז שומן גבוה = אסטרוגן גבוהה דרך aromatase.

חיטוב מתון עם אימוני כח יעלה לך את הורמון הגדילה הרבה יותר מאשר מאזן חיובי שיוביל לעוד השמנה שלא תרפה ממך לכל החיים.

 

[Yonatann]

הדבר היחיד שהרסני הורמונלית זה אחוז שומן גבוה = אסטרוגן גבוהה דרך aromatase.

חיטוב מתון עם אימוני כח יעלה לך את הורמון הגדילה הרבה יותר מאשר מאזן חיובי שיוביל לעוד השמנה שלא תרפה ממך לכל החיים.

ישלי מסת שריר ששווה עבורה לחטב בכלל? כי זה נראה שיש שומן אבל אין הרבה מסת שריר... אני רחוב עכשיו אני לא אהיה רזה ואני גם לא אהיה עם מסת שריר...


לא משנה עם איזה מחקר תביא. אני לא מצליח לעלות במשקלי עבודה (ובטח שלא בנפח) בחיטוב

 

[FloppyJoe]

ישלי מסת שריר ששווה עבורה לחטב בכלל? כי זה נראה שיש שומן אבל אין הרבה מסת שריר... אני רחוב עכשיו אני לא אהיה רזה ואני גם לא אהיה עם מסת שריר...


לא משנה עם איזה מחקר תביא. אני לא מצליח לעלות במשקלי עבודה (ובטח שלא בנפח) בחיטוב

שריר הוא לא הפונקציה , אלא השומן, השומן הוא האויב הראשון של הבריאות שלך והאויב הראשון של המראה החיצוני שלך והאויב הראשון של הביטחון העצמי שלך.
השריר בכלל לא פונקציה פה , כאדם טבעי הוא יהיה בונוס שולי יחסית.
תוריד את השומן הזה, ותתחיל מפלטפורמה טובה יותר

 

[shmikmak]

השומן הוא האויב הראשון של הבריאות שלך

איזה שטויות,אלוהים אדירים,אני באמת לא יודע איך להגיב לזה מרוב שזה מפגר,סליחה..
וחוץ מזה בלי קשר הוא צודק,חיטוב כרגע רק ירחיק אותו מהמטרה,אין לו על מה לחטב, ובטח לא ממליץ לו להיות במאזן קלורי שלילי.
OP
תתחיל כמה חודשים מלהיות בערך בניטרלי עם מספיק חלבון ותדאג לבצע תכנית שבא תגדיל את נפח ההעבודה עם הזמן(זה המפתח),תראה שלאט לאט זה יסתדר,בתור מתאמן מתחיל סביר להניח שאתה יכול להנות מ2 העולמות של לרדת בשומן ולהוסיף בשר,לאחר מכן כמובן לאכול יותר בהדרגה.
אל תרד במשקל-אתה צודק זה די הרסני לעשות את זה בפרק זמן הזה.

 

[Yonatann]

איזה שטויות,אלוהים אדירים,אני באמת לא יודע איך להגיב לזה מרוב שזה מפגר,סליחה..
וחוץ מזה בלי קשר הוא צודק,חיטוב כרגע רק ירחיק אותו מהמטרה,אין לו על מה לחטב, ובטח לא ממליץ לו להיות במאזן קלורי שלילי.
OP
תתחיל כמה חודשים מלהיות בערך בניטרלי עם מספיק חלבון ותדאג לבצע תכנית שבא תגדיל את נפח ההעבודה עם הזמן(זה המפתח),תראה שלאט לאט זה יסתדר,בתור מתאמן מתחיל סביר להניח שאתה יכול להנות מ2 העולמות של לרדת בשומן ולהוסיף בשר,לאחר מכן כמובן לאכול יותר בהדרגה.
אל תרד במשקל-אתה צודק זה די הרסני לעשות את זה בפרק זמן הזה.

לא יודע למי להקשיב בטח כש מוניטין זהה...

מנהל יכול להגיב אולי?

 

[FloppyJoe]

איזה שטויות,אלוהים אדירים,אני באמת לא יודע איך להגיב לזה מרוב שזה מפגר,סליחה..
וחוץ מזה בלי קשר הוא צודק,חיטוב כרגע רק ירחיק אותו מהמטרה,אין לו על מה לחטב, ובטח לא ממליץ לו להיות במאזן קלורי שלילי.
OP
תתחיל כמה חודשים מלהיות בערך בניטרלי עם מספיק חלבון ותדאג לבצע תכנית שבא תגדיל את נפח ההעבודה עם הזמן(זה המפתח),תראה שלאט לאט זה יסתדר,בתור מתאמן מתחיל סביר להניח שאתה יכול להנות מ2 העולמות של לרדת בשומן ולהוסיף בשר,לאחר מכן כמובן לאכול יותר בהדרגה.
אל תרד במשקל-אתה צודק זה די הרסני לעשות את זה בפרק זמן הזה.

שומן לא כאב מזון אלא כמאגר פיזי.
וברור לי שאתה לא יודע איך להגיב כי אתה לא יודע על מה אתה מדבר.
כבר נימקתי בתגובה השנייה למה שומן הרסני לו (אחוז שומן גבוה, צדדים, שומן בטני, לא שומן כאב מזון שהוא אחלה)

 

[shmikmak]

לא יודע למי להקשיב בטח כש מוניטין זהה...

מנהל יכול להגיב אולי?

נסה להפעיל את השכל הישר,אני לא בהכרח מנסה להכווין אותך לצד כזה או אחר.
למשל "השריר בכלל לא פונקציה פה" אתה אמור להבין אינטואיטיבית שזה מפגר.

שומן לא כאב מזון אלא כמאגר פיזי.
וברור לי שאתה לא יודע איך להגיב כי אתה לא יודע על מה אתה מדבר.
כבר נימקתי בתגובה השנייה למה שומן הרסני לו (אחוז שומן גבוה, צדדים, שומן בטני, לא שומן כאב מזון שהוא אחלה)

אני יודע על מה דיברת,ועדיין דבק במה שהגבתי.

 

[FloppyJoe]

נסה להפעיל את השכל הישר,אני לא בהכרח מנסה להכווין אותך לצד כזה או אחר.
למשל "השריר בכלל לא פונקציה פה" אתה אמור להבין אינטואיטיבית שזה מפגר.

או שיבין שיש פה רעיון עמוק יותר שמעורב , ולא כמו במקרה שלך העלאת גירה ששמעת איפשהו

נסה להפעיל את השכל הישר,אני לא בהכרח מנסה להכווין אותך לצד כזה או אחר.
למשל "השריר בכלל לא פונקציה פה" אתה אמור להבין אינטואיטיבית שזה מפגר.


אני יודע על מה דיברת,ועדיין דבק במה שהגבתי.

אתה יכול להיות דבק במה שכתבת אבל זה רק מוכיח שאתה לא יודע על מה אתה מדבר כי אתה לא מסוגל להתייחס עניינית לטענות שלי או לתת גיבוי לשלך , בקיצור , תעבור לאשכול הבא

 

[shmikmak]

או שיבין שיש פה רעיון עמוק יותר שמעורב , ולא כמו במקרה שלך העלאת גירה ששמעת איפשהו



אתה יכול להיות דבק במה שכתבת אבל זה רק מוכיח שאתה לא יודע על מה אתה מדבר כי אתה לא מסוגל להתייחס עניינית לטענות שלי או לתת גיבוי לשלך , בקיצור , תעבור לאשכול הבא

מה הבעיה לצורך העניין בלהיות 18% שומן?
ולמה אתה טוען שהשריר הוא לא פונקציה פה,כאשר במקרה שלו הוא גורם מכריע?
ולמה קבעת נחרצות ששומן הוא אויב מרכזי לביטחון העצמי?

 

[FloppyJoe]

מה הבעיה לצורך העניין בלהיות 18% שומן?
ולמה אתה טוען שהשריר הוא לא פונקציה פה,כאשר במקרה שלו הוא גורם מכריע?
ולמה קבעת נחרצות ששומן הוא אויב מרכזי לביטחון העצמי?

הבעיה היא שמסה שמתחילה ב18% מסתיימת ב22% , וכל גרם שומן שהוא העלה וכל תא שומן שהוא יצר זה תא שומן שהוא לעולם לא יעלים, מקסימום ירוקן אבל ימלא אותו במהירות שיא.
שלא לדבר על האסטרוגן שיעלה לו בגלל השומן שיהפוך את המבנה גוף שלו לעוד יותר נשי ודווקא בגיל כל כל קריטי.
אז לזיין ככה נער לכל החיים כי ״ואללה אחיייי תן מאסהההה איפה השריר אחייי???״ זו טיפשות במקרה הטוב, ורשעות במקרה הרע , אתה כנראה פשוט טיפש.

שריר יכול לגרום לו להראות טוב יותר, אבל להעיף את השומן יגרום לו להראות *הרבה* יותר טוב , בלי להזיק לו , ורק אז שיעלה נקי בשריר.

ושומן זה אויב לביטחון העצמי כי אדם שמן נראה בהגדרה כמו שק של חרא.
ואנשים טבעיים בדרך כלל לא יכולים לבנות מספיק שריר מספיק מהר כדי להסתיר את השומן הזה

 

[shmikmak]

הבעיה היא שמסה שמתחילה ב18% מסתיימת ב22% , וכל גרם שומן שהוא העלה וכל תא שומן שהוא יצר זה תא שומן שהוא לעולם לא יעלים, מקסימום ירוקן אבל ימלא אותו במהירות שיא.
שלא לדבר על האסטרוגן שיעלה לו בגלל השומן שיהפוך את המבנה גוף שלו לעוד יותר נשי ודווקא בגיל כל כל קריטי.
אז לזיין ככה נער לכל החיים כי ״ואללה אחיייי תן מאסהההה איפה השריר אחייי???״ זו טיפשות במקרה הטוב, ורשעות במקרה הרע , אתה כנראה פשוט טיפש.

לא ייעצתי לו להגיע למצב שהוא עולה ב4 אחוז שומן,נהפוך הוא בתהליך ששכתבתי הוא ירד גם ללא גירעון.
וכל המסע הפחדה הזה של תאי שומן חדשים לא עושים פה רושם,והוא גם לא רלוונטי.

שריר יכול לגרום לו להראות טוב יותר, אבל להעיף את השומן יגרום לו להראות *הרבה* יותר טוב , בלי להזיק לו , ורק אז שיעלה נקי בשריר.

מגניב שאתה חושב שהגוף זה מכונה של "עשה כבקשתך"
בהמון מקרים יש גם פקטור גנטי,יש כאלו שיצליחו לרדת ל12 אחוז שומן רק אחרי שאיבדו טונה של LBM ויצטרכו להגיע למראה של ניצול שואה(לכן הפקטור של העלאת במסת שריר כל כך קריטית)-אז אם להגיע למצב כזה זה בריא מבחינתך,והוא יראה הרבה יותר טוב אז קטונתי.


ושומן זה אויב לביטחון העצמי כי אדם שמן נראה בהגדרה כמו שק של חרא.
ואנשים טבעיים בדרך כלל לא יכולים לבנות מספיק שריר מספיק מהר כדי להסתיר את השומן הזה

ושוב קטונתי אם אתה חושב ששחיף עם 8 אחוז שומן נראה יותר טוב ממישהו עם בשר ו18% שומן,זה כבר מעבר ליכולות שלי התפיסה המעוותת הזאת.
ולמה זה צריך להיות "מספיק מהר"? מה הבעיה בתהליך של אורך טווח?
ולמה אתה חושב שהפוטנציאל הגנטי בין כל הטבעיים שווים?

 

[FloppyJoe]

עריכה

 

[עזוב]

אם אני לא מבחין בין לפני לאחרי, אז כנראה שלא.

אל תגזים אחי
רואים שינוי...

הבעיה היא שמסה שמתחילה ב18% מסתיימת ב22% , וכל גרם שומן שהוא העלה וכל תא שומן שהוא יצר זה תא שומן שהוא לעולם לא יעלים, מקסימום ירוקן אבל ימלא אותו במהירות שיא.
שלא לדבר על האסטרוגן שיעלה לו בגלל השומן שיהפוך את המבנה גוף שלו לעוד יותר נשי ודווקא בגיל כל כל קריטי.
אז לזיין ככה נער לכל החיים כי ״ואללה אחיייי תן מאסהההה איפה השריר אחייי???״ זו טיפשות במקרה הטוב, ורשעות במקרה הרע , אתה כנראה פשוט טיפש.

שריר יכול לגרום לו להראות טוב יותר, אבל להעיף את השומן יגרום לו להראות *הרבה* יותר טוב , בלי להזיק לו , ורק אז שיעלה נקי בשריר.

ושומן זה אויב לביטחון העצמי כי אדם שמן נראה בהגדרה כמו שק של חרא.
ואנשים טבעיים בדרך כלל לא יכולים לבנות מספיק שריר מספיק מהר כדי להסתיר את השומן הזה

הפכת אתו מינימום 30% שומן..
אם הוא יעשה כרגע חיטוב ל12% שומן הוא יסיים חיטוב שחיף.