ייעוץ צריכת קלוריות נמוכה נמוך מידי

[metro]

אני קראתי את המדירך לחיטוב ונתקלתי בבעיה קטנה צריכת הקלוריות שלי יצאה קטנה מידי
הצבתי נתונים לפי הנוסחה הזואת

 (10 x בק"ג  משקל) + (6.25 x בס"מ  גובה) – (5 x גיל) + 5

הינה ההצבה

(10x96.5)+(6.25x174)-(5x17)+5

והתוצאה שיצאה אחרי הכפלה ב1.2:
2387
חישבתי את את הגרעין הקלורי המקסמלי

25x96.5/100=24.125

24.125x69=1664.625

חיסרתי מהמאזן:
2387-1664.625
ומה שיצא זה 722.37
השאלה שלי 722.37 קלורית ליום זה קצת מידי?

 

[מר לטיסימוס]

לא לא, משהו לא מסתדר בחישוב שלך.
722 זה תת תזונה. אתה צריך להתיישב על 1800 בערך, תריץ את הנוסחאות שוב.

 

[moo]

כמה אתה שוקל ומה הגובה ?
כמה א.ש אתה ? יש תמונה ?

 

[Mamadu]

רשום לך שהנוסחה אינה מתאימה לאנשים שמנים, ואני מניח שעל גובה של 174 ס"מ, משקל של 95 ק"ג ו25 אחוזי שמן, אתה נחשב לשמן. תתחיל עם 2000-2200 קלוריות ומשם תתחיל לקצץ.

 

[metro]

לא לא, משהו לא מסתדר בחישוב שלך.
722 זה תת תזונה. אתה צריך להתיישב על 1800 בערך, תריץ את הנוסחאות שוב.

הרצתי הנוסחה כמה פעמים הכול תקין

כמה אתה שוקל ומה הגובה ?
כמה א.ש אתה ? יש תמונה ?

משקל:97
גובה:1.74
אחוז(פי הערכה של הפרום):25
יש תמונה:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=10385

רשום לך שהנוסחה אינה מתאימה לאנשים שמנים, ואני מניח שעל גובה של 174 ס"מ, משקל של 95 ק"ג ו25 אחוזי שמן, אתה נחשב לשמן. תתחיל עם 2000-2200 קלוריות ומשם תתחיל לקצץ.

אוקי אם עם אני מגדר כשמן מאוד איזה נוסחה אני צריך לעשות כדי להגיע לתוצה מתאימה

 

[Mamadu]

אני לא יודע איזה נסוחה מתאימה לך, אבל סביר להניח שעם 2000 קלוריות אתה תרד במשקל, מכיוון שהמשקל שלך יחסית גבוה, ותוסיף לזה גם את האירובי והתוכנית אימונים ותהיה מסודר.

 

[moo]

הרצתי הנוסחה כמה פעמים הכול תקין

משקל:97
גובה:1.74
אחוז(פי הערכה של הפרום):25
יש תמונה:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=10385

אוקי אם עם אני מגדר כשמן מאוד איזה נוסחה אני צריך לעשות כדי להגיע לתוצה מתאימה

הניטראלי שלך בלי אימונים בסביבות 2400+
תתחיל חיטוב עם תפריט של 2000-2200 קלוריות
אימוני כוח ואירובי אם בא לך

 

[Mike Bikov]

זה נכון, ככל שאתה שמן יותר אתה יכול להתמודד עם גירעון גבוהה יותר, אף אחד לא אמר אבל שזה אידיאלי.
אם היית ממשיך לקרוא, במיוחד מה שרשום בשחור מודגש עם כוכבית ליד זה, שנעשו מחקרים לאנשים שהיו בגירעון גדול מ-1000 ומצאו שהירידה שם ב BMR היא יותר דרסטית מאשר כאלו שהיו בפחות מכך.

 

[metro]

אוקי תודה על התשובות המהירות
יש לי עוד מתי אנ יודע מית אני צריך לקצץ בתפריט?

 

[Mike Bikov]

מתי שאתה לא יורד במשקל

 

[metro]

בניתי תפריט ואני רוצה לבדוק עם הוא בסדר
יום ללא אימון
2387-1000=1387
עיגלתי
1400
יום ארובי+משקלות
2387+500+120-1000=2007
עיגלתי ל
2000
יום מישקולות
2387+120-1000=1507
עיגלתי ל
1500
יום אירובי
2387+500-1000=1887
עיגלתי ל
1900

אם הבנתי נכון ככה זה צריך להיראות בערך ?

 

[Mike Bikov]

למה לעשות סלט ופשוט לא לשבת אי שם על ה 1900-2000 קלוריות ולרדת בהדרגה?

 

[pickitup]

מוגזם 1400-1500 קלוריות למישהו כמוך
תאכל כמו שמשה אמר, תשלב 3-4 ימים עם אירובי ו-3 FBW, בלי להתיש את עצמך למוות, וזהו, לא?

 

[moo]

לא צריך
תעשה תפריט קבוע

זה לשחק בקקי

 

[metro]

אוקי תודה לכם על התשבות עזרתם לי הרבה