נק' מוניטין:
0
שלום, הייתי בAb במסה למשך חצי שנה ואז עברתי לחיטוב למשך חודשיים בFbw ועכשיו אני רוצה לעבור שוב למסה מתלבט על איזה תכנית אימון?
תכנית אימון אחרי חיטוב קצר למעבר למסה
- פותח/ת השרשור Yotam Charney
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #3
בן 16,
שוקל 63
1.72
בנץ פרס: 6 חזרות: 70 ק"ג
סקוואט: 8 חזרות 85 ק"ג
מה עוד?
שוקל 63
1.72
בנץ פרס: 6 חזרות: 70 ק"ג
סקוואט: 8 חזרות 85 ק"ג
מה עוד?
נק' מוניטין:
101
יש לך עוד לעלות במשקלי עבודה, לדעתי FBW יכול לעבוד טוב, אבל אם אתה אוהב יותר פיצולים ונפח מעט יותר גבוה פר אימון אז גם AB מורכבים עם תרגילי עזר יכול לעבוד טוב.
כעקרון, תכנית טובה אמורה לכלול את התרגילים הללו: דדליפט סקוואט בנץ אוברהד, חתירה מתח, מציע לך לפחות לכלול את רובם אם לא את כולם.
לפי דעתי תתחיל מנפח קצת נמוך, תתמקד בעלייה בתרגילי הבסיס וכאשר אתה נתקע אתה יכול לעלות את הנפח ולהוסיף תרגילי עזר או להוסיף להם סטים(בהתחשב בזה שאתה מתאושש היטב - אוכל טוב וישן טוב).
נק' מוניטין:
18,773
FBW או AB אלו לא תכניות. אלו חלוקות. אפשר בקלות לעשות כל אחת מהן בצורה מצויינת או מחורבנת.
