תוכנית אימון לחיטוב

[golangm]

אהלן אני רוצה להתחיל פעם ראשונה חיטוב,

לקחתי מאחת התוכניות שבנעוץ ושיניתי קצת אז רציתי לראות מה אומרים אם זה עדיין טוב או שלשנות משהו

לג פרס 3X6
לחיצת חזה 3X8
דדליפט 3X8
פרס (כתפיים בעמידה עם מוט) 2X10
יד קדמית עם מוט בעמידה 2X6
מקבילים 2X12
בטן 2X12

 

[יוסישיטרית]

אהלן אני רוצה להתחיל פעם ראשונה חיטוב,

לקחתי מאחת התוכניות שבנעוץ ושיניתי קצת אז רציתי לראות מה אומרים אם זה עדיין טוב או שלשנות משהו

לג פרס 3X6
לחיצת חזה 3X8
דדליפט 3X8
פרס (כתפיים בעמידה עם מוט) 2X10
יד קדמית עם מוט בעמידה 2X6
מקבילים 2X12
בטן 2X12

הייתי מוסיף עוד איזה משיכה. נגיד פולי עליון או מתח

 

[Sonoss]

כמו שאמרו להוסיף חתירה או מתח
אפשרי להוסיף גם תאומים, פייס פולס

 

[golangm]

לג פרס 3X6
תאומים 2X12
חתירה במכונה 3X8
לחיצת חזה 3X8
דדליפט 3X8
פרס (כתפיים בעמידה עם מוט) 2X10
יד קדמית עם מוט בעמידה 2X6
מקבילים 2X12
בטן 2X12

משהו כזה?

 

[יוסישיטרית]

לג פרס 3X6
תאומים 2X12
חתירה במכונה 3X8
לחיצת חזה 3X8
דדליפט 3X8
פרס (כתפיים בעמידה עם מוט) 2X10
יד קדמית עם מוט בעמידה 2X6
מקבילים 2X12
בטן 2X12

משהו כזה?

תחליף בין החתירה והדדליפט וזה אחלה

 

[golangm]

תחליף בין החתירה והדדליפט וזה אחלה

הבעיה שאני רשמתי ככה בכוונה כי קצת בעיה במכון שלי אם אני עושה לג פרס ואז תאומים עדיף לי לעשות חתירה ואז ללכת על התרגילים עם מוט אולימפי, אם אני עושה קודם כל דדליפט ואז עוזב את המוט אני יכול לחכות הרבה זמן מבין? השאלה כמה זה משנה הסדר הזה?

השאלה בחיטוב לא אמורים ממש להעלות משקלים נכון?
אם אני מתחיל את התוכנית ללכת על המקסימום משקל שאני חושב שאני יכול? בלי להגזים אבל בכל זאת? להתקדם במשקלים?
כי הרעיון זה לשמור על המסת שריר כמה שאפשר ולרדת באחוזי שומן

 

[יוסישיטרית]

הבעיה שאני רשמתי ככה בכוונה כי קצת בעיה במכון שלי אם אני עושה לג פרס ואז תאומים עדיף לי לעשות חתירה ואז ללכת על התרגילים עם מוט אולימפי, אם אני עושה קודם כל דדליפט ואז עוזב את המוט אני יכול לחכות הרבה זמן מבין? השאלה כמה זה משנה הסדר הזה?
בסדר. לא קריטי.
השאלה בחיטוב לא אמורים ממש להעלות משקלים נכון?אתה יכול. בעיקר אם אתה מתחיל.
אם אני מתחיל את התוכנית ללכת על המקסימום משקל שאני חושב שאני יכול? בלי להגזים אבל בכל זאת? להתקדם במשקלים?
כי הרעיון זה לשמור על המסת שריר כמה שאפשר ולרדת באחוזי שומן

תתחיל ממשקל סביר. שאתה שולט בו ויכול לסיים את כול הסטים והחזרות בקלילות.