שלום היי אני חדש כאן נעים להכיר ...
עשיתי חיטוב ללא מאסה מוגדרת לפני ... ירדתי באחוזי שומן מ15 ל 10-11 . כרגע אני רוצה לעשות שבוע נייטראלי
מה דעתכם על התפריט? ואני אשמח שתתקנו אותי ותוסיפו מה שצריך ..
משקל 68
BMR אחרי 1.2 = 2064 קלוריות
ארוחה 1 : שיבולת שועל 40 גרם
7 גרם שקדים
בננה (לא החשבתי בתפריט)
טונה במים 112 גרם
ארוחה 2 : חזה עוף 100 גרם
55 גרם אורז בסמטי לפני בישול
3 מלפפונים * לא הכללתי בתפריט
כף טחינה
אחרי אימון: שייק חלבון . ללא אימון לא לוקח
ארוחה 3: חזה עוף 100 גרם
55 גרם אורז בסמטי לפני בישול
3 מלפפונים
כף טחינה
ארוחה 4 : חזה עוף 100 גרם
55 גרם אורז בסמטי לפני בישול
2 מלפפונים
כף טחינה
ארוחה 5 : 4 לבן ביצה LARGE
חצי חלמון
קינואה לפני בישול 40 גרם
חצי אבוקדו
מלפפון
סה"כ ערכים : קלוריות : 2,139
חלבון : 171
פחמימה : 200
שומן : 70.8
סיביים תזונתיים : 18
תודה רבה לכולם
עשיתי חיטוב ללא מאסה מוגדרת לפני ... ירדתי באחוזי שומן מ15 ל 10-11 . כרגע אני רוצה לעשות שבוע נייטראלי
מה דעתכם על התפריט? ואני אשמח שתתקנו אותי ותוסיפו מה שצריך ..
משקל 68
BMR אחרי 1.2 = 2064 קלוריות
ארוחה 1 : שיבולת שועל 40 גרם
7 גרם שקדים
בננה (לא החשבתי בתפריט)
טונה במים 112 גרם
ארוחה 2 : חזה עוף 100 גרם
55 גרם אורז בסמטי לפני בישול
3 מלפפונים * לא הכללתי בתפריט
כף טחינה
אחרי אימון: שייק חלבון . ללא אימון לא לוקח
ארוחה 3: חזה עוף 100 גרם
55 גרם אורז בסמטי לפני בישול
3 מלפפונים
כף טחינה
ארוחה 4 : חזה עוף 100 גרם
55 גרם אורז בסמטי לפני בישול
2 מלפפונים
כף טחינה
ארוחה 5 : 4 לבן ביצה LARGE
חצי חלמון
קינואה לפני בישול 40 גרם
חצי אבוקדו
מלפפון
סה"כ ערכים : קלוריות : 2,139
חלבון : 171
פחמימה : 200
שומן : 70.8
סיביים תזונתיים : 18
תודה רבה לכולם
נערך לאחרונה:
