תכנית אימונים Ab טובה?

[Bangoisa]

היי אני בן 15 וחצי גובה 1.80 משקל 70 קילו.
מתאמן כבר שנה וחצי במכון כושר. ומרגיש שינוי לא גדול.
מיציתי fbw ואני מעונין לעבור למסה.
הכנתי תכנית ab אם תוכלו להגיד לי מה דעתכם עליה זה יעזור.
אימון A : חזה כתפיים יד אחורית
חזה-
בנץ פרס רגיל- 8 חזרות 4 סטים.
בנץ פרס חיובי-8 חזרות 2 סטים.
פרפר במכונה-8 חזרות 3 סטים.
כתפיים-
הרחקה לצדדים-8 חזרות 3 סטים.
לחיצת כתפיים במכונה-8 חזרות 3 סטים.
כתף אחורית בטי בר-8 חזרות 3 סטים.
שראגס(טרפזים)עם משקולות -10 חזרות 2 סטים.
יד אחורית-
פולי עליון- 8 חזרות 3 סטים.
פשיטת מרפקים עם משקולת- 10 חזרות 2 סטים.
אימון B:רגליים גב ויד קדמית
רגליים-
סקוואט- 8 חזרות 4 סטים.
כפיפת ברכיים-10 חזרות 2 סטים.
פשיטת ברכיים-10 חזרות 2סטים.
תאומים במכונה- 10 חזרות 2 סטים.
גב-
מתח רחב גרביטון- 8 חזרות 3 סטים.
חתירה צרה במכונה-8 חזרות 3 סטים.
חתירה בטי בר-8 חזרות 3 סטים.
יד קדמית-
מוט דבליו- 8 חזרות 3 סטים.
משקולות יד -10 חזרות 2 סטים.
* לגבי בטן אין מה לייעץ אני עושה פעמיים בשבוע.

 

[Mike Bikov]

תחליף את הלחיצת כתפיים לחופשי עם משקולות יד או מוט