כמה קלוריות אני צריך לאכול בחיטוב בימים ללא אימון?

[daniel333]

כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום ללא אימון (שאני רוב הזמן בבית ולא עושה הרבה)
בחיטוב בגרעון קלורי 600-500 קלוריות?





בן 18
שוקל 109
גובה 179 ס"מ

 

[almogggg]

לדעתי 600 קלוריות גירעון זה הרבה מידי.
בעיקרון ממליצה לך לאכול את אותה כמות קלוריות ביום עם אימון וביום ללא אימון.
גירעון של 450 - 400 קלוריות זה ממש מספיק.. יקח טיפה יותר זמן לרדת במשקל מאשר עם גירעון של 600 אבל ככה עדיף.

 

[Mr. power]

כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום ללא אימון (שאני רוב הזמן בבית ולא עושה הרבה)
בחיטוב בגרעון קלורי 600-500 קלוריות?





בן 18
שוקל 109
גובה 179 ס"מ

אתה אמור להיות באותו הגרעון. אבל ואבל גדול - בגלל שאתה שוקל המון ביחס לגובה ובמידה ואתה על א.ש גבוה, אתה בהחלט יכול לשחק עם הגרעון ואפילו קצת להגדיל אותו.

 

[The King]

מאוד תלוי במטרה שלך לדעתי. אם זה נטו לרדת במשקל - אז גרעון כמה שיותר גבוה ככה תרד יותר מהר. אם המטרה היא לשמור על השריר ולרדת באחוזי השומן, אז 500 זה הגירעון האופטימלי, אבל כמו שאמרו בגלל המשקל הגבוה שלך שאני מניח שרובו שומן, אז אתה יכול קצת להעלות אותו לאיזור ה700-800 לדעתי בכיף.

 

[עזוב]

מאוד תלוי במטרה שלך לדעתי. אם זה נטו לרדת במשקל - אז גרעון כמה שיותר גבוה ככה תרד יותר מהר. אם המטרה היא לשמור על השריר ולרדת באחוזי השומן, אז 500 זה הגירעון האופטימלי, אבל כמו שאמרו בגלל המשקל הגבוה שלך שאני מניח שרובו שומן, אז אתה יכול קצת להעלות אותו לאיזור ה700-800 לדעתי בכיף.

מחזק, ואפשר יותר מזה.
69× כמות השומן אצלך בגוף= הגרעון הקלורי המקסימלי שאתה יכול להיכנס אליו בלי לאבד מסת שריר בצורה משמעותית. ואפשר אפילו טיפה יותר מזה מפני שבמחקר לא נבדקו כמויות החלבון שצרכו המשתתפים במחקר

לדעתי 600 קלוריות גירעון זה הרבה מידי.
בעיקרון ממליצה לך לאכול את אותה כמות קלוריות ביום עם אימון וביום ללא אימון.
גירעון של 450 - 400 קלוריות זה ממש מספיק.. יקח טיפה יותר זמן לרדת במשקל מאשר עם גירעון של 600 אבל ככה עדיף.

הוא יכול להיכנס לגרעון הרבה יותר רציני מבלי לאבד מסת שריר בצורה משמעותית.

 

[kotzer]

אם חישוב הקלוריות שלך הוא לפי ממוצע שבועי, אז תאכל כרגיל, אין צורך לשנות שום דבר, אם זה ללא התחשבות בקלוריות שאתה שורף באימון, אז בימים ללא אימון פשוט תחשב בלעדיהם

 

[almogggg]

מחזק, ואפשר יותר מזה.
69× כמות השומן אצלך בגוף= הגרעון הקלורי המקסימלי שאתה יכול להיכנס אליו בלי לאבד מסת שריר בצורה משמעותית. ואפשר אפילו טיפה יותר מזה מפני שבמחקר לא נבדקו כמויות החלבון שצרכו המשתתפים במחקר

הוא יכול להיכנס לגרעון הרבה יותר רציני מבלי לאבד מסת שריר בצורה משמעותית.

נכון אבל בשביל זה הוא צריך להיות קצת יותר מקצועי.
לפי השאלה שלו רואים שהוא עוד לא בשלב הזה ולדעתי אם הוא יאכל בגירעון של 600 הוא יאבד מהמסה.

 

[עזוב]

נכון אבל בשביל זה הוא צריך להיות קצת יותר מקצועי.
לפי השאלה שלו רואים שהוא עוד לא בשלב הזה ולדעתי אם הוא יאכל בגירעון של 600 הוא יאבד מהמסה.

לא, הוא לא אם ישמור על התנאים לשמירה על מסת השריר בזמן חיטוב.

 

[Mr. power]

נכון אבל בשביל זה הוא צריך להיות קצת יותר מקצועי.
לפי השאלה שלו רואים שהוא עוד לא בשלב הזה ולדעתי אם הוא יאכל בגירעון של 600 הוא יאבד מהמסה.

על מה את מדברת?! הוא על אחוז שומן גבוה מאוד ביחס לגובה שלו לכן הוא יכול בכיף להיות על גרעון יותר גבוה.