ייעוץ הגיע הזמן להתחיל לעבוד בצורה מקצועית

[MilanAc]

הגעתי ל 13% +-
אחרי חודש ניטרלי אחרי שסיימתי תתוכנית חיטוב
אני רוצה להתחיל SS או כל תוכנית אחרת למאסה ופה אני צריך תעצה שלכם
בSS תיהיה התקדמות עם אני יואכל בערך 2500 קלוריות עם כמה שפחות פחממות ודברים עתירי שומן ? הRNR שלי בערך 1700 קלוריות אז זה פלוס של 800+ קלוריות אם לא יותר ...
אם לא תיהיה התקדמות משמעותית אז אני ינסה תוכנית אחרת גם פה אני צריך כמה הצעות .
עכשיו אני רוצה לעלות מאסה נקייה כמה שיותר !

אל תציעו לי רק SS כי בSS צריך לאכול מטורף ואני נגיד יואכל בסביבות ה3000-2500 קלוריות
לכן אני מעדיף לעלות במשקלים עם עוד גג 3% שומן לא יותר 😃
שהתונים שלי הם

16
1.63
52 קילו

המטרה שלי זה להתנפח כמה שיותר כדי למתוח תעור שלא יהיה מדלדל ..

ועוד משהו עם אני יעשה סקוואט בכלוב כזה שיש לו מן קפיץ כזה בצד ? זה לא חופשי המוט קשור למין חותים כאלה בצד וככה זה יורד ועולה לא בדיוק יודע איך להסביר לכם את זה מקווה שתבינו מקסימום אני יחפש איזה תמונה בגוגל .. בכל מקרה הסקוואט יתן את אותו התוצאה כי בדבר הזה אין סיכונים שהמוט יפול לך על הראש :X

קיצור חפרתי מספיק לבנתיים

תודה מראש על העזרה

 

[אזולאי]

תבחר אחת מהתכניות שיש שם ותעשה אותה כפי שהיא. לא צריך לשנות.

 

[MilanAc]

תבחר אחת מהתכניות שיש שם ותעשה אותה כפי שהיא. לא צריך לשנות.

אוקיי תודה אממ וכמה קלוריות להוסיף כל יום ?

 

[motivator]

תשמע אני לא יודע איזה חיטוב עשית אבל להגיע ל52 קילו זה קשה...אתה צריך להוסיף חופשי קלוריות ואל תתחיל לספור כמה

 

[Vannostrun]

כל עוד אין עלייה שבועית במשקל [לפחות חצי קילו] תוסיף קלוריות. 300-500

 

[MilanAc]

אימון A​

רגליים:
סקוואט כנגד מוט 8X3
חזה:
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 8X3
גב:
מתח בתוספת משקל 10X3
פולי עליון 10X3
כתפיים:
פרס 6X3

יד אחורית :​

בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט W
10X1
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 10X3
יד קידמית:
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט 12X1
משקולות יד 10X3
ערכתי קצת תטבלה הוספתי תרגילים איפה שאני חושב שלא יספיק לי תרגיל יחיד

AAXAXBX
וכדי שיצא מנוחה בדיוק של 24 שעות אני יעשה יום ראשון של A נגיד ב2 ויום אחר כך ב6

והB זה יום של 20 דקות ריצה 15 דקות שחייה ו20 דקות תרגילי בטן ? ביום הזה תיהיה העמסה של אוכל כדי לא לאבד הרבה משקל באירובי וזה טוב כי זה יוצא יום שישי וביום שישי בדר"כ אני טוחן

ואני שורף 1760 קלוריות אחרי שהכפלתי ב1.2 אז אני יצטרך לאכול בין 2000-2500 קלוריות ?

 

[MilanAc]

אימון A​

רגליים:
סקוואט כנגד מוט 8X3
חזה:
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 8X3
גב:
מתח בתוספת משקל 10X3
פולי עליון 10X3
כתפיים:
פרס 6X3

יד אחורית :​

בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט W
10X1
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 10X3
יד קידמית:
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט 12X1
משקולות יד 10X3


ערכתי קצת תטבלה הוספתי תרגילים איפה שאני חושב שלא יספיק לי תרגיל יחיד

AAXAXBX
וכדי שיצא מנוחה בדיוק של 24 שעות אני יעשה יום ראשון של A נגיד ב2 ויום אחר כך ב6

והB זה יום של 20 דקות ריצה 15 דקות שחייה ו20 דקות תרגילי בטן ? ביום הזה תיהיה העמסה של אוכל כדי לא לאבד הרבה משקל באירובי וזה טוב כי זה יוצא יום שישי וביום שישי בדר"כ אני טוחן

ואני שורף 1760 קלוריות אחרי שהכפלתי ב1.2 אז אני יצטרך לאכול בין 2000-2500 קלוריות ?

עבר יותר מ 24 שעות עזרה ^^

 

[מר לטיסימוס]

אני לא מבין כלום מרשימת המכולת הזאת. זה אימון A? והוספת עוד תרגילים (לידיים כמובן) כי אתה חושב שזה לא מספיק גם ככה?
בקיצור, תארגן רשימה מסודרת.

 

[MilanAc]

אני לא מבין כלום מרשימת המכולת הזאת. זה אימון A? והוספת עוד תרגילים (לידיים כמובן) כי אתה חושב שזה לא מספיק גם ככה?
בקיצור, תארגן רשימה מסודרת.

עכשיו זה ברור ?

 

[שימי]

תעשה בדיוק כמו שרשום אנשים יותר מבינים ממך בנו אותם

 

[מר לטיסימוס]

כן ברור.
א. אתה לא יכול לעשות A ויום אחרי A, אין מצב שתתאושש לאורך זמן
ב. יותר מדי סטים לידיים
ג. יותר מדי סטים לגב
ד. בשביל מה הרחקת כתפיים? אתה לא יודע לעשות פרס?

 

[MilanAc]

תעשה בדיוק כמו שרשום אנשים יותר מבינים ממך בנו אותם

כן אבל סט אחד של יד קידמית ניראה לי מעט מדי רשום שם סט אחד של מוט כנגד בלה בלה מה שרשום שם 10X1 לפי דעתי זה לא מספיק לי ..

כן ברור.
א. אתה לא יכול לעשות A ויום אחרי A, אין מצב שתתאושש לאורך זמן
ב. יותר מדי סטים לידיים
ג. יותר מדי סטים לגב
ד. בשביל מה הרחקת כתפיים? אתה לא יודע לעשות פרס?

סבבה בבקשר ל א. אני ישנה תימים שזה יהיה AXAXAEX
ב.לא ניראה לי שזה מספיק כמו שרשמתי למעלה
ג.אממ לגב מתח אני בקושי מצליח 10 ואפילו לא אז בנתיים עד שאני יתחיל להתקדם אני ישלב פולי עליון
וד.היום בחדר כושר אני ינסה עם פרס אם אני יראה שאני לא מצליח אני ישנה

 

[MilanAc]

כן אבל סט אחד של יד קידמית ניראה לי מעט מדי רשום שם סט אחד של מוט כנגד בלה בלה מה שרשום שם 10X1 לפי דעתי זה לא מספיק לי ..



סבבה בבקשר ל א. אני ישנה תימים שזה יהיה AXAXAEX
ב.לא ניראה לי שזה מספיק כמו שרשמתי למעלה
ג.אממ לגב מתח אני בקושי מצליח 10 ואפילו לא אז בנתיים עד שאני יתחיל להתקדם אני ישלב פולי עליון
וד.היום בחדר כושר אני ינסה עם פרס אם אני יראה שאני לא מצליח אני ישנה

אז זאת תוכנית טובה או לא משהו ?

---------- התגובה התווספה 16-03-2010 ב 20:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-03-2010 ב 22:35 ----------

אז זאת תוכנית טובה או לא משהו ?

טריפל כבר HELP ME? 🆘

אחרי 2 אימונים כבר אני לא מצליח להתקדם במשקלים ..בכלל
והיא יותר מדי ארוכה לקח לי שעתיים היום ולא הספקתי אפילו סקוואט,בטן,ופרס

 

[שימי]

אתה לא רוצה להקשיב ואז עוד שואל?

 

[MilanAc]

אתה לא רוצה להקשיב ואז עוד שואל?

חח אבל מה אני יעשה רשמתי לך למה הוספתי תרגילים ..
1}אני לא מצליח לעשות יותר מ3-4 מתח
2)נגיד יד קידמית אני לא חושב שסט אחד יתן משהו לעומת 2 תרגילים/יותר סטים :X או משהו בסגנון ..

 

[שימי]

זה יתן מספיק תעשה מתח עד כשל 3 סטים

 

[MilanAc]

זה יתן מספיק תעשה מתח עד כשל 3 סטים

קיצור אני אחרי אימון שלישי עכשיו יש ירידה ענקית ...

הייתה עלייה ביד קידמית , יד אחורית
ובבנץ פשוט כניראה שהייתי עייף כבר לא הצלחתי לסיים תסט הראשון אפילו .. שלא עליתי בו במשקלים (ופה כבר רבתי עם המדריך התחיל לצעוק עלי שאני לא עושה תתרגיל עם מישהו ששומר עלי ...) זה או בגלל שעשיתי יד קידמית ואחורית וזה עייף אותי או שבגלל השינה .. לא מאמין כי ישנתי בבממוצע 7 שעות +- ולא יצאתי אתמול ביכלל מהבית נחתי כל היום הייתי מ1 וחצי כל היום בבית .. :X ואחרי המריבה עם המדריך כבר ירד לי החשק מהאימון אז סתם התאמנתי כדי לסיים תאימון עשיתי הכל בזריז :X

או שהתוכנית הזאת מעייפת מדי ... קשה לעבוד על כל הגוף באותו היום
או שאני עושה משהו לא בסדר ואני לא חושב שזה אני

צריך עזרה מהמומחים פה

 

[Amadey]

תעבור על הדיון הזה שוב תבין איפה הבעיה שלך!

 

[MilanAc]

תעבור על הדיון הזה שוב תבין איפה הבעיה שלך!

אין לא הוספתי תרגילים .הורדתי את מה שהוספתי כתרגילי עזר ואם זה לא מה שאתה מתכוון עליו דבר למה אתה נותן לי לנחש ? :X

---------- התגובה התווספה 19-03-2010 ב 08:58 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-03-2010 ב 18:45 ----------

HELP?

 

[שימי]

כמה זמן ישנת? לקחתה מספיק זמן מנוחה?

 

[MilanAc]

כמה זמן ישנת? לקחתה מספיק זמן מנוחה?

אממ ישנתי בערך 7 שעות ולא יצאתי מהבית באותו היום סתם ראיתי טלוויזיה והייתי על המחשב נחתי הרבה
ומנוחה הייתה בערך של 5 דקות לפני שהתחלתי תסט