ייעוץ הגיע הזמן להתחיל לעבוד בצורה מקצועית

[MilanAc]

הגעתי ל 13% +-
אחרי חודש ניטרלי אחרי שסיימתי תתוכנית חיטוב
אני רוצה להתחיל SS או כל תוכנית אחרת למאסה ופה אני צריך תעצה שלכם
בSS תיהיה התקדמות עם אני יואכל בערך 2500 קלוריות עם כמה שפחות פחממות ודברים עתירי שומן ? הRNR שלי בערך 1700 קלוריות אז זה פלוס של 800+ קלוריות אם לא יותר ...
אם לא תיהיה התקדמות משמעותית אז אני ינסה תוכנית אחרת גם פה אני צריך כמה הצעות .
עכשיו אני רוצה לעלות מאסה נקייה כמה שיותר !

אל תציעו לי רק SS כי בSS צריך לאכול מטורף ואני נגיד יואכל בסביבות ה3000-2500 קלוריות
לכן אני מעדיף לעלות במשקלים עם עוד גג 3% שומן לא יותר 😃
שהתונים שלי הם

16
1.63
52 קילו

המטרה שלי זה להתנפח כמה שיותר כדי למתוח תעור שלא יהיה מדלדל ..

ועוד משהו עם אני יעשה סקוואט בכלוב כזה שיש לו מן קפיץ כזה בצד ? זה לא חופשי המוט קשור למין חותים כאלה בצד וככה זה יורד ועולה לא בדיוק יודע איך להסביר לכם את זה מקווה שתבינו מקסימום אני יחפש איזה תמונה בגוגל .. בכל מקרה הסקוואט יתן את אותו התוצאה כי בדבר הזה אין סיכונים שהמוט יפול לך על הראש :X

קיצור חפרתי מספיק לבנתיים

תודה מראש על העזרה

 

[שימי]

בנץ עושים לפני יד אחורית וקדמית ,אולי לא אכלתה מספיק, גם לי הבנץ נדפק אתמול

 

[MilanAc]

בנץ עושים לפני יד אחורית וקדמית ,אולי לא אכלתה מספיק, גם לי הבנץ נדפק אתמול

אכלתי מלא רק הארוחת ערב שלי יום לפני הייתה 4 משולשי פיצה ואחרי שעה דפקתי עוד באגט שווארמה ..

טוב אני ינוח עד יום ראשון מיום ראשון יש לי 3 שבועות חופש אז כל מה שאני יעשה זה לישון לאכול להתאמן אולי פה ושם ים :X
אני יעבוד קצת על הDEADLIFT אם אני יצליח ללמוד את זה טוב אני יעבור לSS ..

 

[MilanAc]

אחרי שבועיים בתוכנית אני לא מתקדם במתח עדיין עושה בקושי 2-3 מה לעשות ?

 

[MilanAc]

HELP ME PLZ ?

איזה טריפל :X

 

[שימי]

תקרא את המאמר על מתח בקילוגרם

 

[Bender]

שומן זה חשוב בדיוק כמו חלבון אם לא יותר אז תאכל הרבה על תפחד