התאוששות באימונים

[Ron.cohen13]

אני ב5/3/1 כבר חודש
בנוי בצורה של חימום, עיקרי , BBB, ותרגיל עזר
יש התקדמות התפריט שלי טוב והכל בסדר
הבעיה שאני כל הזמן עם שרירים תפוסים אחרי הסווקאט והדדליפט
מה אפשר לעשות ?
מייק הציע לי לעשות בתדירות יותר גבוהה את האימונים
אם אחליף בצורה כזאת :
סקוואט - BBB של דדליפט
דדליפט - BBB של סקוואט
בנצ' - BBB של פרס
פרס - BBB של בנצ'
האם זה יכול לעזור ?

 

[Kofiko-PL]

כן, אני גם עם ה531 ועושה לפי הפיצול השני שרשמת

 

[Ron.cohen13]

כן, אני גם עם ה531 ועושה לפי הפיצול השני שרשמת

מה המשקלים שלך?
ואם אתה נתפס?

 

[Kofiko-PL]

סקוואט ודד 150
בנץ 100 פרס 60
מבצע את סטים הרגילים ואז FSL ואז גם BBB לתרגיל ההופכי.
אני גם נתפס לפעמים פשוט עד האימון הבא שאני מאמן אותו חלק עוברים לפחות יומיים

 

[Ron.cohen13]

סקוואט ודד 150
בנץ 100 פרס 60
מבצע את סטים הרגילים ואז FSL ואז גם BBB לתרגיל ההופכי.
אני גם נתפס לפעמים פשוט עד האימון הבא שאני מאמן אותו חלק עוברים לפחות יומיים

מהזה FSL אחי?
קיצר אתה ממליץ לעשות את ההפכים כמו שכתבתי למעלה ?

 

[StrongEnough]

זה אמור לעזור. אבל אתה עושה bbb, חלק מהעניין זה שרירים תפוסים.

 

[Kofiko-PL]

מהזה FSL אחי?
קיצר אתה ממליץ לעשות את ההפכים כמו שכתבתי למעלה ?

FIRST SET LAST SET
עושים את הסטים הרגילים ואז את שוב את הסט הראשון (65%/70%/75% תלוי בשבוע) או למקסימום חזרות או ל3-5 סטים ל5-8 חזרות

 

[MasterSplitter]

רעיון מעולה לעשות סקוואט + דדליפט BBB ולהיפך. יעזור בהחלט.

 

[Ron.cohen13]

זה אמור לעזור. אבל אתה עושה bbb, חלק מהעניין זה שרירים תפוסים.

אין לי בעיה בכיף, הבאסה שזה פוגע באימון הבא חח

FIRST SET LAST SET
עושים את הסטים הרגילים ואז את שוב את הסט הראשון (65%/70%/75% תלוי בשבוע) או למקסימום חזרות או ל3-5 סטים ל5-8 חזרות

זה במקום תרגיל עזר?
נשמע כיף.. ממליץ?

רעיון מעולה לעשות סקוואט + דדליפט BBB ולהיפך. יעזור בהחלט.

לעשות ככה גם עם הבנצ' והפרס?

 

[StrongEnough]

תעשה. זה לא כזה משנה. הכמות נפח השבועית אותה כמות. זה מעלה את התדירות שאתה נחשף לתרגיל. בגדול זה יותר טוב. לעשות 531 סקוואט ואז bbb סקוואט טוב בעיקר למי שרוצה לחסוך זמן בסידור מוט ופלטות.

 

[Ron.cohen13]

תעשה. זה לא כזה משנה. הכמות נפח השבועית אותה כמות. זה מעלה את התדירות שאתה נחשף לתרגיל. בגדול זה יותר טוב. לעשות 531 סקוואט ואז bbb סקוואט טוב בעיקר למי שרוצה לחסוך זמן בסידור מוט ופלטות.

הבנתי אותך, תודה רבה, אני פשוט אוהב את ההרגשה שאני מת אחרי האימונים ..

 

[StrongEnough]

אתה נשמע כמו קרוספיטר. וזה לא טוב

 

[Mr. power]

סקוואט ודד 150
בנץ 100 פרס 60
מבצע את סטים הרגילים ואז FSL ואז גם BBB לתרגיל ההופכי.
אני גם נתפס לפעמים פשוט עד האימון הבא שאני מאמן אותו חלק עוברים לפחות יומיים

איך בנצ 100 ופרס 60?

לעשות ככה גם עם הבנצ' והפרס?

יש לי הרגשה שהוא היה ציני

 

[Ron.cohen13]

אתה נשמע כמו קרוספיטר. וזה לא טוב

חחחחחחח סליחה לא התכוונתי

איך בנצ 100 ופרס 60?


יש לי הרגשה שהוא היה ציני

אני באמת שואל אם גם לעשות הפוך, או שלא הבנתי אותך

 

[StrongEnough]

תעשה הפוך, זה בסדר.
בנץ 531
Bbb פרס

פרס 531
Bbb בנץ

 

[Ron.cohen13]

תעשה הפוך, זה בסדר.
בנץ 531
Bbb פרס

פרס 531
Bbb בנץ

תודה רבה אחי

 

[Davidlaid]

רעיון מעולה לעשות סקוואט + דדליפט BBB ולהיפך. יעזור בהחלט.

למה? מה הבעיה בסקואט 5 3 1 ואז bbb squat?
אני עושה תתרגיל 5 3 1 ואז נפח זה רע?

 

[MasterSplitter]

זה לאו דווקא קריטי, פשוט עוזר לאזן את העומס. מגביר תדירות של תרגילים כדי לתרגל טכניקה ומקטין עומס יומי פר תרגיל שיכול להוביל להרגשה לא משהו בימים לאחר מכן.

אם אתה מבצע באותו יום, מרגיש טוב ומתקדם - מעולה תמשיך ככה.