בעז"ה מתכוון לעבוד עם תכנית האימון של @Tank
בנץ' פרס 3X5
אוברהד פרס 3X5
מקבילים 2X8
פרפר בדאמבלים 2X10
הנפות קדימה 3X10
לחיצה צרפתית 2X10
פשיטת מרפקים בכבל 2X10
כפיפות בטן 2X15
B - רגליים גב יד קדמית
סקוואט 3X5
דד ליפט 1X5
לאנג'ים עם משקולות 3X8
פנדליי רואו 3X8
מתח בנות 3X10
כפיפות מרפקים במוט 2X10
תאומים בסמית' משין 2X20
פשיטות גו 2X12
כמה שאלות:
1. האם הכתפיים מקבלות מספיק נפח בתכנית הנוכחית,כלומר סט של אוברהד פרס (אצלי לפחות) נחלש מאוד לאחר בנץ׳ כבד... וזהו כמעט התרגיל היחידי עבור הכתפיים.
האם אפשר לעשות רוטציה בין הבנץ׳ לפרס?
2. אני עדיין בתהליכי למידה של סקווט עם מוט לכן אני מתרגל בבית סקווט עם מטאטא אך באימון אני עושה לחיצת רגליים, לכן האם מומלץ להחליף בין הדדליפט ללחיצה ביום ב? הדדליפט עבורי כבד מאוד, 85 kg , בעוד שעדיין לא מצליח לעשות סקווט עם מטאטא.
3.מתח בנות מצליח 3 חזרות יפות בלבד (עם נעילה)
אופציה א. לעשות 8 חזרות עם עזרה מינימלית של גרביטון.
אופציה ב. 3 חזרות רגילות והשאר שלילי.
אופציה ג. לעשות 3 בלבד - חזרות טובות.
ומשם להתקדם
אותו דבר גם עם מקבילים...
איזה אופציה .אופטימלית עבורי?
4. האם בכל אימון אני אמור להתאמן בrpe 10 לפחות בסט האחרון?
כל תרגיל כל סט אני דוחף עד הסוף??
@coldfire
@Beast and cheat
@Mike
@Star dust
@kotzer
@White Walker
@אבי כהן
@ Tom
Up
בנץ' פרס 3X5
אוברהד פרס 3X5
מקבילים 2X8
פרפר בדאמבלים 2X10
הנפות קדימה 3X10
לחיצה צרפתית 2X10
פשיטת מרפקים בכבל 2X10
כפיפות בטן 2X15
B - רגליים גב יד קדמית
סקוואט 3X5
דד ליפט 1X5
לאנג'ים עם משקולות 3X8
פנדליי רואו 3X8
מתח בנות 3X10
כפיפות מרפקים במוט 2X10
תאומים בסמית' משין 2X20
פשיטות גו 2X12
כמה שאלות:
1. האם הכתפיים מקבלות מספיק נפח בתכנית הנוכחית,כלומר סט של אוברהד פרס (אצלי לפחות) נחלש מאוד לאחר בנץ׳ כבד... וזהו כמעט התרגיל היחידי עבור הכתפיים.
האם אפשר לעשות רוטציה בין הבנץ׳ לפרס?
2. אני עדיין בתהליכי למידה של סקווט עם מוט לכן אני מתרגל בבית סקווט עם מטאטא אך באימון אני עושה לחיצת רגליים, לכן האם מומלץ להחליף בין הדדליפט ללחיצה ביום ב? הדדליפט עבורי כבד מאוד, 85 kg , בעוד שעדיין לא מצליח לעשות סקווט עם מטאטא.
3.מתח בנות מצליח 3 חזרות יפות בלבד (עם נעילה)
אופציה א. לעשות 8 חזרות עם עזרה מינימלית של גרביטון.
אופציה ב. 3 חזרות רגילות והשאר שלילי.
אופציה ג. לעשות 3 בלבד - חזרות טובות.
ומשם להתקדם
אותו דבר גם עם מקבילים...
איזה אופציה .אופטימלית עבורי?
4. האם בכל אימון אני אמור להתאמן בrpe 10 לפחות בסט האחרון?
כל תרגיל כל סט אני דוחף עד הסוף??
@coldfire
@Beast and cheat
@Mike
@Star dust
@kotzer
@White Walker
@אבי כהן
@ Tom
Up
