מסה מלוכלכת

[Mr. Protein]

היי, התחלתי מסה מלוכלכת לפני חודש מכיוון שהייתי על 3400 קלוריות חודשיים וחצי ולא עליתי כמעט.
כרגע אני על 4200 קלוריות.
180 חלבון.
80 שומן.
700 פחמימה.
אני עולה ממש לאט...
נתונים:
משקל-66
גובה-165
גיל-15
אני חושב שיש שלי חילוף חומרים ממש ממש מהיר ורציתי את דעתכם בעניין...
אני לוקח גיינר בשביל להגיע לכמות הזאת וממש קל לי לאכול מלא...
אשמח לתגובות!

 

[moo]

במקרה שלך זה יהיה רעיון טוב
תתמקד להעלות משקלים בתרגילי בסיס
סקוואט, לחיצת חזה/כתך, דדליפט, חתירות, מתח

אחרי שאתה רואה שעלית כ5-7 ק"ג ממליץ לחזור לתפריט נקי יותר ומסודר
המזון המלוכלך וההתמקדות בעליה במשקלי עבודה בתרגילי בסיס יעזרו לך להתניע
אחר כך יהיה לך קל יותר להתקדם בצורה מסודרת

 

[yogevnn]

במקרה שלך זה יהיה רעיון טוב
תתמקד להעלות משקלים בתרגילי בסיס
סקוואט, לחיצת חזה/כתך, דדליפט, חתירות, מתח

אחרי שאתה רואה שעלית כ5-7 ק"ג ממליץ לחזור לתפריט נקי יותר ומסודר
המזון המלוכלך וההתמקדות בעליה במשקלי עבודה בתרגילי בסיס יעזרו לך להתניע
אחר כך יהיה לך קל יותר להתקדם בצורה מסודרת

הייתי רק נזהר עם זה

אני כן מסכים שבמצבים של קושי גדול לאכול ורזון כדאי להתחיל עם אוכל שקל לאכול ואח"כ לעבור לאכול בפלוס קלורי מתון יותר.

רק שים לב שאתה כנראה תעלה גם בשומן אז אל תאריך יותר מדי בפלוס קלורי גבוה מדי