ייעוץ העמסת פחמימות

[OverPower]

מחר אני מבצע העמסת פחמימות לאחר 12 ימים דלי פחמימה ב-AD.

יש מאכלים מיוחדים שכדאי לצרוך? ויש גבול לכמות הקלוריות שאני יכול להעמיס? האם יש חשיבות לסוג הפחמימות שאני מכניס?(ג'אנק כמו פנקייק לעומת פסטה?) או שרק להיצמד ל-60% פחמימה ו-40% חלבון ושומן?

תודה לעוזרים 😃

 

[Sugarzaza]

כמה שיותר פחמימה, כמה שפחות שומן, לא להגזים עם לקטוז ופרוקטוז ואלכוהול. קח אומגה 3 וויטמינים כרגיל. אה כן, ותהנה

 

[moo]

אל תאכל בכלל חלבון ושומן (אפשר אם בא לך קצת, נגיד פיצה/המבורגר ארוחה אחת)
רק מפחמימה בהעמסה הראשונה שלי בAD הגעתי ל 150 חלבון ו60 שומן

אורז,פסטה,תפ"א
הרבה פיתות,בייגלה, גלידה 0% שומן
פירות (לא כדאי הרבה כי יש סיבים וזה גם פרוקטוז)

ככל שההעמסה תהיה איכותית יותר ככה החיטוב ומילוי מאגרי גליקוגן יהיה טוב יותר
המטרה של העמסה למלא מאגרי גליקוגן, זה לא יום של אכול כפי יכולתך ויום של זבל

 

[Deltoid]

קורנפלקס גם טוב להעמסה?
אתמול עשיתי העמסה כמעט על טהרת הקורנפלקס ( בכל זאת 80 גרם פחמימה ל 100 גרם )

 

[Mike Bikov]

כן קורונפלקס זה טוב.
בהעמסות בד"כ 1.5 גרם חלבון, שומן כמה שפחות וכל השאר פחמימה.

 

[OverPower]

אוקיי, אז אם ביום דל פחמימה אני אוכל בסביבות ה-3k לכמה לכוון ביום העמסה? ורן גלידה 0% נחשב למזון איכותי להעמסה? (ואם כן, יש לך המלצה לאיזה טעם? 😛)

 

[Enforcer]

אל תאכל בכלל חלבון ושומן (אפשר אם בא לך קצת, נגיד פיצה/המבורגר ארוחה אחת)
רק מפחמימה בהעמסה הראשונה שלי בAD הגעתי ל 150 חלבון ו60 שומן

אורז,פסטה,תפ"א
הרבה פיתות,בייגלה, גלידה 0% שומן
פירות (לא כדאי הרבה כי יש סיבים וזה גם פרוקטוז)

ככל שההעמסה תהיה איכותית יותר ככה החיטוב ומילוי מאגרי גליקוגן יהיה טוב יותר
המטרה של העמסה למלא מאגרי גליקוגן, זה לא יום של אכול כפי יכולתך ויום של זבל

מאיזה פחמימה הגעת ל-150 חלבון?
ומז"א "אל תאכל בכלל חלבון" איך אפשר להמנע מזה?
אתה לא באמת אוכל רק פסטה \ אורז \ פיתות, אתה בטוח משלב גם בשר, לא?

 

[moo]

מאיזה פחמימה הגעת ל-150 חלבון?
ומז"א "אל תאכל בכלל חלבון" איך אפשר להמנע מזה?
אתה לא באמת אוכל רק פסטה \ אורז \ פיתות, אתה בטוח משלב גם בשר, לא?

לא
תנסה לאכול חצי קילו פסטה + חצי קילו אורז
4 פיתות גדולות
8 תפ"א
5 משולשי פיצה
לא זוכר מה עוד אכלתי
יש בלוג שלי ואתה מגיע לזה

אני נמנע מחלבון בהעמסות כי גם ככה אני מגיע למספיק חלבון וצריך לדחוף הרבה פחמימה
בוא נגיד שארוחה אחת אני מרשה לעצמי לאכול מה שבא לי (המבוגר ובירה/פיצה) אבל גם לא עם הרבה שמן (נגיד אני אוכל המבורגר או פיצה אבל לא צ'יפס)

 

[danish94]

כמה שיותר פחמימה, כמה שפחות שומן, לא להגזים עם לקטוז ופרוקטוז ואלכוהול. קח אומגה 3 וויטמינים כרגיל. אה כן, ותהנה

למה לא לקטוז?

 

[Enforcer]

לא
תנסה לאכול חצי קילו פסטה + חצי קילו אורז
4 פיתות גדולות
8 תפ"א
5 משולשי פיצה
לא זוכר מה עוד אכלתי
יש בלוג שלי ואתה מגיע לזה

אני נמנע מחלבון בהעמסות כי גם ככה אני מגיע למספיק חלבון וצריך לדחוף הרבה פחמימה
בוא נגיד שארוחה אחת אני מרשה לעצמי לאכול מה שבא לי (המבוגר ובירה/פיצה) אבל גם לא עם הרבה שמן (נגיד אני אוכל המבורגר או פיצה אבל לא צ'יפס)

אוקי, אם אני יכול להסתדר בלי המבורגר\פיצה\ג'אנק, אני יכול לאכול חזה עוף במקום ? או פילה בקר?
או שאתה כן בעד לדחוף מעט שומן כזה ביום העמסה?

 

[moo]

אוקי, אם אני יכול להסתדר בלי המבורגר\פיצה\ג'אנק, אני יכול לאכול חזה עוף במקום ? או פילה בקר?
או שאתה כן בעד לדחוף מעט שומן כזה ביום העמסה?

עדיף להמנע משומן (להגיע ל 40 ככה) להרניס 1.5 גג חלבון
וכל השאר פחמימה

 

[Enforcer]

אוקי. אם כרגע בדיאטה שלי אני אוכל סבבה, לא מרגיש רעב מיוחד ולא מרגיש קושי, עדיין חשוב לעשות העמסה אחת ל-10 ימים?

 

[moo]

אתה עושה CC/AD ?
אם כן תעשה 12 ימים דל ו 2 העמסה
ואחר כך 5 דל ו 2 העמסה כל שבוע

בתנאי שיש לך פחות מ 50 גרם פחמימה בתפריט

 

[Enforcer]

אתה עושה CC/AD ?
אם כן תעשה 12 ימים דל ו 2 העמסה
ואחר כך 5 דל ו 2 העמסה כל שבוע

בתנאי שיש לך פחות מ 50 גרם פחמימה בתפריט

אני כרגע בדיאטה רגילה, לפי התפריט בפורטל. להלן הערכים:
RMR = 2200 (לאחר שהוספתי קצת, כי אני ברמן ושורף יותר מהממוצע במשמרת)
סה"כ קלוריות: 1894 קלוריות
סה"כ חלבון: 140 גרם
סה"כ שומן: 78.3 גרם
סה"כ פחמימות: 157.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 221.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18 גרם

 

[GODAM]

בטח שאתה לא מרגיש רעב אתה אוכל כמו חזיר
תוריד פחמימה תעלה שומן בקטנה ותקרא AD !

 

[Enforcer]

תודה על ההתחשבות ידידי, אבל אני אשמח לקבל תגובה ממשה או רן או מישהו קצת יותר מקצועי, מהחבר'ה שטענו שכל עוד הדיאטה הזו אפקטיבית, אין טעם לקצץ בה.

 

[moo]

אם אתה אוכל 160 פחמימה ביום תקפיד על העמסה פעם בשבועיים של ניטראלי, אפשר ניטראלי +200
שיהיה מינימום שומן 1.5 חלבון וכל השאר פחמימה

GOMAD הוא לא עושה AD, והוא לא אוכל הרבה בכלל