ארוחות קטנות/גדולות
- פותח/ת השרשור שהם
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
כרגע אין לי את האופציה לחפש את המחקרים בנושא, אבל כן היו מחקרים שהראו שזה לא באמת משנה
הקפצות גלוקוז לא באמת משמעותיות, גם לא מבחינת רעב
סוג הפחמימה זה הדבר היחיד שיכול להיות קשור לרמות רעב. פחמימות עם הרבה סיבים יתעכלו לאט יותר וישמרו יותר על נפח המזון המתעכל, מה שישמור על רמות רעב נמוכות יותר
נק' מוניטין:
410
היא אמרה שהיא מרגישה רעבה כל הזמן, כשהיא אוכלת 6 ארוחות
לא נשאלה פה השאלה האם היא תמשיך להתחטב באותה כמות קלוריות ב6 ארוחות או 3, זה נושא בפני עצמו
(שאגב בזמנך החופשי אני דווקא כן אשמח אם תוכל לתת לינקים למאמרים רלוונטים אני לומדת תואר לתזונה אז זה מענין אותי באופן האישי..)
לסוג פחמימה יש קשר לתחושת שובע, יש מאכלים שיגרמו לרעב חוזר אחרי שעתיים ויש כאלה שפחות.
לדעתי היא צריכה לבחון את התזונה שלה מחדש,בסוג מאכלים שהיא אוכלת אולי אין מספיק סיבים באמת
ואז גם נכנס הקטע של הקפיצות אינסולין - כשהוא גבוה ויורד מהר,בהקשר של רעב,אבל אני לא אכנס לזה.
יש פה מאמר מעניין למי שרוצה.. שאני בדיוק לומדת עליו לגבי רעב שהורגש בקרב אנשים שאכלו מאכלים עם אינדקס גליקמי נמוך וגבוה ולגבי התחושות רעב שלהם אחרי כמה שעות:
Effects of dietary glycemic index on brain regions related to reward and craving in men
"Conclusions: Compared with an isocaloric low-GI meal, a high-GI meal decreased plasma glucose, increased hunger, and selectively stimulated brain regions associated with reward and craving in the late postprandial period, which is a time with special significance to eating behavior at the next meal. "
בכל מקרה אני תמיד רעבה בחיטוב.. 😃
לא נשאלה פה השאלה האם היא תמשיך להתחטב באותה כמות קלוריות ב6 ארוחות או 3, זה נושא בפני עצמו
(שאגב בזמנך החופשי אני דווקא כן אשמח אם תוכל לתת לינקים למאמרים רלוונטים אני לומדת תואר לתזונה אז זה מענין אותי באופן האישי..)
לסוג פחמימה יש קשר לתחושת שובע, יש מאכלים שיגרמו לרעב חוזר אחרי שעתיים ויש כאלה שפחות.
לדעתי היא צריכה לבחון את התזונה שלה מחדש,בסוג מאכלים שהיא אוכלת אולי אין מספיק סיבים באמת
ואז גם נכנס הקטע של הקפיצות אינסולין - כשהוא גבוה ויורד מהר,בהקשר של רעב,אבל אני לא אכנס לזה.
יש פה מאמר מעניין למי שרוצה.. שאני בדיוק לומדת עליו לגבי רעב שהורגש בקרב אנשים שאכלו מאכלים עם אינדקס גליקמי נמוך וגבוה ולגבי התחושות רעב שלהם אחרי כמה שעות:
Effects of dietary glycemic index on brain regions related to reward and craving in men
"Conclusions: Compared with an isocaloric low-GI meal, a high-GI meal decreased plasma glucose, increased hunger, and selectively stimulated brain regions associated with reward and craving in the late postprandial period, which is a time with special significance to eating behavior at the next meal. "
בכל מקרה אני תמיד רעבה בחיטוב.. 😃
