תפריט למסה

[dan2323]

גיל 23
משקל 75
גובה 1.75
מתחיל מסה עד לקראת הקיץ ואז חיטוב
רוצה לשמוע את דעתכם בבקשה על התפריט למסה

תפריט:

חלב 3% (300 מייל)
קוטג 5% קופסא שלמה
2 ביצים L
לחם קל מחיטה מלאה (4 פרוסות)
חמאת בוטנים (4 כפיות)
חזה עוף 150 גרם
אורז מלא 200 גרם
שיבולת שועל מבושל 50 גרם
10 אגוזי מלך
תמרים 1
מעדן דנונה פרו 1
אבקת חלבון סקופ 1

ערכים סופיים:
2192 קלוריות
178 חלבון
170 פחמימה
90 שומן

איך התפריט?

 

[Mr. power]

גיל 23
משקל 75
גובה 1.75
מתחיל מסה עד לקראת הקיץ ואז חיטוב
רוצה לשמוע את דעתכם בבקשה על התפריט למסה

תפריט:

חלב 3% (300 מייל)
קוטג 5% קופסא שלמה
2 ביצים L
לחם קל מחיטה מלאה (4 פרוסות)
חמאת בוטנים (4 כפיות)
חזה עוף 150 גרם
אורז מלא 200 גרם
שיבולת שועל מבושל 50 גרם
10 אגוזי מלך
תמרים 1
מעדן דנונה פרו 1
אבקת חלבון סקופ 1

ערכים סופיים:
2192 קלוריות
178 חלבון
170 פחמימה
90 שומן

איך התפריט?

טעים לך? נכנס לך בערכים? לבריאות. תראה שאתה עולה במשקל כמו שצריך וזהו התפריט פחות מעניין אלא הערכים הסופיים.

 

[MasterSplitter]

הקלוריות יכול להיות מעט נמוכות, אבל תתחיל ככה ותראה עפ״י ממוצע שבועי אם עולה מעט במשקל (200-300 גרם בשבוע אידיאלי בערך למצבך).