חיטוב לאחר SS

[Sugarzaza]

תוסיף בשר אדום, התפריט הזה נראה קצת דל מדי

 

[PowerLifting]

למה אתה לא עושה פרס?

הפציעה בכתף. הכאב מגיע כשאני לוחץ מעל הראש.
עוד שבועיים אני אחזיר אותו.

---------- התגובה התווספה ב 16:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:44 ----------

Week 1 workout 1:
Squat 60,80,100,110,120
Bench Press 45,55,65,75,85
Barbell Row 45,55,65,75,85
4 Sets of Weighted Situps

אימון קל מאוד, מנוחות של לא יותר מ-2 דקות.
קצת מתקשה לתפקד על מעט פחמימות.

---------- התגובה התווספה ב 20:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:45 ----------

תזונה היום, נאטרלי 2600 קל'
גביע קוטג' 9% שומן
50 גרם אגוזי מלך
5 ביצים
100 גרם גבינה צהובה 28%
200 גרם חזה עוף
60 גרם טחינה
30 גרם שמן זית
2 עגבניות
2 מלפפונים

סה"כ קלוריות:2593 קלוריותסה"כ חלבון:202.6 גרםסה"כ שומן:182.8 גרםסה"כ פחמימות:46.2 גרםסה"כ כולסטרול:1417.8 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:11.4 גרם

 

[PowerLifting]

Week 1 workout 2:
Squat 70,80,100,100
Incline Bench Press 55,60,70,80
Deadlift 90,100,110,120
3 Sets of Weighted Situps

תזונה:
סה"כ קלוריות:2370 קלוריותסה"כ חלבון:144.2 גרםסה"כ שומן:184 גרםסה"כ פחמימות:39.1 גרםסה"כ כולסטרול:1377.8 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:11.8 גרם

לא יודע למה זה קרה, אבל לא הכנסתי מספיק חלבון...
אכלתי 5 ביצים שלמות
250 קילו בשר בקר טחון
100 גרם גבינה צהובה 28%

 

[PowerLifting]

Week 1 workout 3:
Squat 70,80,100,110,122.5X5 , 100X8
Bench Press 45,55,65,75,87.5X5 , 65X8
Barbell Row 45,55,65,75,87.5X5, 65X8

 

[moo]

כשאני לא מכניס מספיק חלבון אני שותה שייקים, היו ימים שהכנסתי 4 סקופים ביום. רוב הימים אני לא מוסיף חלבון

 

[PowerLifting]

כן זה טוב מאוד, אבל הקופסא שלי לקראת סיום ואני משתדל כמה שפחות בתקופה שאני גם ככה רוצה ללעוס 😃
השלמתי יום למחר עם האבקה עוד 30 גרם חלבון כפיצוי...