אני מתאמן מתחיל בן 19 עשיתי חיטוב 4 חודשים ועכשיו לפני חודשיים התחלתי מסה בפעם הראשונה בחיי, עושה AB 4 פעמים בשבוע אוכל כמו שצריך +300-500 ומספיק חלבון ובאמת עליתי בממוצע משהו כמו 300 גרם כל שבוע מאז ההתחלה ועליתי מאימון לאימון בחזרות\משקלי עבודה בקצב טוב בכל התרגילים אבל פתאום בשבוע וחצי האחרונים לא עליתי בכל התרגילים אלא רק בחלק מהם וממש בקצת ובשני אימונים האחרונים לא עליתי באף תרגיל ואפילו ב2 תרגילי יד קדמית ירדתי בחזרות למשל בבייספס קרלס מ10109 ל10107 ובאימון היום ל10105! איך זה הגיוני? הסיבה היחידה שנאי יכול לחשוב עליה זה שאני לא ישן מספיק בערך 6~ בממוצע אבל אני כן מרגיש עירני וזה מספיק לי וגם עד עכשיו עליתי בלי בעיה...
יכול להיות שאני באובר טריינינג? אם כן אז איך עד עכשיו עליתי? אני מתאמן לפי עליה בחזרות זאת אומרת מתחיל ב6X3 אם מצליח עולה ל7X3 ואז ברגע שמגיע ל8X3 עולה משקל ושוב פעם 3X6 (תרגילים מבודדים זה 8-10)
זאת התכנית שלי:
A
בנץ' 3X6-8
דחיקת חזה עם משקולות בשיפוע עליון 3X6-8
קייבל קרוס מלמעלה למטה 3X8-10
לג פרס 3X6-8
לג קרלס 3X8-10
הרמת תאומים 3X8-10
פשיטת מרפקים עם מוט 3X8-10
סקאל קרשרס 3X8-10
B
פולי עליון 3X6-8
חתירה בTBAR 3X6-8
פולאובר עם כבל 3X8-10
לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 3X6-8
הרחקת כתפיים לצדדים 3X8-10
תרגיל לכתף אחורית במכונה 3X8-10
בייספס קרלס 3X8-10
פטישים 3X8-10
2 תרגילים לאמות 2 סטים כל אחד של 12
תרגיל לגב תחתון והאמסטרינג לא יודע איך קוראים לו 2 סטים של 12
יכול להיות שאני באובר טריינינג? אם כן אז איך עד עכשיו עליתי? אני מתאמן לפי עליה בחזרות זאת אומרת מתחיל ב6X3 אם מצליח עולה ל7X3 ואז ברגע שמגיע ל8X3 עולה משקל ושוב פעם 3X6 (תרגילים מבודדים זה 8-10)
זאת התכנית שלי:
A
בנץ' 3X6-8
דחיקת חזה עם משקולות בשיפוע עליון 3X6-8
קייבל קרוס מלמעלה למטה 3X8-10
לג פרס 3X6-8
לג קרלס 3X8-10
הרמת תאומים 3X8-10
פשיטת מרפקים עם מוט 3X8-10
סקאל קרשרס 3X8-10
B
פולי עליון 3X6-8
חתירה בTBAR 3X6-8
פולאובר עם כבל 3X8-10
לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 3X6-8
הרחקת כתפיים לצדדים 3X8-10
תרגיל לכתף אחורית במכונה 3X8-10
בייספס קרלס 3X8-10
פטישים 3X8-10
2 תרגילים לאמות 2 סטים כל אחד של 12
תרגיל לגב תחתון והאמסטרינג לא יודע איך קוראים לו 2 סטים של 12
