חיטוב ללא חיטוב

[shum_klum]

בחצי שנה האחרונה החלטתי שבא לי לרדת קצת באחוזי שומן, אבל לא בא לי "לדפוק חיטוב" אלא לעשות את זה באיזי, כמה זמן שיקח יקח, בלי ראבק. גובה 170 לשואלים.
הפחתתי קצת קלוריות, הוספתי 120 דקות שבועיות של אירובי (ריצה של 10K פעמיים בשבוע) לעומת 0 דקות לפני, הורדתי תדירות של צ'יט מיל ונכנסתי לטייס אוטומטי. באופן מאוד מפתיע זה די עבד, ובחצי שנה האחרונה ירדתי "רק" 6 קילו, על פניו חיטוב די כושל כאשר קצב הירידה הוא קילו בחודש. אבל התוצאות לפניכם:

 

[eh0231]

נראה טוב מאוד..
עוד איזה 3% שומן פחות תיראה בכלל קטלני.

 

[nlr666]

וגם זקן על הדרך..מרשים!

 

[Kofiko-PL]

נראה ממש טוב.
אפשר לשאול כמה בערך הגירעון היומי היה?
האם המשכת באותה תכנית אימונים/התקדמות או ששינית משהו?

 

[Ohad]

מרשים מאוד, 170 על 79 קילו בסביבות 10% שומן זה מאוד מאוד מכובד.
כל הכבוד לך.

 

[shmikmak]

נראה טוב מאוד..
עוד איזה 3% שומן פחות תיראה בכלל קטלני.

מפה ומטה זה להסתכן בהרבה איבוד שריר בהנחה שהוא טבעי.
מה לא מספיק "קטלני" עם התוצאה הנוכחית?
לרדת עוד זה סתם אוננות שלא נותן כלום.

 

[eh0231]

מפה ומטה זה להסתכן בהרבה איבוד שריר בהנחה שהוא טבעי.
מה לא מספיק "קטלני" עם התוצאה הנוכחית?
לרדת עוד זה סתם אוננות שלא נותן כלום.

חלאס עם השטויות. איבוד שריר זה משהו שהפכו לכזה מוגזם.. אם הוא יעשה הכל נכון רוב הסיכויים שהוא יצליח לשמור על הכל. שום אוננות זה תלוי רק בו אם הוא ירצה לקחת את עצמו לשם.
יש לי חבר קרוב שלא מזמן עשה את התחרות הראשונה שלו, ולא רק שהוא לא ירד בכלל במסת שריר (6% על הבמה טבעי לחלוטין) הוא אפילו הצליח לעלות ממש קצת מסה במהלך ההכנה, שזה גם נשמע די הזוי אבל נכון (בעזרת מאמן אישי מנוסה).
כל ההפחדות על איבוד שריר לפעמים כאלה מנופחות ברמה מוגזמת.

 

[shum_klum]

מפה ומטה זה להסתכן בהרבה איבוד שריר בהנחה שהוא טבעי.
מה לא מספיק "קטלני" עם התוצאה הנוכחית?
לרדת עוד זה סתם אוננות שלא נותן כלום.

מסכים לגמרי, אני כרגע להערכתי סביב ה11%, בעבר הגעתי ל30%, הגוף שלי נוטה למעלה, לרדת ל8% ממש לא ריאלי מבחינתי,
מה גם שאין לי סיכוי לשמור על זה ולקיים חיים נורמאליים.

חלאס עם השטויות. איבוד שריר זה משהו שהפכו לכזה מוגזם.. אם הוא יעשה הכל נכון רוב הסיכויים שהוא יצליח לשמור על הכל. שום אוננות זה תלוי רק בו אם הוא ירצה לקחת את עצמו לשם.
יש לי חבר קרוב שלא מזמן עשה את התחרות הראשונה שלו, ולא רק שהוא לא ירד בכלל במסת שריר (6% על הבמה טבעי לחלוטין) הוא אפילו הצליח לעלות ממש קצת מסה במהלך ההכנה, שזה גם נשמע די הזוי אבל נכון (בעזרת מאמן אישי מנוסה).
כל ההפחדות על איבוד שריר לפעמים כאלה מנופחות ברמה מוגזמת.

לא נכנס עכשיו לכל מיני "חבר שלי" ועוד פריקים גנטיים/מוזרקים בהכחשה, למתאמן הטבעי שהוא לא עילוי, שצבר מסת שריר גבוהה ורוצה לרדת עמוק לתוך החד ספרתי, יתכן ותהיה פגיעה במסת שריר, אין מה לעשות, יכולת ההתאוששות לקויה, המאזן הקלורי שלילי, העצימות של האימונים נפגעת אם תרצה או לא, אי אפשר לסחוב את אותו נפח עבודה כמו קודם.

 

[eh0231]

מסכים לגמרי, אני כרגע להערכתי סביב ה11%, בעבר הגעתי ל30%, הגוף שלי נוטה למעלה, לרדת ל8% ממש לא ריאלי מבחינתי,
מה גם שאין לי סיכוי לשמור על זה ולקיים חיים נורמאליים.



לא נכנס עכשיו לכל מיני "חבר שלי" ועוד פריקים גנטיים/מוזרקים בהכחשה, למתאמן הטבעי שהוא לא עילוי, שצבר מסת שריר גבוהה ורוצה לרדת עמוק לתוך החד ספרתי, יתכן ותהיה פגיעה במסת שריר, אין מה לעשות, יכולת ההתאוששות לקויה, המאזן הקלורי שלילי, העצימות של האימונים נפגעת אם תרצה או לא, אי אפשר לסחוב את אותו נפח עבודה כמו קודם.

מוזרק בהכחשה הוא לא בזה תהיה בטוח.
תחרות ראשונה שלו היה טבעי לחלוטין (רק עכשיו התחיל להשתמש).
אם היית רואה מאיפה הוא התחיל לא היית קורא לו פריק גנטי בחיים.
זכותך לחשוב ככה כן אבל לא הכל שחור לבן. זה תחום מאוד אינדיבידואלי.
בכל מקרה אתה נראה טוב מאוד והחלטה שלך בסופו של דבר.

 

[shum_klum]

מוזרק בהכחשה הוא לא בזה תהיה בטוח.
תחרות ראשונה שלו היה טבעי לחלוטין (רק עכשיו התחיל להשתמש).
אם היית רואה מאיפה הוא התחיל לא היית קורא לו פריק גנטי בחיים.
זכותך לחשוב ככה כן אבל לא הכל שחור לבן. זה תחום מאוד אינדיבידואלי.
בכל מקרה אתה נראה טוב מאוד והחלטה שלך בסופו של דבר.

יתכן מאוד והוא טבעי ועל הבמה הצליח להגיע ל6%, אבל מדובר במצב חד פעמי, סביר להניח ששבועיים אחרי התחרות כבר חזר ל9-10.
לא מכיר טבעיים מאסיביים שמצליחים לשמור על 6% שומן, לכן מבחינתי די מיותר לכוון לשם אם אין מטרה תחרותית.

 

[elchonon]

תותח, הישג מרשים במיוחד. חושב שכדאי לך להיכנס למסה עכשיו, אבל אני חושב שזה לא יהיה קל עכשיו לוותר על מראה מחוטב כל כך.
דרך הגב, הזקן שלך מגניב, אם זה לא מפריע לחברה שלך, תשמור אותו.

 

[סימבה]

יפה אחי:-)
מה המשקלי עבודה?

 

[Mr. power]

תותח, הישג מרשים במיוחד. חושב שכדאי לך להיכנס למסה עכשיו, אבל אני חושב שזה לא יהיה קל עכשיו לוותר על מראה מחוטב כל כך.
דרך הגב, הזקן שלך מגניב, אם זה לא מפריע לחברה שלך, תשמור אותו.

בדרך כלל בחורות אומרות את זה בישביל לבדוק אם יש לאותו בחור באמת חברה...

 

[shum_klum]

יפה אחי:)
מה המשקלי עבודה?

תודה.

נכון להיום:
דדליפט 3X5X220, 1X250
סקוואט 3X5X160 (עם מנוחות של 5-6 דקות), מאמין שיש לי לפחות עוד 5 קילו לנפח הזה.
בנץ' 3X6X130, היה סינגל עם עצירה חצי כוח עם 145 קילו

 

[elchonon]

נכון להיום:
דדליפט 3X5X220, 1X250
סקוואט 3X5X160 (עם מנוחות של 5-6 דקות), מאמין שיש לי לפחות עוד 5 קילו לנפח הזה.
בנץ' 3X6X130, היה סינגל עם עצירה חצי כוח עם 145 קילו

מטורף. אחי אתה ממש חזק.
המשקל שאתה מרים הוא יפה מאוד.
כל הכבוד. 🤯

 

[shum_klum]

מטורף. אחי אתה ממש חזק.
המשקל שאתה מרים הוא יפה מאוד.
כל הכבוד. 🤯

לפרוטוקול, בתחרות לפני שנה וחצי התחרתי בעד 82.5 קילו (ייבשתי מ85.5) ונתתי:
סקוואט 200
בנץ 155 (היה גם 157.5 בתחרות לפני שנתיים+)
דדליפט 255 (כשל עם 267.5, בהכנה היה 260)

 

[elchonon]

לפרוטוקול, בתחרות לפני שנה וחצי התחרתי בעד 82.5 קילו (ייבשתי מ85.5) ונתתי:
סקוואט 200
בנץ 155 (היה גם 157.5 בתחרות לפני שנתיים+)
דדליפט 255 (כשל עם 267.5, בהכנה היה 260)

יפה מאוד. האמת שאני במשקל גוף קרוב לשלך (80). ואני גם שוקל להשתתף בתחרות השנה עם משקלים דומים לאלה.
בנץ' 160, סקוואט 210, דדליפט 265.
אני מעריך את המשקלים שלך, כי אני יודע מה זה המאמץ המטורף במשקל גוף כמו שלנו להרים משקל כזה.
יפה מאוד.

 

[shum_klum]

יפה מאוד. האמת שאני במשקל גוף קרוב לשלך (80). ואני גם שוקל להשתתף בתחרות השנה עם משקלים דומים לאלה.
בנץ' 160, סקוואט 210, דדליפט 265.
אני מעריך את המשקלים שלך, כי אני יודע מה זה המאמץ המטורף במשקל גוף כמו שלנו להרים משקל כזה.
יפה מאוד.

בהנחה ואתה לא חרטטן, מדובר במשקלים יפים מאוד.
לי יש היסטוריה של משקל גוף די קיצוני, הייתי בעבר 102 קילו על 30% שומן, ככה שלהצליח לשמר כוח במשקל גוף שנמוך מ80 קילו ולהתייצב על 11% שומן זה מבחינתי הישג בפני עצמו.

 

[Mr. power]

יפה מאוד. האמת שאני במשקל גוף קרוב לשלך (80). ואני גם שוקל להשתתף בתחרות השנה עם משקלים דומים לאלה.
בנץ' 160, סקוואט 210, דדליפט 265.
אני מעריך את המשקלים שלך, כי אני יודע מה זה המאמץ המטורף במשקל גוף כמו שלנו להרים משקל כזה.
יפה מאוד.

יש לך חוב לראק חביבי. תתחיל להכין סירטונים.

 

[elchonon]

יש לך חוב לראק חביבי. תתחיל להכין סירטונים.

חחח... אני גרוע בזה. אבל יש לי סרטון שחבר לקח של הדדליפט שלי, כשאקבל אותו אעלה אותו.
יש לי גם סרטון של בנץ' שאני צריך לקבל.
אני לא עושה סרטונים עכשיו, בגלל שהאימונים שלי במשקלים נמוכים כרגע, אולי בהמשך.

בהנחה ואתה לא חרטטן, מדובר במשקלים יפים מאוד.
לי יש היסטוריה של משקל גוף די קיצוני, הייתי בעבר 102 קילו על 30% שומן, ככה שלהצליח לשמר כוח במשקל גוף שנמוך מ80 קילו ולהתייצב על 11% שומן זה מבחינתי הישג בפני עצמו.

האמת שאף פעם לא הייתי על משקל גוף ממש גבוה עם אחוז שומן גבוה. השיא שלי היה לפני 6 שנים שהייתי 90 קילו. אבל לא הייתי ממש חזק אז.
המשקל שלי מדלג בין 75 ל82 קילו. אני מנסה להגיע ל 82.5, קצת קשה לי.
הגעתי למשקלים סבבה ב7 שנים של אימונים, אבל בשנה האחרונה עבדתי עם מאמן טוב, ונתתי הכל.
אני חלילה לא מזלזל במשקלים שלך, אני יודע מה זה לעבוד לשם, אני גם משער שהיית בטח מקום ראשון או שני במשקלים כאלה.