מתאמנת על דדליפט כבר שנה ואני לא מצליחה לעלות במשקלי עבודה שלי.
פעמיים בשבוע אני עושה 1×5 ונתקעתי על 60 קג (כן זה קצת).
אני לא מצליחה להשתפר, אני תקועה כבר 5 חודשים על 60 קג 5 חזרות.
המטרה שלי היא לעלות במשקלי עבודה בדדליפט, אני רוצה להגיע לכפול ממשקל הגוף שלי שכרגע הוא 65 קג.... (כן, ייקח לי המון זמן, אבל צריך להתחיל ממקום כלשהו)
קראתי הרבה באינטרנט מאמרים וראיתי סרטונים והטכניקה שלי טובה.
איך לשנות את התוכנית כך שתקדם אותי למטרה?
התוכנית(פלג גוף תחתון):
HB סקוואט 3×5 45 קג
סומו דדליפט 1×5 60 קג
לאנצים 3×15 28 קג
* בחרתי בHB בגלל שהמיקום של המוט יותר נוח על הגב, בחרתי בסומו דדליפט הוא נוח לי יותר מבחינת מבנה גוף.
*אני במאזן קלורי חיובי והמנוצה שלי מספקת (ישנה 8-10 שעות)
*אני מתאמנת גם פלג גוף עליון אבל זה בימים אחרים ובזה כן רואים התקדמות.
פעמיים בשבוע אני עושה 1×5 ונתקעתי על 60 קג (כן זה קצת).
אני לא מצליחה להשתפר, אני תקועה כבר 5 חודשים על 60 קג 5 חזרות.
המטרה שלי היא לעלות במשקלי עבודה בדדליפט, אני רוצה להגיע לכפול ממשקל הגוף שלי שכרגע הוא 65 קג.... (כן, ייקח לי המון זמן, אבל צריך להתחיל ממקום כלשהו)
קראתי הרבה באינטרנט מאמרים וראיתי סרטונים והטכניקה שלי טובה.
איך לשנות את התוכנית כך שתקדם אותי למטרה?
התוכנית(פלג גוף תחתון):
HB סקוואט 3×5 45 קג
סומו דדליפט 1×5 60 קג
לאנצים 3×15 28 קג
* בחרתי בHB בגלל שהמיקום של המוט יותר נוח על הגב, בחרתי בסומו דדליפט הוא נוח לי יותר מבחינת מבנה גוף.
*אני במאזן קלורי חיובי והמנוצה שלי מספקת (ישנה 8-10 שעות)
*אני מתאמנת גם פלג גוף עליון אבל זה בימים אחרים ובזה כן רואים התקדמות.
נערך לאחרונה:
