Starting Strength VS Stronglifts 5x5

[FreakAthlete]

אשמח לדעת מה אתם מעדיפים
מה עדיף לחוזק , העלאה במסת השריר ?

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת



שתיהן תכניות טובות, עם רזומה ארוך הצלחה.
הרבה יותר חשוב מאיזו תכנית בדיוק לבחור, הוא ללמוד איך לבצע אותה באופן איכותי.

 

[MasterSplitter]

בדיוק מה שאליהו אמר.

 

[FloppyJoe]

אם המטרה שלך היא נטו כח בפלג גוף תחתון וליבה אלו תוכניות טובות.

אבל אם אתה רוצה גם להראות טוב קח בחשבון שאם תעשה אותן (את התוכניות האלו) הלחיצות שלך ישארו ממוצעות מינוס עם מסת שריר לא מרשימה בפלג גוף עליון, יהיה לך תחת של בבון ורגליים גדולות ולא פרופורציונאליות, במיוחד במיוחד אם תיהיה על מאזן חיובי בתוכנית

ככה שאם אתה רוצה לפתח מסה וגם חשוב לך להתחזק בלי לדרדר את עצמך לבילדינג:

תעשה דדליפט רק פעם בשבועיים (אלא אם כן מאד חשוב לך דדליפט, ומנגד אם הוא לא מעניין אותך אתה יכול להוריד אותו all together מהתוכנית ולא תפסיד הרבה, אפילו תרוויח) , ואת הסקוואט תעשה רק באימוני B, תוסיף מתח עם משקל, מקבילים עם משקל ותוסיף בידוד אחד לכתפיים באימוני פרס.

ו5 על 5 זה יותר מדי, 5 על 3 זה שפוי יותר כדי באמת להתקדם לאנשהו. (אם אתה ממש ממש מתחיל אז 5 על 5 זה מצוין)

 

[Sonoss]

כמ ושאמר מעליי, התכנית לא מיודעת למסת שריר.
אבל היא יכולה להיות טובה למתחילים בלי שום קשר, בהיבט של לממוד איך להתאמן..

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

אם המטרה שלך היא נטו כח בפלג גוף תחתון וליבה אלו תוכניות טובות.

אבל אם אתה רוצה גם להראות טוב קח בחשבון שאם תעשה אותן (את התוכניות האלו) הלחיצות שלך ישארו ממוצעות מינוס עם מסת שריר לא מרשימה בפלג גוף עליון, יהיה לך תחת של בבון ורגליים גדולות ולא פרופורציונאליות, במיוחד במיוחד אם תיהיה על מאזן חיובי בתוכנית

מה שכתבת מתאים ל-SS, לא לסטרונגליפטס.
תוכנית אימונים - StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף

 

[shmikmak]

פשוט:
SL תתקע הרבה לפני SS אז למה בכלל לגעת בה?
תעשה SS