נק' מוניטין:
0
שלום ( סליחה אם אסור לפרסם פה את זה אני לא ידעתי אני חדש )
אני בן 14 , הגובה שלי הוא 168 בערך ומשקלי הוא 56 kg .
התחלתי לפני לא הרבה זמן זמן להתאמן במכון כושר ואני מתחיל כזה ( לא הכי מבין שיש אבל לא טמבל כזה ) . רציתי יותר להשקיע בעניין של פיתוח הגוף ואני מעוניין לקבל תפריט תזונה נכונה כי ניראה לי שזה חלק חשוב .
אם זה חשוב אז זאת התכנית הראשונה שלי :
סקווט - 3 סטים , 8 חזרות , 5 kg .
לחיצת רגליים - 3 סטים , 12 חזרות , 50 kg .
פרפר ( מכשיר ) - 2 סטים , 12 חזרות , 18 kg .
לחיצת חזה ( מכשיר ) - 4 סטים , 10 חזרות , 30 kg .
וינץ לפנים ( רחב ) - 3 סטים , 12 חזרות , 3 פלטות .
חתירה - 4 סטים , 10 חזרות , 15 kg .
לחיצת כתפיים ( מכשיר ) - 3 סטים , 12 חזרות , 12.5 kg .
כפיפות בטן - 5 סטים , 30 חזרות .
* אני מתאמן כ- 3 פעמים בשבוע באופן סדיר .
תודה מראש לעוזרים !
