להמשיך את החיטוב?

[Liran22]

שלום כולם,

לפני כשנה ועשרה חודשים התחלתי תהליך חיטוב על משקל 130 ק"ג בגובה 183 ס"מ. כיום אני שוקל 89 ק"ג. התכנון שלי הוא לרדת עד 85 ק"ג ומשם להתחיל מסה. בחודשים האחרונים אני מוצא את עצמי מתקשה להוריד את הקילוגרמים האחרונים, למרות שאני אוכל נכון, שומר על גרעון קלורי, מתאמן, מבצע כ 120 דקות אירובי קל בשבוע, ובכללי פעיל ביום יום. לדעתי הגעתי לסוג של סט פוינט שלגוף נוח בו. הכי נמוך שהצלחתי לרדת היה ל86 ק"ג, אבל כתוצאה מאילוצים של החיים נאלצתי לקחת הפסקה של כחודש וחצי מחיטוב ולהיות על נייטרלי עם פלוס קטן מידי פעם, וגם הייתי חייב לנפש הפסקה מהחיטוב. את סוף תקופת הנייטרלי סיימתי על 92 ק"ג, ואז חזרתי לחיטוב (כרגע בשבוע 9)- החיטוב לא הלך חלק לגמרי בגלל נסיבות ואירועים.
השאלה שלי האם יש טעם באמת להמשיך לחטב עד 85 או שאפשר להתחיל מסה ארוכה ומתונה? (חשבתי להתחיל מסה עד אזור המשקל 95 ק"ג).
צירפתי למטה תמונות, שצולמו במהלך היום ולא בבוקר על בטן ריקה. אשמח לשמוע דעות בנוגע לאיך להמשיך מכאן. כמו כן, קחו בחשבון שכתוצאה מהירידה המסיבית במשקל יש לי שכבה רצינית של עור עודף שגורמת לי להראות יותר שמן ממה שאני.
למרות שזה פחות חשוב ורלוונטי, אשמח להערכה של אחוז השומן שלי, כמובן שיהיה קשה להעריך בגלל העור העודף.
צירפתי תמונות גם במצב מכווץ.

תודה מראש לכל העוזרים.














מישהו?

 

[Marshmallow]

מאסה נקיה ועבודה על פלג הגוף העליון תעניק לך מעט נחת מבחינת העור העודף, ולדעתי אין טעם למשוך חיטוב שהגיע לא.ש נמוך דיה כגון המקרה שלך, בטח כשלא מדובר בהכנה לתחרות כלשהיא.

צא לאיזון מוקפד, ועלה לאיטך במשקלים ובמשקל הגוף.

כל הכבוד על השינוי, ממלא בהשראה!

 

[Liran22]

מאסה נקיה ועבודה על פלג הגוף העליון תעניק לך מעט נחת מבחינת העור העודף, ולדעתי אין טעם למשוך חיטוב שהגיע לא.ש נמוך דיה כגון המקרה שלך, בטח כשלא מדובר בהכנה לתחרות כלשהיא.

צא לאיזון מוקפד, ועלה לאיטך במשקלים ובמשקל הגוף.

כל הכבוד על השינוי, ממלא בהשראה!

דבר ראשון, תודה רבה.
כשאתה אומר אחוז שומן נמוך, על כמה לדעתך מדובר? לי קשה מאוד להעריך את עצמי בגלל העור העודף...
האם מסה עד 95 ק"ג נשמע טוב? או שזה קצת/ יותר מידי..

אשמח לשמוע תגובות נוספות בנושא.

 

[Marshmallow]

דבר ראשון, תודה רבה.
כשאתה אומר אחוז שומן נמוך, על כמה לדעתך מדובר? לי קשה מאוד להעריך את עצמי בגלל העור העודף...
האם מסה עד 95 ק"ג נשמע טוב? או שזה קצת/ יותר מידי..

אשמח לשמוע תגובות נוספות בנושא.

לא יותר מדי כל עוד תקפיד על עליה איטית של כחצי קילו/שבוע, כשתגיע ליעד במאסה תשקול אם להמשיך או לחטב לפי התוצאה.

 

[Liran22]

לא יותר מדי כל עוד תקפיד על עליה איטית של כחצי קילו/שבוע, כשתגיע ליעד במאסה תשקול אם להמשיך או לחטב לפי התוצאה.

הבנתי, תודה.
כמה אחוז שומן אתה מעריך שאני נמצא כרגע ?

 

[Marshmallow]

הבנתי, תודה.
כמה אחוז שומן אתה מעריך שאני נמצא כרגע ?

איני מומחה גדול, לפי הערכה 15%, וזאת בהנחה שאינך צובר שומן רב ברגליים. שומן גב תחתון עקשן אצל רבים, ועבודה על הגב והכתפיים משפרת את הנראות שלו מאוד.

קח בחשבון שאחרי מאסה מוצלחת הגוף יותר זורם עם חיטוב, מלכשאחוז השריר עלה.

 

[Liran22]

איני מומחה גדול, לפי הערכה 15%, וזאת בהנחה שאינך צובר שומן רב ברגליים. שומן גב תחתון עקשן אצל רבים, ועבודה על הגב והכתפיים משפרת את הנראות שלו מאוד.

קח בחשבון שאחרי מאסה מוצלחת הגוף יותר זורם עם חיטוב, מלכשאחוז השריר עלה.

אוקיי, תודה רבה.
אשמח לשמוע תגובות נוספות, על מנת לוודא שאכן כדאי לי להתחיל מסה.
@kotzer
@Mike
@MasterSplitter
@Daniel Barack

אשמח לשמוע את דעתכם...

 

[kotzer]

בהחלט קשה מאוד לשפוט בגלל העור העודף.
אם זה לא היה קשה במיוחד הייתי אומר אולי לרדת עוד טיפה ואז לעשות מסה, אבל זה באמת לא קריטי. אתה כבר מעכשיו יכול להתחיל לעשות מסה, ואז ברגע שהדברים יהיו ברורים יותר בעזרת השריר, לבדוק האם יש באמת צורך בעוד חיטוב קטן או לא

 

[Liran22]

בהחלט קשה מאוד לשפוט בגלל העור העודף.
אם זה לא היה קשה במיוחד הייתי אומר אולי לרדת עוד טיפה ואז לעשות מסה, אבל זה באמת לא קריטי. אתה כבר מעכשיו יכול להתחיל לעשות מסה, ואז ברגע שהדברים יהיו ברורים יותר בעזרת השריר, לבדוק האם יש באמת צורך בעוד חיטוב קטן או לא

אז מה שאתה בעצם אומר, זה להתחיל מסה ואם אני רואה שאחרי תקופה מסויימת שאחוז השומן שלי גבוה יחסית, אז אפשר יהיה לעשות mini cut?
האם מסה עד 95 ק"ג נשמע כמו יעד טוב?

 

[Liran22]

@kotzer ?

 

[kotzer]

אז מה שאתה בעצם אומר, זה להתחיל מסה ואם אני רואה שאחרי תקופה מסויימת שאחוז השומן שלי גבוה יחסית, אז אפשר יהיה לעשות mini cut?

כן

האם מסה עד 95 ק"ג נשמע כמו יעד טוב?

פשוט תתחיל את המסה ותראה מה קורה לאורך הדרך

 

[Liran22]

כן


פשוט תתחיל את המסה ותראה מה קורה לאורך הדרך

אוקיי, תודה רבה.

 

[elchonon]

וואו אחי, כל הכבוד.
הישג מטורף, בהחלט הייתי מתחיל מסה מתונה עכשיו, ועל ידי גדילה של שריר, העור גם ירד טיפה.
אם לא איכפת לך, אני מה זה סקרן לשמוע איך עשית את זה. איזה תזונה עשית ? כמה גרעון קלורי ? איזה פעילות גופנית ?
יש כוח מנטלי מטורף, וואו.

תחשבן שאולי חילוף חומרים שלך קצת איטי עכשיו, אז תיזהר עם המסה להיות מחושבן עם התזונה שלך עדיין, וההתקדמות שלך עלולה להיות קצת איטית בהתחלה. אבל אל תדאג, אם תשמור על התזונה ואימונים, חילוף החומרים שלך יתחיל למהר גם כן.
בהצלחה

 

[Liran22]

וואו אחי, כל הכבוד.
הישג מטורף, בהחלט הייתי מתחיל מסה מתונה עכשיו, ועל ידי גדילה של שריר, העור גם ירד טיפה.
אם לא איכפת לך, אני מה זה סקרן לשמוע איך עשית את זה. איזה תזונה עשית ? כמה גרעון קלורי ? איזה פעילות גופנית ?
יש כוח מנטלי מטורף, וואו.

תחשבן שאולי חילוף חומרים שלך קצת איטי עכשיו, אז תיזהר עם המסה להיות מחושבן עם התזונה שלך עדיין, וההתקדמות שלך עלולה להיות קצת איטית בהתחלה. אבל אל תדאג, אם תשמור על התזונה ואימונים, חילוף החומרים שלך יתחיל למהר גם כן.
בהצלחה

דבר ראשון, תודה רבה.

את האמת התחלתי עם ידע מאוד מינימלי בתזונה ואימונים. בהתחלה פשוט צימצמתי באוכל (בעיקר את כל הבולשיט) ועשיתי כמעט כל יום אירובי (הליכות). אחרי 4 חודשים התחלתי להתאמן בחדר כושר ואז התחלתי לקרוא על תזונה ואימונים ועם הזמן למדתי מה אני עושה, תוך כדי שילבתי גם פעמיים עד 3 פעמים בשבוע אירובי. מבחינת איזה תזונה עשיתי, אם אתה מתכוון לדל פחמימה או משהו בסגנון הזה אז לא עשיתי, פשוט תזונה רגילה ומאוזנת. מבחינת גרעון קלורי, לא יודע לומר לך מה היה ב4 חודשים הראשונים- כנראה שיותר מידי כי ירדתי בזמן הזה בערך 15 קילו ולדעתי זה היה מהר מידי. אחרי זה שמרתי על גרעון של 500 קלוריות לאורך רוב החיטוב ורק עכשיו ב3 חודשים האחרונים שמרתי על גרעון של 400 כי הרגשתי ש500 חונק אותי.
לדעתי הדבר הכי חשוב יותר ממה לאכול או איך להתאמן, זה הmindset. אתה חייב להיות לשנות חשיבה ולא לראות ממטר. לדעתי, בן אדם שלא בא בגישה של הכל או הכל (אין אופציה מבחינתי לכלום) לא יצליח לעשות את זה, לפחות לא ברמה כזאת.
הרבה פעמים אנשים שאלו אותי איך עשיתי את זה, אם יש לי איזו שיטה או אם עשיתי ניתוח קיצור קיבה או משהו, אותי אישית זה תמיד מצחיק, אני תמיד עונה להם: הרבה כוח רצון. ואז הם אומרים לי: נו באמת, איך עשית את זה? הם פשוט לא מבינים שזה הדבר היחידי שחשוב חחח.

 

[elchonon]

כל הכבוד, אתה בהחלט עשית משהו ענק ולא שיגרתי.
קשה לאנשים להאמין שיש כמות כוח רצון לבן אדם לחולל שינוי כמו שעשית.
זה בטח הולך להיות קשה מנטלית להתחיל לאכול יותר קלוריות בשביל מסה, זה סוג של נוגד את המהפך שעשית עד עכשיו. זה סוג של פרק חדש במסלול שלך.
אני מחזיק לך אצבעות. אתה השראה בשבילי (לא בירידה במשקל, אני לא כבד. אלא לכוח רצון).
ושוב, כל הכבוד.

 

[Liran22]

כל הכבוד, אתה בהחלט עשית משהו ענק ולא שיגרתי.
קשה לאנשים להאמין שיש כמות כוח רצון לבן אדם לחולל שינוי כמו שעשית.
זה בטח הולך להיות קשה מנטלית להתחיל לאכול יותר קלוריות בשביל מסה, זה סוג של נוגד את המהפך שעשית עד עכשיו. זה סוג של פרק חדש במסלול שלך.
אני מחזיק לך אצבעות. אתה השראה בשבילי (לא בירידה במשקל, אני לא כבד. אלא לכוח רצון).
ושוב, כל הכבוד.

כן, האמת שאתה צודק, באמת יצא לי לחשוב על איך אני אהיה מסוגל לאכול 2700 קלוריות, אחרי שהתרגלתי ל2000 חחח.
ושוב, תודה רבה.

 

[MasterSplitter]

קודם כל, כל הכבוד.

שנית, הרבה אנשים שואלים אותי על הערכת א.ש, התשובה שלי תמיד תהיה - אין לי מושג ולאף אחד כאן כנראה גם לא יהיה מושג.

היחידים שאולי יכולים לנחש זה מאמנים / תזונאים שיש להם מתאמנים שמבצעים סריקת דקסה מדי פעם ויכולים לנחש עפ״י נסיון. ראיתי המון מקרים של סטייה מאוד גדולה בין מה שאנשים הניחו למציאות.

לגבי תקוע במשקל, אם אתה לא יורד - אתה לא בגרעון. ככל שיורדים במשקל, התחזוקה יורדת. האמת לא כל כך נעימה אבל או שעושים יותר אירובי או שאוכלים פחות. שיטה נוספת היא להגדיל פעילות גופנית לא יזומה - ללכת עם הכלב, לעלות במדרגות, לשחק עם הילד, גינון, לנקות את הבית וכו׳.

בהצלחה

 

[Nivgam123]

עצה שלי שלם כמה שקלים לאיש מקצוע יש מקרים שזה יפתור הרבה בעיות.
חפש תזונאי ספורט עם הרבה תוצאות אליו שיבנה לך גם תוכנית אימון וגם תזונה.
אתה לא עם עודפי עור רציניים ועדיף לך למעזר נזקים עם איש מקצוע שמע לי .

 

[Liran22]

עצה שלי שלם כמה שקלים לאיש מקצוע יש מקרים שזה יפתור הרבה בעיות.
חפש תזונאי ספורט עם הרבה תוצאות אליו שיבנה לך גם תוכנית אימון וגם תזונה.
אתה לא עם עודפי עור רציניים ועדיף לך למעזר נזקים עם איש מקצוע שמע לי .

תשמע, אני מודה לך על העצה אבל לדעתי אתה טועה.
אני לא אומר שאני 8 אחוז שומן, אבל אני באחוז שומן מספיק נמוך כדי להתחיל מסה, גם אחרים העריכו אותי כאן בתגובות ונתנו לי בערך 15 אחוז. מה שלדעתך זה שומן אני אומר לך בוודאות שזה עור עודף, אני רואה ומרגיש על הגוף שלי שיש שכבה של עור באזור הבטן שעוטפת אותי. בתמונות קשה לראות את זה, במציאות יותר קל. בעיניין של איש מקצוע, אינני אומר שאני לא צריך, כל מתאמן וגם מאמנים מנוסים זקוקים למישהו שמבין יותר מהם שידריך אותם ויאמן אותם. בלי הקשר לפן הכספי שלא מאפשר לי את זה, כרגע אני מרגיש שאני יכול להסתדר עם ייעוץ מהחברה פה בפורום, מקריאה שלי בספרים ובאינטרנט, ומייעוץ עם מאמנים בחדר הכושר שלי. אם עד עכשיו הצלחתי לבד לרדת 40 ק"ג, אני מאמין שבסך הכל אני בדרך הנכונה.

 

[Nivgam123]

תשמע, אני מודה לך על העצה אבל לדעתי אתה טועה.
אני לא אומר שאני 8 אחוז שומן, אבל אני באחוז שומן מספיק נמוך כדי להתחיל מסה, גם אחרים העריכו אותי כאן בתגובות ונתנו לי בערך 15 אחוז. מה שלדעתך זה שומן אני אומר לך בוודאות שזה עור עודף, אני רואה ומרגיש על הגוף שלי שיש שכבה של עור באזור הבטן שעוטפת אותי. בתמונות קשה לראות את זה, במציאות יותר קל. בעיניין של איש מקצוע, אינני אומר שאני לא צריך, כל מתאמן וגם מאמנים מנוסים זקוקים למישהו שמבין יותר מהם שידריך אותם ויאמן אותם. בלי הקשר לפן הכספי שלא מאפשר לי את זה, כרגע אני מרגיש שאני יכול להסתדר עם ייעוץ מהחברה פה בפורום, מקריאה שלי בספרים ובאינטרנט, ומייעוץ עם מאמנים בחדר הכושר שלי. אם עד עכשיו הצלחתי לבד לרדת 40 ק"ג, אני מאמין שבסך הכל אני בדרך הנכונה.

ברב המקרים אני איתך אפשר לעשות ניסוי וטעייה במקרה שלך אתה יכול לבנות מסת שריר חזקה בבטן ובאזורים אחרים בגוף.
ללכת לבן אדם שיבנה לך תוכנית מסודרת ותוכנית תזונה שלא תכלול רק חלבון שומן ופחממה ,האלה שתחלול גם מספיק ויטמנים ומינרלים שישפרו את מראה העור, רב האנשים גם שמנסים מסה נקייה מגעים למצב שהם עולים אחוזי שומן ובדיקה ושקילה אצל איש מקצוע תוריד לך תסיכון ותתן לך את המראה הרצוי אל תשלול את זה על סף אנשים פה הם בכלל לא אנשי מקצוע וחוזרים אחרי תוקי על כל מחקר שהם קראו,איש מקצוע לועמת זאת הולך על שיטה שעובדת.

ואתה יותר מ15% שומן בדוק את זה עם סרט מדידה וקליפר