המסלול האישי שלי

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שלישי

סקוואט - 200 ק"ג 5 סטים סינגלים
דדליפט - 265 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
בנץ' - 150 ק"ג 5 סטים 3 חזרות
בנץ' דאמבלים שיפוע חיובי - 55 ק"ג 3×6
קצת בייספס וטרייספס

יום חמישי

סקוואט - 225 ק"ג 5 סטים סינגלים
דדליפט - 265 ק"ג 2 סטים 5 חזרות
בנץ' - 150 ק"ג 5 סטים 3 חזרות

נתפס שריר בבטן, וזה מציק וכואב, המשקלים קלים, אבל בכל כיפוף כואב לי, מקווה שיעבור לי מהר.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום ראשון

סקוואט - 215 ק"ג 5 סטים דאמבלים
דדליפט - 272.5 ק"ג 6 חזרות
בנץ' - 160 ק"ג 9 סטים 3 חזרות

יש לי כאבים נוראים מתחת לצלע השמאלי שלי מאז פורים, וזה גורם לסקוואט ולדדליפט ממש לכאוב. זה הסיבה שהורדתי בהם קצת עומס. מרגיש שזה משתפר ממש לאט, מקווה שיעבור מהר בעז"ה.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

21/3/2023

יום שלישי

סקוואט - 232.5 ק"ג 5 סינגלים
דדליפט - 290 ק"ג 300 ק"ג

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום חמישי

 בנץ' - 170 ק"ג 5 שלשות, 175 ק"ג לסינגל

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

29/3/2023

יום ראשון

סקוואט - 240 ק"ג סינגל. חימום מאוד הדרגתי למשקל
דדליפט - 285 ק"ג 3 דאבלים, ו300 ק"ג לפני
בנץ' - 165 ק"ג 3 חזרות, 140 לחמישיה

התאמנתי בפאוורג'ים באורלנדו פלורידה. ציוד סבבה, המקסימום שאפשר לשים על המוט היה 300 ק"ג בגלל גודל הפלטות. אימון 6 בבוקר.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום ראשון

סקוואט - 230 ק"ג 2 דאבלים
דדליפט - 300 ק"ג 2 סינגלים מוט קשיח
בנץ' - 175 ק"ג 4 סינגלים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שלישי

בוקס סקוואט - 175 ק"ג 5×5
בנץ' - 170 ק"ג 3 סינגלים, 140 5×5

עשיתי טעות חמורה, התאמנתי כבד ביום ראשון, והמון נפח היום, תכננתי להקשות על ההתאוששות שלי עם אימונים קשים לפני החג.
התייאשתי מלמצוא תחרות שמתאימה לי כאן בשיקגו, כל התחרויות שמצאתי הם בשבת או ביום ראשון עם שקילה בשבת.
ידעתי כבר מלפני חודשיים על תחרות במשיגן, שעתיים וחצי ממני, שיהיה ביום ראשון, אבל כשניסיתי ליצור קשר ולבקש לחרוג ולהישקל ביום התחרות למרות שבאתר שלהם כתוב מפורש שאין כזה סיכוי, לא הצלחתי להשיג אף אחד, הם אמרו בטלפון שהתחרות עברה מקום, והם לא יודעים לאן.

בקיצור, היום הצלחתי סוף סוף ליצור קשר עם המארגנים, בהתחלה הם סרבו שאשקל ביום התחרות, ולמרות שהסברתי להם שאני יהודי דתי וזה גם רחוק, הם לא הסכימו, ביקשתי להשתתף כאורח בלי להישקל, ועדיין לא הסכימו, ואז ניסיתי את הדבר האחרון שלי, לומר להם שאני מאוד חזק. ובאופן פלא הם שאלו מה המשקלים שלי, והסכימו לי לבוא ולהישקל לפני התחרות ביום ראשון.

המצב הנוכחי, אני חייב להתאושש עד יום ראשון, אני צריך לצאת מהבית ב4:30 וליסוע שעתיים וחצי להישקל, לאכול ולחכות כמה שעות עד לקטגוריה שלי להתחרות, זה נראה כמו תחרות מאתגרת ולא מתוכננת בכלל.

אני כבר וויתרתי על שיאים רציניים, ואנסה לעשות את המקסימום שאוכל, אני מאוד מבואס שלא ידעתי מוקדם יותר ולא התכוננתי בצורה מתאימה, אבל מבסוט שיש תחרות להשתתף בה.

אני בספק אם מישהו מהמשפחה שלי יצטרף אליי, ואם לא, זה יהיה נסיעה ותחרות די משעממת, אבל נראה, יש לי את כל החג לעבוד על זה.

דואג, מרוצה, חושש ומאושר.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

17/4/2023

עדכונים ,

יום ראשון היה תחרות בה ניצחתי עם 245 ק"ג סקוואט, 176 ק"ג בנץ', ו310 ק"ג דדליפט.

יום חמישי

סקוואט - 227.5 ק"ג לסינגל
בוקס סקוואט - 185 ק"ג 5×5
בנץ' - 170 ק"ג לסינגלים, 120 ק"ג לעשריות
דדליפט - 285 ק"ג לסינגל
עשיתי את זה בשבילי שיאי המכון.

יום שני פתאום קמתי לשלג וקור רציני

בוקס סקוואט - 185 ק"ג 5×5
בנץ' - 145 ק"ג לרביעיות, 120 ק"ג לחמישיות
דדליפט - 220 ק"ג ל3 חמישיות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

23/4/2023

יום ראשון

בוקס סקוואט - 210 ק"ג סינגל, 170 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
בנץ' - 170 ק"ג לסינגלים, 120 ק"ג 4 עשריות
דדליפט - 280 ק"ג לסינגל, 120 ק"ג לחזרות

עכשיו הפריקה 🙄

חזרתי לארץ ביום שישי ברוך השם, כיף לחזור, אני מרגיש מרוענן ושמח.
איתו מגיע לחצים שונים, כמות המתאמנים שלי גדל מאוד ברוך השם. יש לי הרבה תוכניות אימונים להכין, והמון לשפץ בהתאם לצרכים של המתאמנים, ואני מתקרב למצב שלא אקח עוד מתאמנים חדשים.

אני חוזר ללמד בישיבה מחר, לשבת מול נערים בני 15 עם הפרעות קשב וריכוז זה עבודה קשה כשלעצמה. ואז גם לדעת את הגמרא היטב ולהיות כמה צעדים לפניהם זה לא פשוט, אני כבר חודש עובד על זה.

ללוות מתאמנים, ללמד בישיבה בבוקר, וללמד בישיבה אחרת בערב, להיות בעל, לבשל ולעשות קניות, זה המון. אני צריך למצוא רגע שקט ביער לבד למדיטציה אני חושב.

כרגע אישתי עזבה את העבודה, אז אני המפרנס היחידי בבית, זה מאוד שונה ומוזר בשבילי כחרדי שלמד בכולל מעל 7 שנים של נישואין בלי לקחת כסף מהמדינה, הסתמכתי על אישתי לפרנס את הבית. עכשיו המצב התהפך, ואני מאוד גאה ומאושר להיות במקום הזה יחד עם עול של אחריות גדולה.

הרבה תחושות מוזרות שאישתי לא עובדת ואני כן, הדאגה העיקרית זה שתהיה משועממת לבד בבית.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Synergia]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

23/4/2023



לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

רק תצליח ושתדע רק נחת מהמשפחה. כיף לראות שאתה מרגיש סיפוק גדול במה שאתה עושה.
שוב, רק תצליח.

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

27/4/2023

יום שלישי

בוקס סקוואט - 210 ק"ג סינגל, 170 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
בנץ' - 170 ק"ג לסינגלים, 120 ק"ג 4 עשריות
דדליפט - 280 ק"ג לסינגל, 220 ק"ג 8 סטים 5 חזרות

יום חמישי

בוקס סקוואט - 220 ק"ג סינגל, 170 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
בנץ' - 170 ק"ג לסינגלים, 120 ק"ג 4 עשריות
דדליפט - 280 ק"ג לסינגל, 220 ק"ג 8 סטים 5 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

30/4/2023

יום ראשון

בוקס סקוואט - 180 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
בנץ' - 127.5 ק"ג 4 עשריות
דדליפט - 232.5 ק"ג 6 סטים 5 חזרות, סט אחד 10 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

4/5/2023

יום שלישי

בוקס סקוואט - 180 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
בנץ' - 127.5 ק"ג 4 עשריות
דדליפט - 232.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות

יום חמישי

בוקס סקוואט - 180 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
בנץ' - 127.5 ק"ג 4 עשריות
דדליפט - 232.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום ראשון

בוקס סקוואט - 190 ק"ג 10 סטים 5 חזרות
דדליפט - 245 ק"ג 10 סטים 5 חזרות
בוקס סקוואט - 190 ק"ג סט מספר 11, 5 חזרות
בנץ' - 135 ק"ג 8 סטים 5 חזרות

רשמתי לאחד המתאמנים שלי תוכנית שאני חשבתי שממש פסיכית, 8 סטים סקוואט ל9 חזרות, מלבד ה8 סטים דדליפט באותו אימון.
הוא ביקש לעשות 10 סטים, חשבתי שהוא השתגע. אמרתי לו שאם הוא עושה 10 סטים, גם אני עושה באימון שלי.

היה סיוט, שרדתי 10 סטים, לא היה כבד מידי, פשוט מתיש מאוד. ואחרי 10 סטים דדליפט הוא סיפר לי שהוא עשה 11 סטים כדי לנצח בתחרות הקטנה שלנו.
אז חזרתי לראק, שמתי 190 ק"ג לעוד 5 חזרות סט 11 בלי חגורה.
5 שעות אימון בסך הכל.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שלישי

בוקס סקוואט - 190 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 245 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
בנץ' - 135 ק"ג 6 סטים 5 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

11/5/2023

יום חמישי

בוקס סקוואט - 190 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
דדליפט - 245 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
בנץ' - 140 ק"ג 3 סטים 5 חזרות, 135 2 סטים 10 חזרות, סט אחרון 5 חזרות

פריקה
בלי לפרט יתר על המידה, הגעתי אתמול לאימון שנאמר לי שנבדוק אלמנטים שונים של כושר, שכוללים כוח, סיבולת וכן הלאה. לא שיניתי את תוכנית האימונים שלי בשביל זה, והגעתי יחסית תשוש לאימון.
מה מסתבר, שזה פשוט אימון קרוספיט, שום אלמנט של כוח, רק לרוץ מתרגיל לתרגיל בלי מנוחה.
דבר אחד למדתי מזה, שהסיבולת שלי פח. הצלחתי להתמודד, אבל הרגשתי מסוחרר וגמור גם שעה אחרי.

כשהעזתי לומר שזה פשוט קרוספיט ולא כוח, מישהו שם אומר לי, "זה לא קרוספיט, זה אימון פונקציונלי". מה לעזאזל פונקציונלי בזה? האימון הכי פונקציונלי כדי להרים מקרר, זה להרים דברים כבדים. האימון הכי פונקציונלי לרוץ, זה לרוץ. נמאס לי מהאנשים שחושבים שיש להם את הסוד והשיטה הכי מדהימה, כל ספורט זה מדהים למי שמתחבר אליו. די עם השטויות על פונקציונליות, אולי קרוספיט פונקציונלי לסדר את הבית במהירות לפני שמשרד הרווחה דופק בדלת תוך כדי ששמונה ילדים מורעלי סוכר ומפזרים אבנים גדולות בסלון.

בקיצור, חוויה נחמדה, ומרגיש מעט מטופש שנפלתי לשטות הפונקציונלי.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

17/5/2023

יום ראשון

בוקס סקוואט - 200 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 255 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
בנץ' - 142.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות

יום שלישי

בוקס סקוואט - 200 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 260 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
בנץ' - 142.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום ראשון

בוקס סקוואט - 200 ק"ג 4 סטים 5 חזרות
בנץ' - 142.5 ק"ג 4 סטים 5 חזרות
דדליפט - 290 ק"ג לזוג קל בלי חימום

אני ואליהו הנקין עבדנו קשה להרים תחרות בשעה טובה, ברוך השם הלך מצוין.
לא הספקתי להתאמן בגלל המעורבות שלי בתחרות, רק שהצלחתי לעשות מעט סקוואט ובנץ' באזור החימום.

בסוף האירוע היה 290 ק"ג על המוט, אז בלי חימום עשיתי דאבל.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

22/5/2023

יום ראשון

סקוואט - 175 ק"ג 4 סטים 9 חזרות
בנץ' - 150 ק"ג 7 סטים 5 חזרות
דדליפט - 270 ק"ג 5×5

סקוואט מרגיש שלא התאמנתי חודשים, הבוקס סקוואט גרם לי לשכוח איך סקוואט אמיתי מרגיש.

בנץ' קשה טיפה, אבל מרגיש שיש לי עוד.

מהדדליפט אני מאוד מרוצה, 270 ק"ג 25 פעמים היום זה הישג. שבוע האחרון של דדליפט לחודש הקרוב בוא אזניח אותו לטובת בנץ' וסקוואט.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שלישי

סקוואט - 190 ק"ג 4 סטים 7 חזרות
בנץ' - 150 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
דדליפט - 270 ק"ג 4 סטים 5 חזרות, סט

היה דומס פסיכי ברגליים, הסקוואט לא היה אמור להיות קשה, אבל זה היה גיהינום.
חששתי שזה ישפיע על הדדליפט, אבל הדדליפט טס מעולה.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן