המסלול האישי שלי

[stamshem3]

כי זה כיף, קבעתי שיאים לקחתי מקום ראשון.

מקום ראשון בארץ ושאתה לא בארץ מקום ראשון בחול

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שלישי

סקוואט - 190 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 150 ק"ג 3×5
בנץ' תחרותי - 130 ק"ג 5×5
דדליפט - 225 ק"ג 5×5
מתח - 30 ק"ג 5×5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שישי אחרי הצום

סקוואט - 190 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 150 ק"ג 3×5
בנץ' תחרותי - 130 ק"ג 5×5
דדליפט - 225 ק"ג 5×5
מתח - 30 ק"ג 5×5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום ראשון

סקוואט - 200 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 157.5 ק"ג 3×5
בנץ' תחרותי - 135 ק"ג 5×5
דדליפט - 235 ק"ג 5×5
מתח - 35 ק"ג 5×5

אני מאוד גאה במתח, הוא זז קל

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שלישי

סקוואט - 200 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 157.5 ק"ג 3×5
בנץ' תחרותי - 135 ק"ג 5×5
דדליפט - 235 ק"ג 5×5
מתח - 35 ק"ג 5×5

אני כמעט 6 ק"ג פחות משהייתי לפני כמה חודשים, ירדתי במשקל מהווירוס והסטרס שהיה לי בחודשים האחרונים, אני מרגיש הרבה יותר חלש במשקל גוף נמוך יותר, אבל הכל עדיין זז, אז אני שמח.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום חמישי

סקוואט - 210 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 165 ק"ג 3×5
בנץ' תחרותי - 140 ק"ג 5×5
דדליפט - 245 ק"ג 5×5
מתח - 40 ק"ג 5×5

אימון קשוח ביותר, ירדתי במשקל וזה מורגש, המשקלים זזים, אבל יותר קשה משציפיתי אם הייתי שוקל עדיין כמו ששקלתי לפני 3 חודשים.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שני

סקוואט - 210 ק"ג סט אחד 4 חזרות, 4 סטים 3 חזרות
היי באר סקוואט - 165 ק"ג 3×5
בנץ' תחרותי - 140 ק"ג 5×5
דדליפט - 245 ק"ג 5×5
מתח - 40 ק"ג 5×5

הייתי באילת 3 ימים, כנראה שהנהיגה 4 שעות לשם הקשו על הסקוואט.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום רביעי

סקוואט - 210 ק"ג סט אחד 4 חזרות, 4 סטים 3 חזרות
בנץ' תחרותי - 140 ק"ג 5×5
דדליפט - 245 ק"ג 5×5
מתח - 40 ק"ג 5×5

נהיגה 4 שעות חזרה מאילת הקשו שוב על הסקוואט.
גם ירדתי המון משקל בחודשים האחרונים.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום ראשון

סקוואט - 220 ק"ג 3 סינגלים, 195 ק"ג 3 חזרות, 180 ק"ג 3×3, 170 ק"ג 2 סטים 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 145 ק"ג 5×5
דדליפט - 255 ק"ג 5×5
מתח - 45 ק"ג 5×5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שלישי
סקוואט - 195 ק"ג דאבל, 180 ק"ג 3×3
פאוז סקוואט - 150 ק"ג 5×5
בנץ' תחרותי - 145 ק"ג 5×5
דדליפט - 255 ק"ג 5×5

וויתרתי על המתח לצורך תחרות מתח ביום רביעי

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום ראשון
סקוואט - 185 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 5×5

יום שלישי

סקוואט - 185 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 5×5

לא עדכתי כי התבאסתי.
נתפס לי הלאט שבוע שכבר אחרי תחרות מתח, עשיתי 36 והשינה והתזונה לא היו במצב טוב, כי זה היה כמה שעות לפני החתונה של גיסתי.
בקיצור נדפק לי המתח והדדליפט עכשיו, אז הגיע הזמן להשקיע פי 2 בבנץ' ובסקוואט.
עשיתי דילואד לסקוואט כי הוא לא הרגיש משהו.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[the Raccoon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title



לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

שמע 36 מתח
השיא שלי איזה 24 בצ'ין אפס, כשהייתי ממש חטוב (איזור 93-4 קילו)
וכרגע אני בטח עושה 10-12 חחח

בקיצור חייתי

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום חמישי

סקוואט - 185 ק"ג 13 סטים 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 5×6

חגגתי המון סטים של סקוואט, כי אני בנתיים לא עושה דדליפט, אז הסקוואט ישלם על זה.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום ראשון

סקוואט - 192.5 ק"ג 13 סטים 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 5×5
סומו דדליפט - 150 ק"ג 5×5

אימון קשוח מנטלית, 13 סטים שהרגו אותי

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שלישי

סקוואט - 192.5 ק"ג 13 סטים 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 2 סטים 5 חזרות ועזבתי לחתונה של אחי.

בנתיים כבר עשיתי 26 סטים בסקוואט כבר השבוע

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[stamshem3]

מזל טוב לאח

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום חמישי

סקוואט - 192.5 ק"ג 11 סטים 5 חזרות

עוד אימון בה מיהרתי ויצאתי מוקדם.
לא הספקתי שום דבר מעבר לסקוואט, היה לי כוח לעוד 2 סטים בסקוואט, אבל הזמן אזל.
37 סטים השבוע, 35.5 טון עומס שבועי רק מהסקוואט.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום ראשון

סקוואט - 200 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
בנץ' - 130 ק"ג 7 סטים 9 חזרות
דדליפט - 170 ק"ג 5×5

דילואד לבנץ'. חזרתי לדדליפט ברוך השם, הגב התאושש מצוין בנתיים.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שלישי

סקוואט - 200 ק"ג 9 סטים 5 חזרות
בנץ' - 142.5 ק"ג 7 סטים 6 חזרות
דדליפט - 180 ק"ג 5×5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

7/9/2023

יום חמישי

סקוואט - 200 ק"ג 9 סטים 5 חזרות
בנץ' - 157.5 ק"ג 10 סטים 3 חזרות
דדליפט - 190 ק"ג 5×5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן