המסלול האישי שלי

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 17/01/20

יום חמישי

פאוז סקוואט - 132.5 ק"ג 5X5.
טמפו סקוואט (303) - 132.5 ק"ג 5X5.
חתירה - 125 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
מתח - עם 30 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 180 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
בנץ' תחרותי רחב - 125 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדסטארט בנץ' צר - 110 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 19/01/20

יום ראשון

פאוז סקוואט - 140 ק"ג 5X5.
טמפו סקוואט (303) - 140 ק"ג 5X5.
חתירה - 130 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
מתח - עם 35 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 190ק"ג, 3 סטים, 5 חזרות.
בנץ' תחרותי רחב - 130 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדסטארט בנץ' צר - 115 ק"ג, 4 סטים, 5 חזרות.110 ק"ג 5 חזרות.

עדיין מתאמן ללא חגורה,
היה אמור להיות אימון מהיר, אך שיחת טלפון הפריע.
נסיתי לשמור על 2-3 דקות מנוחה בין הסטים.
לקח בערך 3 שעות.
בקושי אכלתי בשבת (כרגיל), אולי 40 גרם חלבון בסך הכל, לא היה לי תאבון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 21/01/20

יום שלישי

פאוז סקוואט - 140 ק"ג 5X5.
טמפו סקוואט (303) - 140 ק"ג 5X5.
חתירה - 130 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
מתח - עם 35 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 190ק"ג, 3 סטים, 5 חזרות.
בנץ' תחרותי רחב - 130 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדסטארט בנץ' צר - 112.5 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

אימון שקט ללא מוזיקה.
ממש מהיר, בסך הכל שעתיים וחצי.
נחתי בין 2-3 דקות.
באמצע האימון נשקלתי 86 ק"ג, מה שמעלה אצלי את החשד שבתחרות הייתי יכול להישקל פחות אם הייתי רוצה, אבל פשוט רציתי לשקול מעל 85 ולהיות בקטגוריה של הגדולים.

כרגע מתכנן להתקדם כמה שיותר במשקלי העבודה אבל אין לי עניין לעלות במשקל גוף או לרדת. אני רוצה את האופציה לבחור קטגוריה בקלות.
וכמובן רוצה למצות את הכוח שלי במשקל שלי, אני מאמין שיש לי עוד הרבה להתקדם על המשקל גוף שלי.

והעליתי גם סרטון (כן, חשבתי עליך קוף) הבנץ' הוא דדסטראט ואחיזה צרה, אז לא מעניין אותי שהישבן מתרומם, זה בין כה וכה לא תרגיל תחרותי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 23/01/20

יום חמישי

פאוז סקוואט - 140 ק"ג 5X5.
טמפו סקוואט (303) - 140 ק"ג 5X5.
חתירה - 135 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות (זה היה בטעות 135, הייתי אמור לעשות 130).
מתח - עם 40 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות (גם בטעות 40, הייתי אמור לעשות 35)
דדליפט - 190ק"ג, 3 סטים, 5 חזרות.
בנץ' תחרותי רחב - 130 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות (סטים ראשונים בטעות שמתי רק 125).
דדסטארט בנץ' צר - 112.5 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

אימון מלא בטעויות.
לא הבנתי למה האימוון כל כך קשה.
בכל אופן אני מתחיל לאהוב להתאמן בדממה מוחלטת.
זה נותן לי את האפשרות לשמוע את המחשבות שלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 26/01/20

יום ראשון

פאוז סקוואט - 147.5 ק"ג 5X5.
טמפו סקוואט (303) - 147.5 ק"ג 5X5.
חתירה - 135 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
מתח - עם 40 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 200 ק"ג, 3 סטים, 5 חזרות.
בנץ' תחרותי רחב - 135 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדסטארט בנץ' צר - 115 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

עדיין בלי חגורה.
הסקוואט עדיין קל יחסית, הדדליפט גם כן.
כל תרגילי חזה וגב נמצאים בגבול שלי, אני לא חושב שאמשיך להתקדם איתם שבוע הבא.
עדיין משתדל לעשות מנוחות קצרות של 3 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 29/01/20

יום שלישי

פאוז סקוואט - 147.5 ק"ג 5X5.
טמפו סקוואט (303) - 147.5 ק"ג 5X5.
חתירה - 135 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
מתח - עם 40 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 200 ק"ג, 3 סטים, 5 חזרות.
בנץ' תחרותי רחב - 135 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדסטארט בנץ' צר - 115 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 30/01/20

יום חמישי

פאוז סקוואט - 147.5 ק"ג 5X5.
טמפו סקוואט (303) - 147.5 ק"ג 5X5.
חתירה - 135 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
מתח - עם 40 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 200 ק"ג, 3 סטים, 5 חזרות.
בנץ' תחרותי רחב - 135 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדסטארט בנץ' צר - 115 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

ניקיתי את המכון שלי ומחוצה לה תוך כדי אימון. הרגשתי בתנועת המטאטא איזה מאסטר בטאי צ'י, שעובד על דיוק בתנועה רכה.
ועם כל זה, האימון היה די זריז.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 02/02/20

יום ראשון

סקוואט - 155 ק"ג 5X5.
בוקס סקוואט - 140 ק"ג 5X5.
דדליפט - 210 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
בנץ' תחרותי רחב - 140 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדסטארט בנץ' צר - 117.5 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

עדיין בלי חגורה, אני חושש שאשכח כיצד להיעזר בחגורה, אז עשיתי סט אחרון של דדליפט איתה.
הפסקתי עם המתח והחתירה, מכיוון שאני רוצה להגביר עצימות לרגליים ולדדליפט.
אני לא בטוח שהטמפו סקוואט נתן לי את מה שרציתי (יציבות). יש מצב שסתם עשיתי אותו, אבל לפחות למדתי שזה לא מה שאני צריך.

המתח והחתירה היו מעולים עבורי, הדדליפט קל ממש, אני חושב שזה תרם לו רבות.
אבל יותר חשוב, הם עזרו לבנץ' שלי פלאים, עשיתי 140 ק"ג היום לחמש חמשיות בלי חגורה עם עצירה תחרותית לכל חזרה, ואחיזה רחבה.
לא להאמין שהתחזקתי עד כדי כך, זה שיא חדש עבורי.
יש לי חלום בטווח הקרוב להגיע לבנץ' 180 ק"ג, וטווח הארוך 200 ק"ג.
אני מאוד מקווה שבחודשים הקרובים אצליח לעשות 180 ק"ג.
לדדליפט שלי אין לי צפיות, אני אתן את כל המאמץ, ואשמח לחזק אותו, אבל כל עוד אני עובר את ה 300 באמת שאין לי לאן לרוץ איתו.
הסקוואט מעצבן לי את האימאימא, כבר רוצה לעבור את ה 250, אבל עוד חזון למועד.
החלום שלי בטווח הקרוב לשבור טוטאל 700 ק"ג על פחות מ 90 ק"ג מ"ג.
ובטווח הארוך 735 ק"ג על פחות מ 90 ק"ג.
ובטווח הממש ארוך 800 ק"ג על איזה משקל גוף שיהיה.

אימון זריז, בסך הכל שעתיים בערך, לא ידעתי מה לעשות עם כל הזמן שנשאר לי בידיים.
הצילו, מה אתם עושים עם כל הזמן היקר הזה?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 02/02/20



קרא את שאר עדכון הלוג...

מזלטוב על שבירת השיא!!! 🤩
אגב כתבת שם "דדליפט קל ממש", אז גללתי לראות כמה זה "דדליפט קל ממש", וראיתי שהקלדת 210... נראלי נלחץ לך בטעות... אולי התכוונת 21?
כי... כאילו.... 210.... גאדד, זה פסיכי חחחחחח:crazy:
ובזמן שיש לי אני מסדרת את עצמי שאני כאילו מסדרת את החדר, מערבבת את עצמי כאילו אני מבשלת, עושה את עצמי כאילו אני עושה עבודות הגשה ללימודים... ובכללי עובדת על עצמי שאני עובדת 🙄

 

[elchonon]

מזלטוב על שבירת השיא!!! 🤩
אגב כתבת שם "דדליפט קל ממש", אז גללתי לראות כמה זה "דדליפט קל ממש", וראיתי שהקלדת 210... נראלי נלחץ לך בטעות... אולי התכוונת 21?
כי... כאילו.... 210.... גאדד, זה פסיכי חחחחחח:crazy:
ובזמן שיש לי אני מסדרת את עצמי שאני כאילו מסדרת את החדר, מערבבת את עצמי כאילו אני מבשלת, עושה את עצמי כאילו אני עושה עבודות הגשה ללימודים... ובכללי עובדת על עצמי שאני עובדת 🙄

חחח... המשקל הכי נמוך לחזרות שניסיתי לדדליפט היה 87.5 ק"ג ועשיתי 80 חזרות.
עם 21 כנראה שהייתי עושה בערך 200 חזרות.

ותודה על העיצה, בהחלט אני יכול לבשל, זה תמיד כיף.

 

[שיר1]

אלוף! מזל טוב על הבנץ', מרשים ממש.
ולא צריך להזכיר שסרטונים יתקבלו בברכה 🙄

מה עושים עם הזמן?
האמת שעוד לא חוויתי מצב כזה,
אבל במקרה שבאמת באמת אין לך מה לעשות, אפשר לתרגל את אומנות ההנאה מלא לעשות כלום.
זוהי אומנות ברמה גבוהה מאוד, אז קבל אתגר 😃

 

[elchonon]

בעז"ה אימון הבא אסריט.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 04/02/20

יום שלישי

סקוואט - 155 ק"ג 5X5.
בוקס סקוואט - 145 ק"ג 5X5.
דדליפט - 210 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
בנץ' תחרותי רחב - 140 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

שכחתי לעשות את הדדסטארט בנץ' צר, קצת מבאס, אבל פתאום יש לי הרבה יותר זמן על הידיים בזכות זה, אז לא נורא.

אני חושב שאנצל את הזמן לשטיפת כלים, אני משתגע כשהכלים בכיור עוברים את קו השיש. זה כבר מעיד על עצלות מדרגה ראשונה.
וכמובן שהתענוג בלשטוף כלים (אדייק, אין תענוג בשטיפת כלים, אבל יש תוצאה מענגת) זה שמיד כיף ונעים לבשל את מה שהדמיון זורק לי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 06/02/20

יום חמישי

סקוואט - 155 ק"ג 5X5.
בוקס סקוואט - 145 ק"ג 5X5.
בנץ' תחרותי רחב - 140 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדסטארט בנץ' צר - 117.5 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 210 ק"ג, 3 סטים, 5 חזרות.

נתפס לי הצוואר באמצע הבנצ', אז הפסקתי את הדדליפט אחרי 3 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 09/02/20

יום ראשון

סקוואט - 162.5 ק"ג 5X5.
בוקס סקוואט - 152.5 ק"ג 5X5.
בנץ' תחרותי - 135 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 220 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

הצוואר שלי ממש תפוס מאז האימון ביום חמישי, אני בקושי מצליח ליישר אותו, אבל התאמנתי למרות הכל עם החברים בירושלים.
סקוואט היה סבבה עדיין בלי חגורה אבל זה היה די מוזר עם הראש נוטה הצידה כל סט.

הבנץי למרות שהורדתי משקל ועברתי לאחיזה רגילה והשתמשתי בחגורה היה ממש קשה בגלל הצוואר התפוס.

בשביל הקטע את הדדליפט עשיתי ללא חגורה, כי אני יכול. וזה היה סבבה למרות הצוואר התפוס, כל עוד הנחתי בעדינות כל חזרה.

מקווה שעד יום ראשון אלך עם צוואר ישר בעז"ה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 11/02/20

יום שלישי

סקוואט - 162.5 ק"ג 5X5.
בוקס סקוואט (30 ס"מ) - 150 ק"ג 5X5.
בנץ' תחרותי - 135 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 220 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 13/02/20

יום חמישי

סקוואט - 162.5 ק"ג 5X5.
בוקס סקוואט (30 ס"מ) - 150 ק"ג 5X5.
בנץ' תחרותי - 135 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 220 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

אימון סבבה, החלטתי להשתמש בחגורה, כדי שלא אשכח כדי להשתמש בו.
אני מרגיש שכדאי לי להשתמש בו לפחות באימון הזה, כי יש מצב שאימון הבא או שאחריו אצטרך אותו ולא אזכור כיצד להיעזר בו.

החלטתי לתסף בתוסף פלא חדש:food-and-drink005-88:, אני ממש ממליץ עליו לכולם ולכולן.
אכתוב כאן חלק ממה שאני מרגיש ממנו, ולבסוף אגיד לכם איך קוראים לו שתוכלו לקנות בעצמכם.
זה נותן לי:

• יותר כוח.
• שמחה.
• שלווה
• עוזרת למערכת העיכול.
• עוזרת למערכת החיסונית.
• מגבירה סיבולת לב ריאה.
• עוזרת להירדם ולהתעורר.
• הפיתרון ללחץ.
• מונעת כאב ראש.
• טיפול יעיל לADHD ולהפרעות שונות.
• מאריך חיים.
• מרוויח לכם כסף.
• בקיצור, הכל...

ובכן מדובר במים.
מכיוון שקראתי לא מעט על תזונה ובריאות לאחרונה (כמו תמיד), החלטתי להתעמק במה שיכול לדעתי לתת הכי הרבה לבריאות ולאימונים שלי.
והגעתי למסקנה שעם כל הכבוד לוויטמינים ומינרלים ואפילו אבות המזון, פשוט להקפיד על מספיק מים ביום יכול לעזור לי הכי הרבה לדעתי הן מבחינת בריאות, והן מבחינת אימונים.

אני כרגע מנסה להקפיד על 3 ליטר מים כל יום.
כמו כן על שינה מוקדמת יותר (מנסיוני, אותן שעות מוקדמות יותר יעילות לי יותר ממאוחרות יותר).

פשוט נראה לי שהמים הם בסיס מאוד חשוב שקל לפעמים לפספס בתוך מבול של דברים בריאים ומועילים.

והנה סרטון ממש ארוך למי שמעוניין של כלללללל האימון שלי היום:crazy:
ערכתי את זה כדי שיהיה הרבה יותר קצר מהמציאות (שעתיים וחצי, כי הקפדתי על מנוחות של 3 דק' בהתחלה, ובסוף לא יותר מ 5). אתם כבר תראו שעשיתי טעות בסוף, אבל זה מה יש.
למי שיש את הסבלנות לשרוד את הכל, אשמח לשמוע שהצלחתם, או הערות.
וכן, אני יודע שהברכיים מעט קורסות ושהישבן מתרומם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 13/02/20



קרא את שאר עדכון הלוג...

חחח וואי הייתי במתח מה זה התוסף המסתורי שאלחנן בכבודו ובעצמו ממליץ עליו חחחח
ואני בהחלט מסכימה!! מים זה ככ חשוב.
בזמן האחרון אני חושבת שאני לר שותס מספיק (חוסר תשומת לב/עצלנות) מגיעה ל 2 ליטר בערך...אולי פחות. מרגישה שצכה יותר :/

 

[elchonon]

חחח וואי הייתי במתח מה זה התוסף המסתורי שאלחנן בכבודו ובעצמו ממליץ עליו חחחח
ואני בהחלט מסכימה!! מים זה ככ חשוב.
בזמן האחרון אני חושבת שאני לר שותס מספיק (חוסר תשומת לב/עצלנות) מגיעה ל 2 ליטר בערך...אולי פחות. מרגישה שצכה יותר :/

יותר זול ויותר יעיל מכל תוסף אחר.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 16/02/20

יום ראשון

סקוואט - 170 ק"ג 5X5.
בוקס סקוואט (30 ס"מ) - 157.5 ק"ג 5X5.
בנץ' תחרותי - 140 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 230 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...