גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-14/1/23
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #882
כשהייתי עושה סקוואטים ויורד רק מספיק כדי לעבור תחרות, הרבה פעמים לא ירדתי מספיק, והסקוואט שלי היה ממש תקוע ולא התקדם.
הבנתי שכדי להתקדם אני צריך לזקף את הגב, ולרדת עמוק יותר ולעבוד ככה יותר על הקוואדס.
מתחת למקביל, הקוואדס עובדים הרבה.
כרגע שהצלחתי לשלוט בטכניקה עמוקה, ולעבור את השיאים שהיו לי עם ירידה לא מספקת לפעמים, אני חושב שראוי שאני אתמקד לעצור מיד אחרי מקביל, ולעלות משם. בנקודת המקביל יש לדעתי את הפוטנציאל לבנית כוח מקסימלי בטווח הארוך לסקוואט, ואלי לכן הבוקס סקוואט הוא כזה תרגיל יעיל וחשוב.
ואולי לכן הפאוז סקוואט כזה יעיל גם כן.
דעתי בעניין העומק זה שזה מאוד משנה איפה הכשל בטכניקה. לבן אדם מתקשה לשבור מקביל, אני מאמין שכדאי לקחת אותו מאוד עמוק. או עם הדדליפט שלו מאוד חזק וכל סקוואט נראה כמו גוד מורנינג כמו שהיה לי, וגם אם הברכיים תמיד קורסות פנימה. הירידה העמוקה יכולה לחזק שרירים מאוד חשובים, אבל בטווח הרחוק זה לא הטכניקה האידיאלית לבנית כוח. שיא הכוח זה בדיוק טיפה מעבר למקביל לדעתי.
אלן ט'רול דיבר על זה בכמה סרטונים שלו אם מעניין אותך.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #884
אולי גם ATG 😃
האמת, שדיברתי על הדדליפט. אבל נחמד לשמוע גם את האידאולוגיה שלך לגבי סקוואט 😃
אציין שאני מאוד מסכים איתך בעניין הזה, צריך לרדת עמוק, אבל deeper isn't always better.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #886
:sarcastic:סליחה לא הבנתי אותך מקודם.
הירידה האיטית זה משני סיבות.
1. במקום הקודם שברתי את הריצוף למרות הגומי, וזה היה נזק כספי לא קטן. אז כאן יש לי 3 שכבות גומי ואני מניח בעדינות.
2. כדי לא להרעיש לשכנים.
זה מקשה במעט, אבל זה ווריאציה של דדליפט שיכולה מאוד לחזק את הדדליפט, אנשים קוראים לזה "אד כהן דדליפט" כי הוא היה מניח לאט.
גם המאמן שלי "הצדיק" בעד להניח בעדינות.
אני לא חושב שזה מיותר אף פעם, כי גם בPR אפשר להניח בעדינות, אין סיבה שלא.
שים לב לשיא שלי איך אני מניח בעדינות
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #888
זה לא לכולם, זה לדעתי מתאים למתאמנים עם דדליפט כבד מאוד ביחס לסקוואט, לקורסי ברכיים, שיש להם את הגמישות, אבל לא את הכוח לרדת עמוק, ובקיצור "לי".
עכשיו שמיציתי, אני כמעט מוכן לעבור לסקוואט פחות עמוק.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #890
כרגע זה לרדת קטגוריה ל82.5 ק"ג ולשמור על טוטאל מעל 700 ק"ג בעז"ה.
לא יודע מתי יש עוד תחרות, ואני לא יודע אם אתחרה עוד.
אם יהיה עדיין פרסים כספיים, אמשיך להתחרות, וזה דבר שנתון בסימן שאלה כרגע.
קשה לי לראות איך שווה לי לשלם עבור תחרות ללא יכולת להרוויח כסף בחזרה.
אבל נראה, אולי אהיה ממש עשיר, או שהעבודה שלי בתחרות תאפשר לי להתחרות בחינם, נראה.
כרגע אני חושב שאבדוק PRים ואעשה תחרות לעצמי בעוד חודשיים אולי, וכנראה שלא אהיה בארץ בזמן הזה, זה ממש יהיה סימולציה של תחרות בינלאומית 😆
אישית אני ממש מרגיש את הגב עם ירידה כזו איטית וזה לא נעים במיוחד, אבל זו פחות הסיבה ששאלתי.
בדדליפט, לעומת בדד וסקוואט רגילים, אתה מתחיל את בתנועה עם החלק הקשה (קונצנטרי), ולהורדה אין השפעה על הליפט עצמו בניגוד לסקוואט ובנץ שבהם לאמן את הירידה יכול להיות יעיל.
אז כשאתה עושה נגיד סט של 3, הירידה האיטית בחזרה הראשונה יכולה להשפיע משמעותית על החזרות שבאות לאחר מכן, ובכך להקשות עליך לאמן את החלק בתנועה שבאמת חשוב בסינגל עצמו שאותו אתה באמת מחפש לחזק.
מקווה שזה היה ברור, בגדול אני חושב שזה עניין של ספציפיות
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #892
אתה צודק, זה מקשה במידה מסוימת, אבל הקושי מגיע עם רווח של עבודה, שליטה וכוח גדולה יותר.
הכל עניין של רווח לעומת השקעה.
באופן רגיל לא הייתי עושה את זה, אבל בהתחשב בנסיבות, אני נאלץ לעשות את זה, ואני חושב שעלול להיות לזה רווח לא קטן למרות הקושי.
אני מכוון לPR מעט נמוך יותר אם אפשרות להגדיל בהמשך בגלל הקושי הזה.
הPR3 שלי היה 270 ק"ג לסט אחד, פה אני מכוון ל265 ל3 סטים. ואם ילך טוב, נעשה גם 270 אחר כך.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
אז עזוב שטויות,בוא לפוטבול
בוא תעשה אצלנו
תקבל בדיקת סמים פולשנית בחינם ;)
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #894
כמה משלמים בפוטבול?
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #896
:drOfzb0GcH:איפה נרשמים?
לעזאזל, אני חושב שאני אהיה ספורטאי עצמאי כמו כל המתאמנים החכמים שאף אחד לא מכיר חוץ מהחבר של החבר שמספר לך שהוא שמע על מישהו שעושה 550 ק"ג סקוואט.
תכלס, יש מתאמנים מאוד מגניבים במחתרת, את גרשון יריצובר אף אחד לא היה מכיר אם לא היינו (הייתי) משכנעים לבוא לתחרות.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
במגרש בכניסה לעיר
קח עצה מהילד,תחזור לאומנויות לחימה ותשלב כוח
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #898
אה נכון, זה בעיר שלי. תגיד לי מתי יש לכם אימון, אני רוצה להגיע לראות אולי להרגיש קצת מה זה.
אתה צודק, כרגע BJJ נראה האפשרות הכי טובה כדי לא להכביד יותר מידי על המפרקים שלי, אני מחפש פרטנר כמוך, מישהו טיפה יותר גדול ממני בשביל ללמוד טכניקה בצורה טובה, ואתחיל ללמוד באינטרנט.
יש לי כמה מועמדים מלבדך, אני אנסה למצוא כמה שיותר אנשים עם סגנונות שונים שיסכימו להתאמן איתי בזמנים שנוחים לי. ואתחיל מהבסיס אני חושב.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #900
