המסלול האישי שלי

[BeN35]

מדהים מדהים
*שים אוזן ביוטיוב,עופר לוי - אגרת הרמב״ן

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 08/08/21

יום ראשון

סקוואט - 182.5 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 220 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 6 סטים 5 חזרות

הסקוואט הרגיש די קשה, אבל נסבל. מאוד ראוי לשבוע נפח אחד לפני אחרון.
הדדליפט עדיין קל יחסית, ראוי לתחילת בלוק.
ועם הבנץ' נראה לי שפיקששתי מעט.
בטעות עשיתי השבוע 150 בגלל ששבוע שעבר עשיתי 145, בגלל שלפני כן עשיתי 140. בקיצור, השבוע היה אמור להיות 145.
הבנץ' נורא קשה, לא לקחתי בחשבון כמה זה קשה לעשות בנץ' אחרי סקוואט ודדליפט. העצירה הורגת, אבל אני לא מוכן לוותר עליה.

נכשלתי היום בבנץ', זה לא מתאים לי, וזה לא כיף, אבל זה מובן.
אנסה להמשיך עם 150, לשרוד לפחות 5 סטים השבוע, ושבוע הבא נקווה לטוב.

אבל היה אימון נחמד בסופו של דבר.
Watch this story by פשוט פאוורליפטינג on Instagram before it disappears.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מדהים מדהים מדהים
שאתה ״נכשל״ זה נותן פרספקטיבה לאימונים!
מכה קלה בכנף וממשיכים
השראה!

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 10/08/21

יום שלישי

סקוואט - 182.5 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 220 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 7 סטים 5 חזרות

קשוח היום, האימון האמצעי של השבוע תמיד הכי קשה, אני חש שקורטה היה צריך להוריד קצת במשקל ביום הזה.

היו לי דומס ברגליים בתחילת האימון, וקצת חששתי, אבל עשיתי את זה כמו גיבור.
הלטימיוס שלי תמיד תפוס מהדדליפט, זה די חדש אצלי, משהו בשנה האחרונה, אולי אני צריך להתחיל לבודד אותם.
אבל הדדליפט עדיין קל.

בנץ' היה הרבה יותר קל היום, גם כי לבשתי את החגורה, וגם כי עצרתי על החזה לשניה במקום 3, הבדל משמעותי וחכם.

מתרגש לקראת שבוע הבא, הגיהינום שלפני הגיהינום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

להוסיף מתח יהיה טעות נכוו?
אז אולי פול דאון עם גומיה?
או אולי פול אובר עם גומיה?

 

[ראם121]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 10/08/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

סליחה על הבורות מה זה דומס שכואב לך?

אימון הבא או בלוק הבא מה שתרגיש בטח תעשה עצירה קצת יותר ארוכה 2 שניות או 3 שניות בבנץ במקום לעלות במשקל .. התקדמות מזערית אבל הכרחית
תקן אותי אם אני טועה

 

[elchonon]

סליחה על הבורות מה זה דומס שכואב לך?

אימון הבא או בלוק הבא מה שתרגיש בטח תעשה עצירה קצת יותר ארוכה 2 שניות או 3 שניות בבנץ במקום לעלות במשקל .. התקדמות מזערית אבל הכרחית
תקן אותי אם אני טועה

דומס זה כאב של שרירים תפוסים.

אני לא מתכנן עצירות ארוכות יותר, כי אצטרך להתאמן בתנאי תחרות, אז העצירות יהיו כמו בתחרות. רק אעלה משקל.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 13/08/21

יום חמישי

סקוואט - 182.5 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 220 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 6 סטים 5 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 15/08/21

יום חמישי

סקוואט - 190 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 230 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 5 סטים 5 חזרות

קשוח היום.
לא הייתי בטוח אם אצליח 8 סטים, הייתי גם מסתפק ב5, אבל באתי להילחם, והיה שווה.
הסקוואט דווקא לא היה קשה מידי, אבל 8 סטים זה גיהינום.
הרגליים כבר היו גמורות בדדליפט, והבנץ' בכלל היה קשוח.
והנה הסט השמיני, כי רק הוא משנה.
https://youtube.com/shorts/ZllJ0NgbINg?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 17/08/21

יום שלישי

סקוואט - 190 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 230 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 5 סטים 5 חזרות

למי שלא מכיר את קורטה, האימון ביום שלישי הוא הכי קשה. יום ראשון הגוף מוכן אחרי מנוחה ארוכה של הסופ"ש, וביום חמישי הגוף כבר התרגל. יום שלישי זה הרצח.

התוכנית היה לתת בין 5-8 סטים סקוואט בכל אימון, מה שיתן לי 15-24 סטים בשבוע.
ביום ראשון דחפתי את עצמי ל8, וגם היום דחפתי ל8, מה שאומר שכבר עשיתי 16 סטים השבוע, מה שיקרה ביום חמישי זה כבר בונוס.

מהרגע הראשון של האימון רציתי להפסיק, הברך כאבה, הגב והרגליים תפוסים, וכוח המשיכה הייתה חזקה יותר היום, החלטתי לעשות רק מה שהקב"ה יתן לי לעשות היום, והוא לא איכזב.

אני הולך להינות מחר על הספה בלי לעשות כלום, אין יותר תענוג מזה.
Watch this story by פשוט פאוורליפטינג on Instagram before it disappears.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ראם121]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 17/08/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

למה הבנת היה יחסית נמוך היום? מהתשישו של הסקוואט והדד?

והברך כאבה בגלל פציעה או שסתם כאבי תשישות?

חוץ מזה תשקול לפתוח חברה " מנופי ברודי ותלמידיו"

 

[BeN35]

שמע
הדדליפט ואחריו בנץ!!!
זה מדהים כשלעצמו!
הגוף נשרף מהדדליפט,איך אפשר ללחוץ אחר כך?

 

[elchonon]

למה הבנת היה יחסית נמוך היום? מהתשישו של הסקוואט והדד?

והברך כאבה בגלל פציעה או שסתם כאבי תשישות?

חוץ מזה תשקול לפתוח חברה " מנופי ברודי ותלמידיו"

כן, הגוף כמעט לא מתפקד כשאני מגיע לבנץ', זה נס שאני שורד. הגב נתפס מהלג דרייב.

לא יודע למה הברך כאבה, לא התעסקתי בזה, כל עוד זה לא מגביל אותי, פשוט נתתי אימון.

חחח... נפתח חברה ביחד.

שמע
הדדליפט ואחריו בנץ!!!
זה מדהים כשלעצמו!
הגוף נשרף מהדדליפט,איך אפשר ללחוץ אחר כך?

החזה הרגיש תפוס תוך כדי הדדליפט, פשוט ידעתי שאם לא אעשה בנץ' היום, אצטרך לעשות מחר, וזה יעשה את האימון בחמישי עוד יותר קשה. אני מעדיף מנוחה מוחלטת מחר.

אין ספק שאני דוחק פחות משקל מאשר ביום טוב, אבל זה בסדר, סקוואט הוא המטרה העיקרית. בנץ' ודדליפט קל לי לעלות, הסקוואט זה המלחמה שלי.

 

[BeN35]

כל אחד והאהבה שלו
אני למשל(בזכותך)גילתי שאני הכי אוהב את הבנץ
ואחריו הדדליפט.
מעולם לא ניסיתי אותם באותו אימון

את הסקאווט ״זנחתי״ כלומר אותו משקל כל הזמן
אולי אתן לו במה,בהמשך הדרך עם תוכנית משלו.

אגב
אתה לא עושה שום אקססוריז לבנץ?
אולי פלאוור פרס? אולי לחיצה צרפתית?

 

[elchonon]

אגב
אתה לא עושה שום אקססוריז לבנץ?
אולי פלאוור פרס? אולי לחיצה צרפתית?

כלום.

 

[BeN35]

גם כלום זה הרבה 😁

 

[Dmk]

יצא לי להרגיש קצת למה אתה מתכוןן בזה שהסקוואט ביום האמצעי הכי קשה, זה מזעזע

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 19/08/21

יום חמישי

סקוואט - 190 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 230 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
בנץ' רגליים למעלה - 140 ק"ג 5 סטים 5 חזרות

הברכיים והגב היו גמורות, לא היה חשק בכלל להתאמן, אבל החלטתי לעשות סט אחד בלבד ולראות אם אני מסוגל עוד אחרי זה, וככה עשיתי כל האימון. פשוט כל סט חשבתי שיהיה האחרון.

מזל שיש לי שרוולי ברכיים, אמנם גדולות עלי באיזה 2 מידות, אבל עזרו לנפיחות שהרגשתי סביב הברכיים.

לא יכולתי להשתמש ברגליים בבנץ' כי הגב היה גמור, אז הורדתי משקל ועבדתי בלי רגליים.

הנה סרטון השוואת הסט השמיני של כל אימון השבוע. מדהים לראות שלמרות שיום חמישי (היום) היה הכי קשה, הטכניקה בה הכי יפה ומהירה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

One menc'h 😃 show

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 22/08/21

דדליפט - 240 ק"ג 5×5
סקוואט - 182.5 ×3, 175 ×3, 167.5 ×3, 160 3×3.
בנץ' תחרותי - 160 ק"ג 5 סטים 3 חזרות

אימון קליל ומהיר.
חזרתי לטרוק משקולות כי אני מתאמן השבוע במכון כושר Watch this story by פשוט פאוורליפטינג on Instagram before it disappears.

קרא את שאר עדכון הלוג...