המסלול האישי שלי

[Yonatann]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 10/09/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

ברוך רופא חולים!
עכשיו תוכל לצום ביום כיפור 😁

 

[BeN35]

״המוציא קורונה מן הארץ״
חח
בריאות איתנה אח

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 12/09/21

יום ראשון

סקוואט - 180, 172.5, 165 ק"ג 3 חזרות כל אחד.
160 ק"ג 3×3.
דדליפט - 240, 230, 220ק"ג 3 חזרות כל אחד.
סומו דדליפט - 230 ק"ג 3 חזרות.
בנץ' תחרותי - 152.5 ק"ג 3×3.
בנץ' אחיזה רחבה - 145 ק"ג 3 חזרות.

אימון ממש קל וקצר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

אלחנן התחלת לאחרונה לעשות סומו בדדליפט?
מדוע?
כי הרי ברגיל אתה מתמקצע לא?
תודה

 

[elchonon]

אלחנן התחלת לאחרונה לעשות סומו בדדליפט?
מדוע?
כי הרי ברגיל אתה מתמקצע לא?
תודה

סתם, כי אני סקרן.
ואולי זה יתרום לי מעט לסקוואט ולדדליפט, לך תדע.

 

[BeN35]

כל המרבה הרי זה משובח 😃

 

[BeN35]

אהלן אלחנן
מחר כאמור יש צום
בבוקר אני כן רוצה להתאמן(ידוע שמומלץ שלא)
עכשיו זה יום נפח לבנץ
וחמישי זה נפח דדליפט(אבל בטוח שלא אוכל להתאמן)

איך אני משלב את שניהם באותו אימון?
מומלץ? לוותר?
שישי זה רק כח לבנץ

תודה

 

[elchonon]

אהלן אלחנן
מחר כאמור יש צום
בבוקר אני כן רוצה להתאמן(ידוע שמומלץ שלא)
עכשיו זה יום נפח לבנץ
וחמישי זה נפח דדליפט(אבל בטוח שלא אוכל להתאמן)

איך אני משלב את שניהם באותו אימון?
מומלץ? לוותר?
שישי זה רק כח לבנץ

תודה

אני הייתי עושה אימון ארוך ולוקח מנוחות ארוכות, וכנראה עושה את שניהם היום, או אחד בשישי או במוצאי הצום.
או סתם לוותר.

 

[BeN35]

אני הייתי עושה אימון ארוך ולוקח מנוחות ארוכות, וכנראה עושה את שניהם היום, או אחד בשישי או במוצאי הצום.
או סתם לוותר.

לוותר קשה לי.
אז מחר בלי נדר אעשה את שניהם
עם מי עדיף להתחיל?

 

[elchonon]

או סתם לוותר

לוותר קשה לי.
אז מחר בלי נדר אעשה את שניהם
עם מי עדיף להתחיל?

עם מה שחשוב יותר.
אבל נראה לי שקל יותר דדליפט אחרי בנץ', ולא להיפך.

 

[BeN35]

תודה רבה על העזרה

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 17/09/21

יום שישי

סקוואט - 202.5 לחזרה.
בנץ' - 170 לחזרה.
דדליפט' - 270 לחזרה.

הצום עבר ממש בקלות, העמסתי מים כמה ימים לפני, והייתי בבית כנסת כל הצום, אז זה ממש עף בקלות.

היום הייתי גמור, לא הצלחתי להירדם אחרי הצום, אז בישלתי וניקיתי לשבת ולחג כל הלילה. הזמנתי אורחים ואני ממש לא מוכן.

היום בניתי את הסוכה והעפתי את כל הציוד כושר שלי לאחסון. יש לי עוד הרבה עבודה לפני.

נרדמתי סוף סוף ב10 בבוקר לשעתיים, ודפקתי את האימון המהיר הזה. שמח שהצלחתי לדחוף אותו, זה באמת הולך להיות מאתגר בשבועיים הקרובים, אבל בעז"ה אצליח עדיין.

האימון היה עף בקלות רבה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ראם121]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 17/09/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

ישן שעתיים מרים 170 קילו בבנץ .
מאת אלחנן ברודי

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 19/09/21

יום ראשון

סקוואט - 195, 187.5, 180 ק"ג 3 חזרות כל אחד.
170 ק"ג 3×3.
דדליפט - 260, 250, 240ק"ג 3 חזרות כל אחד.
בנץ' תחרותי - 162.5 ק"ג 3×3.
בנץ' אחיזה רחבה - 155 ק"ג 3 חזרות.

בטעות דילגתי שבוע בתוכנית.
הייתי אמור לעשות את זה רק שבוע הבא, לא הבנתי למה זה כל כך קשה לי. ועוד עם כל ההכנות לחג, סתם עומס מיותר.
אבל לא נורא, אני פשוט אגיע לפיק קצת מוקדם יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ראם121]

שמתי שמן מנטה על כל הגוף כמעט רק בסוף הבנתי שצריך לערבב את זה טיפה עם מים‍♂️
שמתי איזה 30 טיפות של שמן על הרגליים נשרף לי התחת

 

[elchonon]

שמתי שמן מנטה על כל הגוף כמעט רק בסוף הבנתי שצריך לערבב את זה טיפה עם מים‍♂️
שמתי איזה 30 טיפות של שמן על הרגליים נשרף לי התחת

🤣🤣🤣
קרעת אותי.
זה שורף את החיים.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 23/09/21

יום חמישי

סקוואט - 210, 202.5, 195 ק"ג חזרה בודדת כל אחד.
170 ק"ג 3×3 בלי חגורה.
דדליפט - 280, 270, 260 ק"ג חזרה בודדת כל אחד.
בנץ' תחרותי - 172.5, 165, 160 ק"ג חזרה בודדת כל אחד.

אימון יחסית קל, עצימות עולה, אבל הנפח נמוך. יוצא לי רק 2 אימונים בשבוע, זה לא אופטימלי, אבל זה מעולה בהתחשב בנסיבות.
לא יודע איך האימון לקח בערך שעתיים, מסתבר שלוקח לי הרבה זמן החימום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ראם121]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 23/09/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

חושב שיש לך את ה310?

 

[elchonon]

חושב שיש לך את ה310?

כן, אבל רק הזמן יגיד.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 27/09/21

יום ראשון

סקוואט - 202.5, 195, 190ק"ג 3 חזרות כל אחד.
175 ק"ג 3×3.
דדליפט - 270, 260, 240 ק"ג 3 חזרות כל אחד.
בנץ' תחרותי - 165 ק"ג 3×3.

קרא את שאר עדכון הלוג...