המסלול האישי שלי

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 27/08/19

יום שלישי

סקוואט 167.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 190 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
דדליפט 200 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
ספוטו בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.

הצוואר/גב עדיין היה קצת תפוס בתחילת האימון, אבל תוך כדי די השתחרר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 29/08/19

יום חמישי

סקוואט 167.5 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 190 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
דדליפט בטעות שמתי 190 ק"ג 5 חזרות 3.5 סטים ואז עשיתי עוד שתי סטים עם 200.
ספוטו בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 5 סטים.
בנצ' 130 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...
סקוואט 167.5 ק"ג לחמש חמשיות היום.

הסרטון השני לא הושלם כי נגמרה לי הסוללה.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 01/09/19

יום ראשון

סקוואט 172.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 195 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט בטעות שמתי 210 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
ספוטו בנצ' 132.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 132.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
התחלנו עצימות

קרא את שאר עדכון הלוג...
שמתי משקולות גדולות כי זה נראה מגניב.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 06/09/19

יום שלישי

סקוואט 172.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 195 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט בטעות שמתי 210 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
ספוטו בנצ' 132.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 132.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים

יום שישי

סקוואט 172.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 195 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט בטעות שמתי 210 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
ספוטו בנצ' 132.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 132.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 08/09/19

יום ראשון

סקוואט 182.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים (בטעות שמתי 182.5 במקום 180).
בוקס סקוואט גבוה 205 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט עם עצירה 220 ק"ג 3 חזרות 2 סטים.
ספוטו בנצ' 135 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 135 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MonkeyD]

הרבה פעמים אתה שם יותר משקל ממה שהיית צריך, התת מודע רוצה להרים כבד.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 10/09/19

יום שלישי

סקוואט, סקוואט גבוה, דדליפט עם עצירה, ספוטו בנצ', בנצ' - 130 ק"ג 3X3.
מתח - 20 חזרות 3 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 12/09/19

יום חמישי

סקוואט 185 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 207.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט עם עצירה 220 ק"ג 3 חזרות 1 סט.
ספוטו בנצ' 137.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 137.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 16/09/19

יום שני

סקוואט 187.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 210 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט עם עצירה 225 ק"ג 3 חזרות 2 סט.
ספוטו בנצ' 140 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 140 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
לאנג'ים 30 ק"ג 45 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 19/09/19

יום חמישי

סקוואט בטעות שמתי חמש ק"ג נוספים בצד אחד של המוט. אז במקום 190 ק"ג, זה היה 195 ק"ג וחוסר איזון לצד ימין. עשיתי סט אחד 3 חזרות, ובסט השני היה כשל בחדזרה השלישית. תיקנתי את הבעיה, ועשיתי 3 חזרות נוספות עם 190 ק"ג.
בוקס סקוואט גבוה 212.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט עם עצירה 230 ק"ג 3 חזרות 1 סט.
ספוטו בנצ' 142.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 142.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
לאנג'ים 35 ק"ג 15 חזרות 3 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

מדהימים העדכונים של האימונים שלך נראה כאילו כל אחד זה נצח מבחינת זמן קושי וכ'ו
כל הכבוד!

 

[elchonon]

תודה

האמת שהאימונים שלי היום הרבה יותר קצרים מבעבר.
אימון היום 3 שעות. בהתחשב בכך שהיו לי אימונים של 5 שעות ויותר.

אבל בהחלט אימונים קשים עכשיו. אנסה להמשיך להתקדם כמה שאני יכול בפיק הזה. לבנתיים מאוד מרוצה.

ראיתי גם שקפצת במשקל עבודה שלך בבנצ', נראה כמו שהתחלת פיק על משקל יחסית גבוה. בהצלה בזה.

 

[The Blast]

תודה

האמת שהאימונים שלי היום הרבה יותר קצרים מבעבר.
אימון היום 3 שעות. בהתחשב בכך שהיו לי אימונים של 5 שעות ויותר.

אבל בהחלט אימונים קשים עכשיו. אנסה להמשיך להתקדם כמה שאני יכול בפיק הזה. לבנתיים מאוד מרוצה.

ראיתי גם שקפצת במשקל עבודה שלך בבנצ', נראה כמו שהתחלת פיק על משקל יחסית גבוה. בהצלה בזה.

פעם ראשונה שאני עובד ככה זה לא ממש עצימות כרגע לדעתי רק חוזר אחרי מתיחה בחזה
שבוע הבא בעז"ה חוזר על איפה שעצרתי
מקווה משם להתקדם למעבר 160 בתחרות בחנוכה

 

[elchonon]

195 ק"ג סקוואט לא מאוזן. חשבתי שזה 190, ובטעות היה חמש ק"ג נוספים בצד ימין על המוט.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 22/09/19

יום ראשון

סקוואט 192.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 215 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט עם עצירה 235 ק"ג 3 חזרות 2 סט.
ספוטו בנצ' 145 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 145 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
לאנג'ים 40 ק"ג 45 חזרות.
סקוואט די קל יחסית, מקווה להגיע ל 200 לשלשות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MonkeyD]

195 ק"ג סקוואט לא מאוזן. חשבתי שזה 190, ובטעות היה חמש ק"ג נוספים בצד ימין על המוט.

לייק על המלחמה.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 26/09/19

יום שלישי

סקוואט, סקוואט גבוה, דדליפט עם עצירה, ספוטו בנצ', בנצ' - 130 ק"ג 3X3.
מתח - 20 חזרות 3 סטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 26/09/19

יום חמישי

סקוואט 195 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בוקס סקוואט גבוה 217.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
דדליפט עם עצירה 240 ק"ג 3 חזרות 1 סט.
ספוטו בנצ' 147.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
בנצ' 147.5 ק"ג 3 חזרות 3 סטים.
לאנג'ים דאמבלים 12.5 ק"ג 45 חזרות.
אני לא מאמין שהצלחתי את האימון. לא אכלתי טוב אתמול והשינה לא הייתה משהו, זה ערב חג והכל.
אבל עשיתי את זה.
אני מתחיל להרגיש ביטחון בסקוואט, ואני כבר רואה איך המספרים של הסקוואט והבנץ' יעלו בעז"ה לקראת התחרות הקרובה.
דדליפט לעומת זאת, אני פחות מעמיס עליו, מקווה שעדיין יתקדם.
בקיצור מרוצה 😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MonkeyD]

התחרות הקרובה?!

 

[elchonon]

בחנוכה בעז"ה.