המסלול האישי שלי

[אני=]]

2 דק' מתאוששים פיזית מהתרגיל, פשוט מנסים להאט את הנשימות מהמאמץ הגופני שעבר.
מחכים שהשרירים יתאוששות מספיק לבצע את התרגיל הבא.
בזמן הזה אני לפעמים לומד גמרא, קורא בספר של בוריס שייקו כרגע, צופה בסרטון של הסט שעשיתי ומנתח את הטכניקה, או נושם ומעביר דמיון בראש איך לבצע את הסט הבא.
או מפטפט עם חבר.


מלבד ארוחת בוקר שכנראה מכיל את כל הקלוריות ש @אני=] אוכלת ביום, :)lol:🤣) אני אוכל ארוחה מפנקת מיד לפני האימון.
בזמן האימון אני שותה בערך ליטר ממיץ הפלא שלי. (מיץ גזר!?!) ואני גם לא טיפוס רעב, במיוחד עם כל האדרנלין הזה, אבל ברגע שהאימון מסתיים, חוזר לפרק עוף מסכן שלא חטא.

🤣🤣🤣🤣
כה משעשע.
וואי אשריך על הקריאה והלימוד תוך כדי. נראלי אם אני אפתח ספר באמצע האימון אני אמצא את עצמי נמרחת 7 שעות חחחחחח מה שנקרא קל להיכנס - קשה לצאת... 🙄

(אגב הגבתי גם בתוך הציטוט)

 

[elchonon]

מה אתה אוכל בד"כ לפני

חזה עוף עם אורז וסלט או דג מושט עם אורז וסלט או קציצות סרדינים עם ירקות ירוקים קמח שיבולת שועל תפוח אדמה ןקצת חריף.

ומה מכיל השייק 3 גזר 1 לימון?

גזר, תפוחים, לימון, שורש ג'ינג'ר, שורש כורכום, סלק, לפעמים אשכולית אדומה או אננס טרי.

 

[אני=]]

חזה עוף עם אורז וסלט או דג מושט עם אורז וסלט או קציצות סרדינים עם ירקות ירוקים קמח שיבולת שועל תפוח אדמה ןקצת חריף.

גזר, תפוחים, לימון, שורש ג'ינג'ר, שורש כורכום, סלק, לפעמים אשכולית אדומה או אננס טרי.

:0
חוץ מהג'ינג'ר והכורכום - שלא ממש הבנתי את ההקשר הקולינרי שלהם - נשמע מעולה :0

 

[elchonon]

:0
חוץ מהג'ינג'ר והכורכום - שלא ממש הבנתי את ההקשר הקולינרי שלהם - נשמע מעולה :0

ג'ינג'ר נותן לזה תחושת מוגז בלשון.
כורכום הורס הכל, חשוב להשים ממנו כמות קטנה בשביל הסגולות הבריאות שלו אבל לא יותר מידי כדי להרוס את המיץ.
אלא אם כן יש אננס שכובש את הטעם ולא תרגישי גם הרבה כורכום.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 22/11/19

יום חמישי

בנץ' תחרותי - 145 ק"ג 3 סטים, 3 חזרות.
דד סטראט בנץ' - 137.5 ק"ג 3 סטים 2 חזרות.

אימון התאוששות לסקוואט ודדליפט 70 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 24/11/19

יום ראשון

סקוואט - 200 ק"ג 2 חזרות, 2 סטים. 175 ק"ג 3 חזרות 6 סטים.
דד סטארט בנצ' - 135 ק"ג 2 חזרות, 4 סטים.
בנצ' תחרותי - 145 ק"ג 2 חזרות, 2 סטים.
דדליפט עם עצירה - 240 ק"ג 3 חזרות, 3 סטים.

עשיתי טעות חמורה באימון הזה.
התחלתי חימום לסקוואט כרגיל עם 70 ק" לחמש חזרות ל 2 סטים.
משם עליתי ל 120 ק"ג ל 3 חזרות, קפצתי ל 160 לחזרה בודדת.
ואחרי זה תכננתי לתת חזרה בודדת עם חגורה עם 180 ק"ג לפני ה 200.
אבל לא שמתי לב שמה שאני חשבתי שהיה 180 היה בעצם 200.
אז החימום האחרון שלי בעצם היה סט מפתיע ביותר, עלה בסדר, אבל לא הבנתי למה זה היה כל כך קשה.
האמת שזה די דפק את החזרות שאחריו, אבל ביצעתי אותם למרות הכל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 24/11/19



קרא את שאר עדכון הלוג...

חחח... מתים על הטעויות שלך

 

[MonkeyD]

חחח... מתים על הטעויות שלך

זה אף פעם לא בקטע של הנחות

 

[שיר1]

זה אף פעם לא בקטע של הנחות

כן, הא?

אלחנן ☝️

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 28/11/19

יום חמישי

סקוואט - 205 ק"ג 2 חזרות, 2 סטים. 177.5 ק"ג 3 חזרות 6 סטים.
דד סטארט בנצ' - 137.5 ק"ג 2 חזרות, 4 סטים.
בנצ' תחרותי - 147.5 ק"ג 2 חזרות, 2 סטים.
דדליפט עם עצירה - 245 ק"ג 3 חזרות, 3 סטים.

ביום שלישי עשיתי אימון התאוששות קלה.
הגעתי למכון כושר בירושלים אצל האחד וביחיד אליהו הנקין ב 1:00. התחלתי אימון ופיטפטתי עם כל החברים שם, דבר שגרם לי לסיים סקוואט בלבד בשעה 3:00.
יצאתי בריצה לצאת עם אישתי המדהימה לארוחה ביחד (אימון אירובי כשלעצמו).
4:40 קפצתי למכון כושר לשעבר של מרדכי בוכניק (כושר ג'ים), תוך 20 דק' סיימתי בנץ'.
פטפטתי עם חברים גם שם, וישבתי עם לקוח למשך שעה.
בשעה 6:05 הייתי בחזרה במכון כושר עם אליהו, ועשיתי דדליפט בקצת יותר מחצי שעה שם.

אז היה אימון ארוך ומרתק, מלא ברומנטיקה, אירובי, עסקים וחברים.
יום מושלם.
אבל מזל שזה רק פעם ב.. אני אוהב את המכון השקט שלי ליד הבית, ללא ספוטרים, וכשאימון יכול לקחת רק 2-3 שעות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 28/11/19



קרא את שאר עדכון הלוג...

בהחלט נשמע יומושלם!😄 😘😘😘😘

 

[MonkeyD]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 28/11/19



קרא את שאר עדכון הלוג...

מהימים המעניינים אבל המעייפים ''היה טוב, וטוב שהיה''

 

[elchonon]

מהימים המעניינים אבל המעייפים ''היה טוב, וטוב שהיה''

זו בדיוק ההגדרה.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 01/12/19

יום ראשון

סקוואט - 207.5 ק"ג 2 חזרות, סט אחד, חזרה אחת לסט שני. 180 ק"ג 3 חזרות 6 סטים.
דד סטארט בנצ' - 140 ק"ג 2 חזרות, 4 סטים.
בנצ' תחרותי - 150 ק"ג 2 חזרות, 2 סטים.
דדליפט עם עצירה - 250 ק"ג 3 חזרות, 3 סטים.

אימון קשה, לא התאוששתי מספיק מיום חמישי. אך עבר בהצלחה.
גם מיהרתי, אני חוגג את יום הנישואין ה 5 שלי עם אישתי היום.
אין לי אפילו זמן לעדכן. אני מקווה לוולות הלילה ומחר ברוגע, שלווה ורעות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AviAmo]

מזל טוב!

 

[אני=]]

איזה חמודייייםםםם מזלטוב!!! ⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩
תהנו מלאמלאאא !!! אשכירכם שעמלתם וזכיתם לכזו אהבה! תזכו לעוד שנים רבות בע"ה!! 😘😍

 

[MonkeyD]

איזה חמודייייםםםם מזלטוב!!! ⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩
תהנו מלאמלאאא !!! אשכירכם שעמלתם וזכיתם לכזו אהבה! תזכו לעוד שנים רבות בע"ה!! 😘😍

מאחל להם את כל הטוב בעולם.

 

[yujinius]

מזל טוב!!!

 

[elchonon]

תודה רבה, בהחלט היה מדהים.

אין דבר פסיכולגי יותר קשה לגבר (אבל גם מספק) מלפתוח את הארנק ולסגור את הפה.
לאישה... זה כנראה ההיפך... 😉

מברך אתכם באושר ובזוגיות ארוכת שנים.

 

[אני=]]

תודה רבה, בהחלט היה מדהים.

אין דבר פסיכולגי יותר קשה לגבר (אבל גם מספק) מלפתוח את הארנק ולסגור את הפה.
לאישה... זה כנראה ההיפך... 😉

מברך אתכם באושר ובזוגיות ארוכת שנים.

🤣🤣🤣
ייאמר לזכותי שאני דיי מחושבת מבחינה כלכלית, ב"ה 🙄
(לא שיש לי ברירה, בתור סטודנטית ללא הכנסה קבועה, שחיה על מלגות)

ותודההה בעזרת השםםם יאלה שנמצא כבר אחד את השני:s85:
ושלא יהיה לי חשק לברוח בצרחות...