המסלול האישי שלי

elchonon · 3/5/20

נכתב ע"י אלפא123:
זה לא טעות? אתה עושה 2 5X5 כבדים באימון?

אני עושה 3 5X5 כבד באימון.
אחד לסקוואט, לבנץ', ולדדליפט.

אלפא123 · 3/5/20

נכתב ע"י elchonon:
אני עושה 3 5X5 כבד באימון.
אחד לסקוואט, לבנץ', ולדדליפט.

כן, דביל גמור אני לא...
התכוונתי שאחד הוא סקוואט והשני בוקס...

elchonon · 3/5/20

נכתב ע"י אלפא123:
כן, דביל גמור אני לא...
התכוונתי שאחד הוא סקוואט והשני בוקס...

זה אימון מלפני חודש וחצי בערך, מה שעשיתי היה על פי שיקולים מסוימים, אז זה לא היה טעות.

elchonon · 3/5/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 03/05/20

יום ראשון

סקוואט - 167.5 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
HB סקוואט - 160 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה סנטימטר מהריצפה בעליה - 225 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 142.5 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
בנץ' עליון - 110 ק"ג, 3 סטים, 5 חזרות.

הורדתי נפח, למרות ההתאוששות הטובה שלי בשבת, הקוואדס די תפוס, והכל התחיל להזדחל בקושי.
החזה התחיל להיתפס בזמן ביצוע דדליפט, דבר שלא משמח אותי.

אז החלטתי להוריד את התרגיל הספציפי לקוואדס, אבל לשמור על הHB.
הגוד מורנינג כרגע מיותר אני חושב, כי אני רוצה להתאושש כראוי לדדליפט, במיוחד כי זה מתחיל להיות ממש כבד.
הדדליפט מתחיל להקשות על הבנץ' משום מה, וסקוואט מקשה על הדדליפט.
אבל אני אמשיך עם כל הכוח לנסות להעתיק את האימון היום עוד פעמיים השבוע בעז"ה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

The Blast · 3/5/20

אתה מתכוון לפצל או להמשיך ככה ?

elchonon · 3/5/20

נכתב ע"י The Blast:
אתה מתכוון לפצל או להמשיך ככה ?

להמשיך ככה.

Daniel2 · 3/5/20

דדליפט פסיכוטי לגמרי

שיר1 · 3/5/20

מטורף אתה 🙄

elchonon · 5/5/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 05/05/20

יום שלישי

סקוואט - 167.5 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
HB סקוואט - 160 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה סנטימטר מהריצפה בעליה - 225 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 142.5 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
בנץ' עליון - 115 ק"ג, 2 סטים, 5 חזרות.

אימון פצצה. הקוואדס שלי היו גמורות אחרי הסקוואטים.
היה מאוד קשה בדדליפט אז פשוט נחתי קצת יותר זמן בין הסטים (7 דקות).
הבנץ' היה ממש קל, אז אני מרוב גאונותי החלטתי שדקה שתיים מנוחה מספיקים לי.
וזה אכן היה מספיק עד שהגיע הסט הרביעי, שפתאום היה קשה.
אז במצבים כאלה שאני מתקשה ואין לי ספוטר, אין מקום לכישלון.
מדהים מה אני מסוגל לעשות כשהמוט מאיים למחוץ אותי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

elchonon · 7/5/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 07/05/20

יום חמישי

סקוואט - 167.5 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
HB סקוואט - 160 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה סנטימטר מהריצפה בעליה - 225 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 142.5 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
בנץ' עליון - 110 ק"ג, 3 סטים, 5 חזרות.

אימון סבבה, הבנץ' היה די קל, אז בסט החמישי, נכנסתי עם ביטחון עצמי אבל בלי מספיק הכנה מנטלית.
ובחזרה האחרונה, לא נעלתי את המוט. זה ירד לי על החזה.
זה מעולם לא קרה לי שנכשלתי בבנץ בלי ספוטר וכשאני לבד. אבל יש פעם ראשונה לכל דבר.
הצלחתי להסיט את המוט לצד ולהזדחל החוצה, לא היה קשה מדי, אני די מופתע מהסרטונים האלה שבחור כמעט מת מתחת למוט. מקווה שזה פעם האחרונה כי שבוע הבא אני מעלה משקל בעז"ה.

מי שמכיר את אליהו הנקין ואת שיטת הקורטה, בטח יודע שבשבוע השלישי של התוכנית אתם מתחרטים שאי פעם הכרתם את האיש הזה שאני די בטוח עובד אצל השטן בגיהנום.
אבל בשבוע הרביעי והאחרון, זה הזמן שאתם עוזבים חדרי כושר ועוברים לסטודיו ליוגה עדין עם אנשים בגיל השלישי.

אז הנה אני צועד לקראת השבוע הרביעי שלי לתוכנית שבניתי בסגנון קורטה, וכל מה שאני חייב לעשות, זה את המקסימום שלי, ולא למות. וגם אם אני מת, אז לא להפסיק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

MonkeyD · 7/5/20

''וגם אם אני מת, אז לא להפסיק''

מדהים.

elchonon · 7/5/20

נכתב ע"י MonkeyD:
''וגם אם אני מת, אז לא להפסיק''

מדהים.

כבר מתתי כמה פעמים אצלו, אבל זה לא מפסיק שם.

MonkeyD · 7/5/20

נכתב ע"י elchonon:
כבר מתתי כמה פעמים אצלו, אבל זה לא מפסיק שם.

אצלו המוות מתוכנן כבלוק

elchonon · 7/5/20

נכתב ע"י MonkeyD:
אצלו המוות מתוכנן כבלוק

ברור, לוקחים הכל בחשבון.
אתה חייב להיות אחד שממש שונא את עצמך כדי למכור את הנשמה שלך לבן אדם הזה.

elchonon · 10/5/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 10/05/20

יום ראשון

סקוואט - 175 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
HB סקוואט - 165 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה סנטימטר מהריצפה בעליה - 235 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 145 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות.
בנץ' עליון - 115 ק"ג, 3 סטים, 5 חזרות.

אני מתחיל להרגיש את העומס על הגידים.
הדדליפט מעמיס הרבה על הגלוטס.
והבנץ' עליון בנוסף לכשל שבוע שעבר גרם לי עומס על מפרק היד בנוסף לחזה בגלל הטווח תנועה הגדולה יותר שיש בבנץ' עליון.
אבל זה לא יעצור אותי, אני אכפיל סידן ומגנזיום, ואשקיע יותר בהתאוששות.

וברוך ה' הצלחתי להניח את ידי על כמה ספרים חדשים שרציתי לתקופה מאוד ארוכה. על תזונה ואימונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

MonkeyD · 10/5/20

אלחנן אתה ההגדרה לגבריות...מדהים.

nlr666 · 10/5/20

יוסף יצחק גדל קצת

כמה זמן לקח האימון?

elchonon · 10/5/20

נכתב ע"י nlr666:
יוסף יצחק גדל קצת

כמה זמן לקח האימון?

4 שעות קשות.
אבל האנדורפינים שהשתחררו משם, והערכה ליום שלם מחר שאני לא מתאמן, גרמו להכל להיות שווה.

יוסף תותח, הוא כבר עושה 130 בנץ' תחרותי על 75 מ"ג.
אני מאמין שנגיע בקרוב ל 150 בעז"ה.

nlr666 · 10/5/20

נכתב ע"י elchonon:
והערכה ליום שלם מחר שאני לא מתאמן

רק המחשבה על זה נותנת עוד 5KG בכל תרגיל

נכתב ע"י elchonon:
אני מאמין שנגיע בקרוב ל 150 בעז"ה.

תקרא לי אה?

elchonon · 10/5/20

נכתב ע"י nlr666:
רק המחשבה על זה נותנת עוד 5KG בכל תרגיל

יעקב אבינו עבד בשביל רחל אימנו 14 שנים שהרגישו כמו ימים בודדים מרוב אהבתו אותה.

אפשר לומר שהאימון עף מרוב התענוג לסבול עוד סט אחרי סט שבו אני מנצח את כוח המשיכה.

כמו שמארק טוויין אמר, ברגע שהופכים עבודה קשה למומחיות, אנשים נהנים מזה, ואפילו מוכנים לשלם על זה.

המסלול האישי שלי

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש על

מושעה

משתמש על

מושעה

משתמש על

משתמש על

מושעה

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים