המסלול האישי שלי

elchonon · 16/6/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 16/06/20

יום שני

בנץ' - 140 ק"ג 7 סטים 5 חזרות.

די קשוח לעשות אימון יום אחרי יום, וזה גם לא קל.

The Blast · 16/6/20

יוצא לך לעשות ראשון שני רביעי שישי?
ואתה חייב לאכול ולישון טוב סמולוב זה לא צחוק

elchonon · 16/6/20

נכתב ע"י The Blast:
יוצא לך לעשות ראשון שני רביעי שישי?
ואתה חייב לאכול ולישון טוב סמולוב זה לא צחוק

כן, ככה יוצא.

ואני אוכל מצויין, יושן יותר טוב מתמיד, אבל כנראה שכדאי שאשן קצת יותר טוב, אליהו הציע לישון בצהריים.
זה כרגע לא מתאפשר לי, אבל אני אנסה להוסיף שעות שינה בלילה.

elchonon · 17/6/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 17/06/20

יום רביעי

בנץ' - 150 ק"ג 10 סטים 3 חזרות.

היה אימון מאוד קל. התאוששתי היטב, אפילו לא השתמשתי בכדורי הפלצבו שלי באימון. אולי נעשה מחר אימון שוב לבנץ' במקום יום שישי.
והיום באימון שקלתי 88 ק"ג, שזה אומר שלפני יומיים שעשיתי מתח ושקלתי 90 ק"ג זה בסך הכל היה מערכת העיכול מלא באוכל.
זהו, אני לא ממהר לחטב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 18/6/20

ממהר?לחטב?
עזוב שטויות..

elchonon · 18/6/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 18/06/20

יום חמישי

בנץ' - 135 ק"ג 4 סטים 9 חזרות.
HB סקוואט - 180 ק"ג 3 סטים 2 חזרות.

בקיצור הגעתי היום למכון עם הרבה מרץ ומאושר, הרגשתי מאושש וטוב למרות שאתמול היה אימון לא פשוט.
זה כנראה בגלל שהלכתי לישון מוקדם וקמתי מוקדם ונסעתי לבית המדרש בפעם הראשונה מאז הקורונה. אמנם היה ריק שם, אבל משהו בנוסטלגיה והמקום הזה פשוט עשה אותי מאושר.

אז באתי לאימון היום בהרגשה טובה. החלטתי להתאמן למרות שהתאמנתי אתמול. התוכנית המקורית של סמולוב הוא 3 שבועות, אבל רציתי להתקדם לאט ולמשוך אותו 4 שבועות, שמעתי אנשים שעשו את זה ואמרו שזה היה רעיון טוב. אז הנחתי 130 ק"ג בנץ' וזה הרגיש נוצה, חשבתי שטעיתי במשקל. אז בשלושת הסטים האחרונים שמתי 135 ק"ג והלכתי לפי התוכנית המקורית של 3 שבועות.

בקיצור זה 80% מRM1 שלי ל4 סטים של 9 חזרות, שזה פשוט הזיה.

ובסקוואט משום מה עדיין קורסות לי הברכיים לצערי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

elchonon · 19/6/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 19/06/20

יום שישי

HB סקוואט - 150 ק"ג 3 סטים 8 חזרות.
מתח - 55 ק"ג 3 סטים 3 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

elchonon · 21/6/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 21/06/20

מוצ"ש

בנץ' - 142.5 ק"ג 7 חזרות 4 סטים. בסט בחמישי הצלחתי רק 4 חזרות.

PR ל7 חזרות. פשוט הזיה. המקסימום שלי היה 145 לחמש חזרת 5 סטים. שמח שהצלחתי את מה שהצלחתי. מקווה לשרוד את שני האימונים הבאים שהם הקשים באמת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 22/6/20

יא אללה
איפה יוסף יצחק שישמור?

elchonon · 22/6/20

נכתב ע"י nlr666:
יא אללה
איפה יוסף יצחק שישמור?

אני לא צריך אף אחד. הקב"ה שומר עלי.
אני הולך לעדכן את האימון שלי היום, פשוט ניסים שהקב"ה עושה אותי.
"הנה לא ינום ולא ישן שומר ישראל".

nlr666 · 22/6/20

נכתב ע"י elchonon:
אני לא צריך אף אחד. הקב"ה שומר עלי.
אני הולך לעדכן את האימון שלי היום, פשוט ניסים שהקב"ה עושה אותי.
"הנה לא ינום ולא ישן שומר ישראל".

AMEN FOR THAT

elchonon · 22/6/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 22/06/20

יום שני

בנץ' - 150 ק"ג 5 סטים 5 חזרות. סט שישי 3 חזרות, ואחרי 20 דק' מנוחה סט שביעי 5 חזרות.

מתח - 24 חזרות.
סקוואט - 140 ק"ג 11 חזרות.

אימון פצצה. הגעתי עם הרגשה קלה של תשישות עדיין בחזה ממוצ"ש, אבל אין הנחות.
ניסיתי לבקש ספוטר (יוסף), אבל כולם היו עסוקים, אחד הימים האלו.

אז אין ברירה באתי לדפוק PRים בלי ספוטר, הסוטדיו ריק, וזה רק אני המשקולות והקב"ה, אני כבר רגיל לזה:P:.

שמתי את המוזיקה שאני אוהב, סט ראשון היה הרבה יותר קל משציפיתי, הייתי בהלם. שבוע שעבר נחנקתי עם 140 ק"ג. זה קפיצה ב10 ק"ג משבוע שעבר וזה PR מ145 ק,ג שהיה היה שיא שלי עד עכשיו, וגם זה היה רק ל5 סטים.

היו לי קוצים ולא הצלחתי לעמוד במילה שלי ולהמתין 10-15 דקות בין הסטים, נחתי רק 8 דק' שהרגישו כמו נצח וזה עלה לי שבסט השישי לא הצלחתי לסגור 5 חזרות.

לקחתי 20 דק' הפסקה, וברוך ה' זה עלה.

הקב"ה היה הספוטר שלי, והוא הספוטר הכי טוב בעולם.
קצת קשה כשאין מישהו שיוציא לי את המוט, זה דורש להיכנס לפוזיציה של הכתפיים רק אחרי ההוצאה, אבל הדרך הכי טובה להתחזק זה להתאמן בתנאים לא אידיאלים לדעתי.

אבל זה תמיד הכי אידיאלי כשהקב"ה איתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 22/6/20

ברוך השם

מברוק על הPR'S

elchonon · 25/6/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 25/06/20

יום חמישי

בנץ' - 160 ק"ג 10 סטים, 3 חזרות.

אני אלוף בטירוף, סיימתי בהצלחה ובקלות את סמולוב, שוקל להוסיף שבוע רביעי.
האדרנלין מטורף, קשה להאמין שהצלחתי.

הספוטר רק הגיע אחרי 5 סטים. אני חושב שהייתי מסתדר גם בלעדיו.

בכוונה העליתי סרטון של הסט העשירי

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 25/6/20

היית מתקשר,הייתי בא ;)

elchonon · 25/6/20

נכתב ע"י nlr666:
היית מתקשר,הייתי בא ;)

אם בא לך אני חושב לעשות 165 ביום חמישי הבא.

nlr666 · 25/6/20

נכתב ע"י elchonon:
אם בא לך אני חושב לעשות 165 ביום חמישי הבא.

תלוי באיזה שעה (8 בערב יש לי שיעור )

elchonon · 26/6/20

3:30? @nlr666

nlr666 · 26/6/20

נכתב ע"י elchonon:
3:30? @nlr666

לקראת חמישי אדע בדיוק ואעדכן אותך

שיר1 · 26/6/20

נכתב ע"י elchonon:
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 25/06/20

קרא את שאר עדכון הלוג...

וואו וואו וואו. אכן אלוף בטירוף

המסלול האישי שלי

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש קבוע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים