המסלול האישי שלי

elchonon · 26/6/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 26/06/20

יום שישי

סקוואט - 155 ק"ג 2 סטים 9 חזרות. 147.5 ק"ג 2 סטים 9 חזרות.

התחלת סמולוב לסקוואט.
שמתי לב לטעות במשקל רק באמצע, המשקל הרצוי היה 147.5.

קרא את שאר עדכון הלוג...

elchonon · 28/6/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 28/06/20

יום ראשון

סקוואט - 157.5 ק"ג 5 סטים 7 חזרות.
בנץ' תחרותי - 170 ק"ג לחזרה אחת.

הרגשתי ממש תפוס היום בקושי הצלחתי לעלות מדרגות. אימון יום שישי גמר אותי.
בקיצור משהו מצחיק וטוב קרה, סיימתי עם הוויטמין B3 (ניאצין) שלי, ופתחתי חבילה חדשה. החבילה הקודמת הייתה טבליות, והחדשה קפסולות, שניהם אותה חברה ו 500 מ"ג.

מתברר שקפסולות נספגות טוב יותר ומהר יותר כי היה לי "פלאש" מטורף כשהייתי באוטובוס. למי שלא יודע, פלאש זה כשנהפכים לעגבניה מרוב שכלי הדם התרחבו ומרגישים חום וגירוד בכל הגוף, זה קורה מעודף ניאצין.

זה לא מסוכן, רק לא נעים, במיוחד בחום היום. אחרי בערך שעה הגוף שלי חזר למצב הקודם, אבל השרירים היו רפויים ומוכנים לאימון, בקיצור, נראה לי שעליתי על משהו. כנראה שאיכשהו הרחבת כלי דם תורמת להתאוששות.

היה אימון טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

שיר1 · 29/6/20

נכתב ע"י elchonon:
שמתי לב לב לטעות במשקל רק באמצע

באמת עבר יותר מדי זמן בלי טעויות מהסוג הזה ☝️
פעם הבאה אל תתן לנו להתגעגע יותר מדי אה?

nlr666 · 29/6/20

נכתב ע"י elchonon:
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 28/06/20

קרא את שאר עדכון הלוג...

לא אמרת בחמישי?

נכתב ע"י שיר1:
באמת עבר יותר מדי זמן בלי טעויות מהסוג הזה ☝️
פעם הבאה אל תתן לנו להתגעגע יותר מדי אה?

עצם זה שהוא שם לב רק באמצע מראה שזה לא הזיז לו..😁

elchonon · 29/6/20

נכתב ע"י nlr666:
לא אמרת בחמישי?

אתה מכיר את זה שאתה נכנס למכון והמוט לוחש לך "תרים אותי", ואתה פשוט לא יכול לסרב לו?
ולפני שאתה מבין מה קורה, פתאום יושב על המוט 170 ק"ג ואתה מתחתיו נלחם על החיים.

תשמע, זה יכול לקרות לכל אחד, פשוט הייתי במקום הלא נכון בזמן הלא נכון.

אבל בהחלט נראה לי שאנסה 175 ביום חמישי.

נכתב ע"י nlr666:
עצם זה שהוא שם לב רק באמצע מראה שזה לא הזיז לו..😁

תכלס.
אבל אני חייב להיצמד למשקלים של התוכנית.

nlr666 · 29/6/20

נכתב ע"י elchonon:
אתה מכיר את זה שאתה נכנס למכון והמוט לוחש לך "תרים אותי", ואתה פשוט לא יכול לסרב לו?

קרה לי בשישי..לא תכננתי 250 דד,פשוט יצא ככה

נכתב ע"י elchonon:
אבל בהחלט נראה לי שאנסה 175 ביום חמישי.

אללה מעכ (ואולי גם אני )

נכתב ע"י elchonon:
אבל אני חייב להיצמד למשקלים של התוכנית.

ידוע,מזל ששמת לב בזמן לזה

אגב,לכמה שואף בסוף התוכנית ? (לסקוואט כן,)

elchonon · 29/6/20

נכתב ע"י nlr666:
קרה לי בשישי..לא תכננתי 250 דד,פשוט יצא ככה

"צרת רבים מקצת נחמה".

נכתב ע"י nlr666:
ידוע,מזל ששמת לב בזמן לזה

אגב,לכמה שואף בסוף התוכנית ? (לסקוואט כן,)

התוכנית מביאה אותי ל192.5 ק"ג 10 סטים 3 חזרות. זה לא נראה כל כך קשה, זה דווקא הנפח שממש קשה.
אני תמיד הייתי גרוע בהרבה חזרות בסקוואט.

אבל אם הכל יזרום כמו שצריך, אולי אוסיף שבוע רביעי. אבל מה שבעיקר חשוב לי בסקוואט זה שיפור טכניקה, והרגשתי שסמולוב בנץ' ממש שיפר את הטכניקה שלי.

nlr666 · 29/6/20

נכתב ע"י elchonon:
192.5 ק"ג 10 סטים 3 חזרות

שזה 210 לסינגל בערך ? (מחילה,לא בקיא)

נכתב ע"י elchonon:
תמיד הייתי גרוע בהרבה חזרות בסקוואט

בשביל זה מתאמנים חביבי

נכתב ע"י elchonon:
בסקוואט זה שיפור טכניקה

ראיתי איזה סרטון שהעלית שנראה שיש קצת קריסה בברכיים מדי פעם (תקן אותי אם אני טועה)

בכל מקרה אני עוקב אדוק ובהצלחה 🤩

elchonon · 29/6/20

נכתב ע"י nlr666:
שזה 210 לסינגל בערך ? (מחילה,לא בקיא)

חישוב התוכנית התחילה מכך שהכנסתי את הRM1 כ210 למרות שביצעתי בפועל 220. פשוט הטכניקה של 220 לא הייתה הכי טובה למרות שהיא עוברת תחרות.

בסוף התוכנית אני מקווה שהטכניקה של 225 תהיה טובה יותר.

אז המטרה היא 225.

נכתב ע"י nlr666:
ראיתי איזה סרטון שהעלית שנראה שיש קצת קריסה בברכיים מדי פעם (תקן אותי אם אני טועה)

כן ברכיים קורסות. בגדול זה האתגר שלי.

nlr666 · 29/6/20

נכתב ע"י elchonon:
אז המטרה היא 225.

נו,אל תעקוף אותי.. 🤣

נכתב ע"י elchonon:
כן ברכיים קורסות. בגדול זה האתגר שלי.

לתת דגשים וחפירות יהיה מיותר..אתה יודע מה צריך לעשות

elchonon · 1/7/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 01/07/20

יום שלישי

סקוואט - 167.5 ק"ג 7 סטים 5 חזרות.

אימון מהיר, ואחר כך ריקודים סוערים בחתונה, לא כל לרקוד בשני החתונות, במיוחד כשהרגליים לא מתפקדות במיטבם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 1/7/20

מזל טוב חביבי

תחשיב את זה כאירובי 😆

elchonon · 1/7/20

נכתב ע"י nlr666:
מזל טוב חביבי

תחשיב את זה כאירובי 😆

חתיכת אירובי.

nlr666 · 1/7/20

נכתב ע"י elchonon:
חתיכת אירובי.

מי שלא ראה שמחת בית השואבה בישיבת סלבודקה,לא ראה שמחה מימיו

אולי כמה שעות רצוף עד שקרסתי(שלא אזכיר את נהרות הזיעה)

elchonon · 2/7/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 02/07/20

יום חמישי

סקוואט - 177.5 ק"ג 3 סטים 10 חזרות.

קליל

קרא את שאר עדכון הלוג...

elchonon · 3/7/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 03/07/20

יום שישי

סקוואט - 152.5 ק"ג 4 סטים 9 חזרות.

היה קליל.
עוד לא ניסיתי PR בנץ' עדיין כי לא הרגשתי כל כך טוב השבוע. בעז"ה שבוע הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 3/7/20

יאללה מחזיק אצבעות

elchonon · 5/7/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 05/07/20

יום ראשון

סקוואט - 162.5 ק"ג 5 סטים 7 חזרות.
בנץ' תחרותי - 170 חזרה אחת 2 סטים. 120 ק"ג 25 חזרות מחולקות ל 3 סטים.

סקוואט היה קליל. הבנץ' די קשוח, אני לא יודע למה ה170 לא מרגיש מספיק קל שאבדוק גם 175, אבל בעז,ה נגיע לזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 5/7/20

בנץ מרשים (מקנא בקטע טוב כמובן)

איך הולך בסקוואט?טכניקה וזה?

elchonon · 5/7/20

נכתב ע"י nlr666:
בנץ מרשים (מקנא בקטע טוב כמובן)

איך הולך בסקוואט?טכניקה וזה?

יכול להיות יותר טוב.
הברכיים כבר לא קורסות, אבל במשקל של הרבה חזרות אני פשוט יורד ועולה מהר ועמוק, ואלי זה לא טוב, מה דעתך?

המסלול האישי שלי

משתמש על

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים