המסלול האישי שלי

elchonon · 31/8/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 31/08/20

יום שני

ספוטו בנץ' - 100 ק"ג 5X5.
בנץ' אחיזה צרה - 75 ק"ג 3X10.
בנץ' עליון - 75 ק"ג 3X10.
פרס בעמידה - 40 ק"ג 3X10.
לחיצה צרפתית - 40 ק"ג 3X10.
הנפות כתפיים לצדדים - 10 ק"ג 3X10.
כפיפות בטן.

קלוריות - 2100.

משקל גוף - 82.5 ק"ג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

elchonon · 1/9/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 01/09/20

יום שלישי

פאוז סקוואט - 115 ק"ג 5X5.
HB סקוואט עם הגבהה לעקבים - 100 ק"ג 3X10.
דדליפט עם עצירה - 170 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
חתירה - 90 ק"ג 3X10.
בייספס - 45 ק"ג 3X10.
בטן.

משקל גוף - 83 ק"ג.

קלוריות - 2100.

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 1/9/20

עובד טכניקה?

elchonon · 1/9/20

נכתב ע"י nlr666:
עובד טכניקה?

עם כל המרץ.
מנסה לדחוף ברכיים קדימה בסקוואט, ולעלות מהחזה.
מנסה למשוך את הישבן יותר אחורה בדדליפט ולמתוח את האמסטרינג כדי שהגב יהיה ישר.
משתפר בסיבולת בגלל כל החזרות הגבוהות.
העצירות נותן לך באמת להתמודד עם הנקודות הקשות ביותר בתרגיל, וכך לשפר הרבה דברים בטכניקה.

הטכניקה שלי במשקל כבד לא רע, אבל אני מקווה שהשיפורים האלו יאפשרו לי להרים יותר בהמשך, וגם אם לא, זה יתרום לכוח כללי, אז אין לי מה להפסיד מלנסות וללמוד.

nlr666 · 1/9/20

נכתב ע"י elchonon:
עם כל המרץ.
מנסה לדחוף ברכיים קדימה בסקוואט, ולעלות מהחזה.
מנסה למשוך את הישבן יותר אחורה בדדליפט ולמתוח את האמסטרינג כדי שהגב יהיה ישר.
משתפר בסיבולת בגלל כל החזרות הגבוהות.
העצירות נותן לך באמת להתמודד עם הנקודות הקשות ביותר בתרגיל, וכך לשפר הרבה דברים בטכניקה.

הטכניקה שלי במשקל כבד לא רע, אבל אני מקווה שהשיפורים האלו יאפשרו לי להרים יותר בהמשך, וגם אם לא, זה יתרום לכוח כללי, אז אין לי מה להפסיד מלנסות וללמוד.

הטכניקה שלך טובה
מקווה לשיא ישראל בשבילך

צלם סטים ותשווה התקדמות

תצליח חביבי,מחזיק לך אצבעות

elchonon · 2/9/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 02/09/20

יום רביעי

ספוטו בנץ' - 115 ק"ג 5X5.
בנץ' אחיזה צרה - 80 ק"ג 3X10.
בנץ' עליון - 80 ק"ג 3X10.
לחיצה צרפתית - 40 ק"ג 3X10.
הנפות כתפיים לצדדים - 10 ק"ג 3X10.

קלוריות - 2100.

משקל גוף - 83 ק"ג.

חייב לעשות שינוי בתוכנית, תיכננתי לעשות בלוק ארוך של היפרטרופיה ולסיים רק בעוד חודשיים, לכן המשקלים היו מאוד נמוכים. אבל אני נאלץ לעשות שינוי בתוכנית, מכיוון שבעוד חודש כנראה שאהיה מוכרח לצאת לדילואד כפוי כי לא אוכל להתאמן, אז החלטתי לקצר את הבלוק לחודש אחד. לכן המשקל יעלה במעט, ותדירות אימונים יהיה גבוה יותר כדי להגיע מותש לדילואד בעוד חודש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 2/9/20

למה לא תוכל להתאמן?

elchonon · 2/9/20

נכתב ע"י nlr666:
למה לא תוכל להתאמן?

טיול קטן ככל הנראה.
אולי אתאמן בתדירות מאוד נמוכה.

nlr666 · 3/9/20

נכתב ע"י elchonon:
טיול קטן ככל הנראה.
אולי אתאמן בתדירות מאוד נמוכה.

דובאי?

elchonon · 3/9/20

נכתב ע"י nlr666:
דובאי?

לא בדיוק:lol:

elchonon · 3/9/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 03/09/20

יום חמישי

פאוז סקוואט - 145 ק"ג 5X5.
HB סקוואט עם הגבהה לעקבים - 105 ק"ג 3X10.
דדליפט עם עצירה - 190 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
חתירה - 90 ק"ג 3X10.
בייספס - 45 ק"ג 3X10.
בטן.

משקל גוף - 83 ק"ג.

קלוריות - 2100.

כמו שהבטחתי, העצימות עלתה בהתאם לשינוי תוכניות בחיים שלי.
עור יבש התקלף בזמן הדדליפט, וזה פשוט הרתיע אותי, אז הסט האחרון נעשה בזהירות, אבל ברוך ה' היה בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

elchonon · 6/9/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 06/09/20

יום שישי

ספוטו בנץ' - 115 ק"ג 5X5.
בנץ' אחיזה צרה - 85 ק"ג 3X10.
בנץ' עליון - 80 ק"ג 3X10.
לחיצה צרפתית - 40 ק"ג 3X10.
הנפות כתפיים לצדדים - 10 ק"ג 3X10.

יום ראשון

פאוז סקוואט - 150 ק"ג 5X5.
HB סקוואט עם הגבהה לעקבים - 110 ק"ג 3X10.
דדליפט עם עצירה - 200 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
חתירה - 95 ק"ג 3X10.
בייספס - 45 ק"ג 3X10.

קרא את שאר עדכון הלוג...

elchonon · 7/9/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 07/09/20

יום שני

ספוטו בנץ' - 120 ק"ג 5X5.
בנץ' אחיזה צרה - 85 ק"ג 3X10.
בנץ' עליון - 80 ק"ג 3X10.
לחיצה צרפתית - 42.5 ק"ג 3X10.
הנפות כתפיים לצדדים - 15 ק"ג 3X10.

יום ארוך.
אחרי ארוחת בוקר הייתי חייב לטוס לעזור לאמא שלי שתהיה בריאה, מה שחשבתי שיהיה כמה שעות, נהפך ליום שלם. הגעתי לבית מאוחר יחסית ורעב, אכלתי מה שהצלחתי, והרצתי אימון זריז.
ברוך ה' אמא שלי בסדר.
היא שברה את הקרסול, וצריכה לעבור ניתוח בקרוב.
לפחות יכולתי להיות איתה ולעזור.
לא חשבתי שיצא לי להתאמן היום, אבל הנה עוד יתרון בציוד כושר בתוך הבית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 7/9/20

רפואה שלמה לאמאל'ה

LironR · 8/9/20

רפואה שלמה, איך זה קרה?

elchonon · 8/9/20

נכתב ע"י לירון.:
רפואה שלמה, איך זה קרה?

תודה.
החליקה על אבן ונפלה.

nlr666 · 8/9/20

נכתב ע"י elchonon:
תודה.
החליקה על אבן ונפלה.

לא נעים
אתפלל לרפואתה

elchonon · 8/9/20

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 08/09/20

יום שלישי

פאוז סקוואט - 150 ק"ג 5X5.
HB סקוואט עם הגבהה לעקבים - 115 ק"ג 3X10.
דדליפט - 200 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
חתירה - 95 ק"ג 3X10.

משקל גוף - 83

קלוריות - 2300

עליתי בקלוריות, והמשקל נשאר די יציב ברוך ה', סוף סוף להתפנק על חמאת בוטנים, ומחר אני חוזר בעז"ה למיצי ירקות שלי.
אני חושב שהאימונים שלי מוציאים יותר אנרגיה מהקודמים, כי אני חושד שהממוצע השבועי שלי שנשקלתי מעט נמוך. אולי אני עדיין במינוס קלורי.
אבל מקסימום אוסיף קמעה. המטרה להגיע לניטרלי, ולהתאמן שם עם כל הכוח. זה גם העיצה של ג'וני קנדיטו, או תמיד נשאר ניטרלי.

יש לי פצע מאוד כואב באמצע היד וזה מגביל את האחיזה בדדליפט המון. היה מאוד קשה, אבל ביד ימין החזקתי עם האצבעות ולא כל היד. קצת מורכב, אבל בסדר.

אמא שלי ברך ה' היא בסדר, כולם דואגים לה, מאחל לה רפואה שלימה מהר. זה מעניין שכששוברים רגל מגיע כל החשק בעולם להתאמן:lol:

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 8/9/20

תשקול רצועות עד שהפצע יחלים?

ושמח לשמוע שאמא בסדר (הוזכרה בתפילות)

elchonon · 8/9/20

נכתב ע"י nlr666:
תשקול רצועות עד שהפצע יחלים?

ושמח לשמוע שאמא בסדר (הוזכרה בתפילות)

ממש מעריך.

כרגע אין לי רצועות בבית, מקווה שתוך כמה ימים זה עבור. לבנתיים אני פחוד שיזדהם, אז אני גם לא משתמש במגנזיום בכלל.

המסלול האישי שלי

משתמש על

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש כבד

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

משתמש כבד

משתמש על

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים