הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
המסלול האישי שלי

המסלול האישי שלי

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-14/1/23
סקירה כללית עדכונים (654) דיון גרף התקדמות
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 18/06/21

יום שישי

בנץ' תחרותי - 122.5 ק"ג 4 סטים 9 חזרות.

סקוואט - 100 ק"ג 34 סטים ב3 דק'.
דדליפט - 120 ק"ג 38 חזרות ב3 דק'.
מתח - 30 חזרות ב3 דק'.
קצת גומיות לקוואדס והאמסטרינגס.

אימון סמולוב ראשון, היה ממש קל.
שאר האימון היה אירובי שאני ממש לא רגיל לה. אבל אין כאב ואי נוחות. אני אשקיע את הבלוק הזה בבנץ' ובאירובי בסקוואט, דדליפט ומתח.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נכתב ע"י BeN35:
מה מיוחד בתוכנית הזו?
כל יום אתה מגלה לי את אמריקה
עד שאני לומד חידוש חדש,אתה שוב מחדש
לחצו כדי להרחיב...
זה רעיון דומה למה שבוריס שייקו עושה למתאמנים שלו מידי פעם.

בעיקרון, אני צריך להוריד משקל בגלל העומס שהפעלתי על הרגליים בנוסף לחיטוב לזמן ממושך, אז אני מנצל דילואד לקצת סיבולת.
ובמשקל קל להרבה חזרות, יש שיפור טכניקה מסוימת. קשה להסביר איך זה עובד, אבל שמנו לב לזה כשאליהו הפציץ לי נפח בדדליפט בזמנו.
 
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 21/06/21

יום ראשון

בנץ' תחרותי - 140 ק"ג 7 סטים 5 חזרות.

סקוואט - 100 ק"ג 34 סטים ב2 דק'.
דדליפט - 120 ק"ג 38 חזרות ב2 דק'.
מתח - 30 חזרות ב2 דק'.
קצת גומיות לקוואדס והאמסטרינגס.

קשה אימון יום אחרי יום.
הסיבולת שלי ממש משתפרת, מרגיש שאוכל לעלות משקל ולהוריד את זמן ביצוע התרגילים.
כרגע לא רוצה להוסיף חזרות, אני שומר על נפח שבועי טוב.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נכתב ע"י BeN35:
@elchonon
מדהים כתמיד!
הגומיות לגמישות/פאמפ
או ממש משמש אותך לסט עבודה?
לחצו כדי להרחיב...
גומיות לסט עבודה על ההאמסטרינגס והקוואדס, אני ממש מתחיל להתאהב בהם.
הקטע שהם קלים בניתוק, וקשים בנעילה עובדים בדיוק איפה שאני רוצה ברגל.
 
איזה צבע/lbs אתה עובד?
יש לך חובקים לרגל?

אני אוהב לעבוד איתם על ההמסטרינג
 
נכתב ע"י BeN35:
איזה צבע/lbs אתה עובד?
יש לך חובקים לרגל?

אני אוהב לעבוד איתם על ההמסטרינג
לחצו כדי להרחיב...
אני משתמש בשני גומיות שחורות של ווסטסייד, ומתרחק בהתאם לצורך.
ואין לי חובקי רגליים, אני עומד על בוקס כדי שהמשיכה תהיה כלפי מטה.
נכתב ע"י הברווזון המכוער:
למה אתה כותב בסקוואט 34 סטים?
לחצו כדי להרחיב...
טעות, זה חזרות.
נכתב ע"י iamnewatthegym:
איפה אתה מתאמן בירושלים?
לחצו כדי להרחיב...
לא, בבית שלי.
אבל מידי פעם קופץ לירושלים להתאמן.
 
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 24/06/21

יום שישי

בנץ' תחרותי - 132.5 ק"ג 4 סטים 9 חזרות.

סקוואט - 100 ק"ג 34 חזרות ב3 דק'.
דדליפט - 120 ק"ג 38 חזרות ב3 דק'.
מתח - 30 חזרות ב3 דק'.
קצת גומיות לקוואדס והאמסטרינגס.

קצת הזוי שעשיתי את הבנץ' הזה אחרי הבנץ' של אתמול, אבל הרגיש די קל אפילו.
חייב לדחוס אימונים כי יום ראשון זה צום, אולי אתאמן מיד אחרי הצום, אבל יש סיכוי שלא יהיה לי חשק. לכן אני מאפשר לעצמי לקחת כמה ימי הפסקה מרוב שאני דוחס הכל.

וסוף סוף היה לי את הכוח לעלות סרטון לרשת ולשתף, זה הסט השני והשלישי
לחצו כדי להרחיב...


קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

C
הדרך הלא קלה שלי
תגובות
6
צפיות
633
C
Capo
T
הלוג שלי - מליפטינג ליום סיירות
2 3
תגובות
49
צפיות
2K
T
Tommy Shelby
I
  • נעול
תאי שומן וההשלכות שלהם על ההתקדמות שלי [הוסר]
תגובות
1
צפיות
414
I
INSTINCT
O
היד שלי לאחר שישה חודשים.
תגובות
0
צפיות
438
O
Omer cohen
S
הדרך ליעד שלי!
תגובות
2
צפיות
1K
Y
Yonatann

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית