המסלול האישי שלי

elchonon · 27/6/21

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 27/06/21

יום ראשון

בנץ' תחרותי - 140 ק"ג 5 סטים 7 חזרות.

מוצאי הצום מרגיש עייף, חלש ומפוצץ באוכל.
החגורה לא נוחה, מרגיש שלא משנה כמה מים אני שותה, אני עדיין יבש.

אבל את האימון עשיתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

elchonon · 30/6/21

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 30/06/21

יום שלישי

בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 7 סטים 5 חזרות.

היה קשה במיוחד, נכשלתי בסט החמישי, אז לקחתי שעתיים מנוחה והשלמתי עוד 2 סטים.

אני זוכר מהסמולוב הקודם שהיום עם ה5 חזרות הוא הכי קשה.
גם בסבב הזה אני ממתין על החזה עם המוט, שאני מרגיש ששווה לבנץ' בלי עצירה עם 7.5 ק"ג יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

elchonon · 1/7/21

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 01/07/21

יום חמישי

בנץ' תחרותי - 157.5 ק"ג 10 סטים 3 חזרות.

קשה, נחתי הרבה בין הסטים.
הרגשתי לא מאושש בכלל מהאימונים הקודמים.
אבל שרדתי, וזה מה שחשוב.
מקווה לשרוד את שבוע הבא בעז"ה.
אין לי כוח לסקוואט ודדליפט בנתיים, אולי שבוע הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

elchonon · 4/7/21

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 04/07/21

מוצ"ש

בנץ' תחרותי - 140 ק"ג 3×9, סט רביעי 7.

החלטתי ללכת על 140 במקום 137.5, כי זה 3 צלחות, הרגשתי שאני יכול, וסתם כי זה הישג עצום בשבילי.

החגורה לא ישבה טוב, מוצ"ש הבטן עדיין מלא, אבל שרדתי, וזה מה שחשוב.
היה קשה להמתין על החזה שניה עם המוט בכל חזרה, אבל זה מה שקבעתי שאעשה בתחילת התוכנית.
מקווה לשרוד את השבוע הזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Yonatann · 4/7/21

נכתב ע"י elchonon:
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 04/07/21

קרא את שאר עדכון הלוג...

רק 4 סטים בכל האימון 😲? כמה מנוחה יוצא לך בין הסטים? 3 פלטות עם פאוז ל9 חזרות וואו, זה בהחלט יוצא דופן

elchonon · 4/7/21

נכתב ע"י Yonatann:
רק 4 סטים בכל האימון 😲? כמה מנוחה יוצא לך בין הסטים? 3 פלטות עם פאוז ל9 חזרות וואו, זה בהחלט יוצא דופן

15 דק' מנוחה בערך.
וכן זה סמולוב 4 סטים היום.
מקווה להתחיל להכניס קצת סקוואט ודדליפט השבוע, אבל שלא יפגע בבנץ'. זה שלוש שבועות שמוקדשות אך ורק לבנץ' עם דילואד הגון לסקוואט ודדליפט.

Yonatann · 4/7/21

נכתב ע"י elchonon:
15 דק' מנוחה בערך.
וכן זה סמולוב 4 סטים היום.
מקווה להתחיל להכניס קצת סקוואט ודדליפט השבוע, אבל שלא יפגע בבנץ'. זה שלוש שבועות שמוקדשות אך ורק לבנץ' עם דילואד הגון לסקוואט ודדליפט.

רבע שעה? חח צריך להתחמם שוב לפני כל סט. רק לדמיין מישהו במכון כושר שם 140 קילו על הבנץ׳ נח רבע שעה בכל פעם, עושה 4 סטים וחוזר הביתה. 🤫

elchonon · 4/7/21

נכתב ע"י Yonatann:
רבע שעה? חח צריך להתחמם שוב לפני כל סט. רק לדמיין מישהו במכון כושר שם 140 קילו על הבנץ׳ נח רבע שעה בכל פעם, עושה 4 סטים וחוזר הביתה. 🤫

אם הייתי במכון היה לי גם ספוטר, אז הכל היה נראה אחרת.

elchonon · 5/7/21

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 05/07/21

יום שני

בנץ' תחרותי - 147.5 ק"ג 5 סטים 7 חזרות

סקוואט - 140 ק"ג 3 סטים 10 חזרות
דדליפט - 190 ק"ג 2 סטים 10 חזרות
מתח - 20 ק"ג 2 סטים 10 חזרות

חזרתי לכושר, אני מחמם את הגוף לצאת מהדילואד לקראת הבלוק החדש בשבוע הבא.

הבנץ' קשה, בקושי הצלחתי, אבל כך צפוי השבוע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

elchonon · 7/7/21

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 07/07/21

יום שלישי

בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 7 סטים, 5 חזרות

למה התאמנתי היום אחרי שכבר התאמנתי אימון קורע שבקושי שרדתי אתמול? אתם שואלים. התשובה אינה ברורה, יש קשר לשריטה שלי, וההתרגשות לסיים סמולוב, לא יכולתי לחכות.

ועוד המחשבה שלי הייתה לעשות 157.5 במקום 155, אבל החלטתי היום לשם שינוי לשים את מה שהתוכנית הכתיבה ולא יותר (שני האימונים הקודמים הוספתי משקל).

4 סטים הלך חלק בלי בעיה.
סט 5 ו6 לא סגרתי 5 כי חששתי בלי ספוטר. מיד נחתי 30 דק' וסגרתי סט שביעי 5 חזרות, אימון מוצלח בסך הכל.

יום חמישי אימון אחרון של סמולוב, יהיה מעניין. לפני חודש היה קשה לי לסגור 160 ק"ג 4×4 בלי עצירות, עכשיו אני צריך לסגור 162.5 -165 3×10 עם עצירות, די הזוי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

Yonatann · 7/7/21

נכתב ע"י elchonon:
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 07/07/21

קרא את שאר עדכון הלוג...

זה שהמרפקים שלך לא נפתחים לצדדים כדי להעלות את המוט זה מטורף. אחרי שעה מנוחה אתה מתחמם שוב נכון?

BeN35 · 7/7/21

מדהים מדהים

elchonon · 7/7/21

נכתב ע"י Yonatann:
זה שהמרפקים שלך לא נפתחים לצדדים כדי להעלות את המוט זה מטורף. אחרי שעה מנוחה אתה מתחמם שוב נכון?

חחח... לא.

BeN35 · 7/7/21

אלחננוס
יש רגעים קטנים שהתחת כן מתנתק מהספסל,
האם זה פוסל את ההרמה(בתחרות כמובן)?

Yonatann · 7/7/21

נכתב ע"י BeN35:
אלחננוס
יש רגעים קטנים שהתחת כן מתנתק מהספסל,
האם זה פוסל את ההרמה(בתחרות כמובן)?

כן

elchonon · 7/7/21

נכתב ע"י BeN35:
אלחננוס
יש רגעים קטנים שהתחת כן מתנתק מהספסל,
האם זה פוסל את ההרמה(בתחרות כמובן)?

כן, אני נאבק בזה.
בפיק לפני התחרות אני מקפיד על זה נורא, וזה עובר. אני לא מקפיד על זה בכללי יותר מידי, כי זה לג דרייב טוב.

Yonatann · 7/7/21

נכתב ע"י elchonon:
כן, אני נאבק בזה.
בפיק לפני התחרות אני מקפיד על זה נורא, וזה עובר. אני לא מקפיד על זה בכללי יותר מידי, כי זה לג דרייב טוב.

אלחנן בתחרויות צריך שכל כף הרגל תהיה על הרצפה?

elchonon · 7/7/21

נכתב ע"י Yonatann:
אלחנן בתחרויות צריך שכל כף הרגל תהיה על הרצפה?

בחלק מהם.
ברובם לא.

BeN35 · 7/7/21

נכתב ע"י elchonon:
בחלק מהם.
ברובם לא.

חלק עם קצוות האצבעות,חלק עם כרית כף הרגל,בודדים ראיתי עם כף רגל שטוחה על הריצפה,זה נראה לי בלתי אפשרי.

elchonon · 7/7/21

נכתב ע"י BeN35:
חלק עם קצוות האצבעות,חלק עם כרית כף הרגל,בודדים ראיתי עם כף רגל שטוחה על הריצפה,זה נראה לי בלתי אפשרי.

המשקל לא צריך להיות על העקבים, למרות שבכל בנץ' ננסה להצמיד עקבים לרצפה.
זה לא העקב על הריצפה שעוזרת לבנץ', זה הדחיפה שנותנים על הרגליים בזמן שהעקב נדחף מטה שעוזרת לבנץ'.

אז טכנית אפשר גם לעשות בנץ' עם רגל שטוחה, אם אני לא טועה בתחרויות שלי יותר נוח לי רגל שטוחה על הריצפה.

אינו דומה טכניקה באימונים, לטכניקה בתחרות, את זה גם דן בל אמר.

המסלול האישי שלי

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש על

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש על

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים