המסלול האישי שלי

המסלול האישי שלי

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-14/1/23
משקיע בלוג
משקיע באימונים

רואה את הלוג של @elchonon

מוחק את הלוג
שורף תמשקולות
לאאאא... אני חולה על הבלוג שלך, אתה מתקדם יפה ונלחם, זה מדהים לעקוב.
הבלוג הכי מעניין בפורום בלי ספק.
ושאתה מכבה את האור, אני מדמיין את הדרמה שבפעולה הפשוטה הזאת, מצד אחד הרצון להמשיך להתאמן ומצד שני אתה מקשיב לתוכנית. מצד אחד מלחמה באימון, ומצד שני גאווה על ההצלחה בה.

אתה אדם מיוחד עם בלוג מעניין, דיר בלאק אתה מפסיק, אם אתה פורש, אנחנו פורשים ביחד.
אכלת היום 10 ביצים שלמות? 😱
חחח... עם הצהוב, קצת בצל וטיפה מטבוחה.
 
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 01/08/21

יום ראשון

סקוואט - 175 ק"ג, 8-9 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 210 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
בנץ' תחרותי- 145 ק"ג 7 סטים 5 חזרות

לא הייתי בטוח אם עשיתי 7 או 8 סטים בסקוואט, אז עשיתי אחד נוסף ליתר ביטחון.
הסקוואט לא מרגיש כבד, אבל הרגליים מרגישות תפוסות, הנפח הזה מטורף ואני אוהב את זה.
אני מרגיש שאני יכול להתקדם הרבה יותר עם פחות משקל כל עוד הנפח גבוה.
אבל עוד מעט אכנס לבלוק עצימות ונדבר אחרת.

הדדליפט היה חייב להיות בשקט כי השכנים שוב התלוננו, אז הנחתי את המשקל כמו נוצה.
הוא ממש קל, אני עדיין בלי חגורה, וויתרתי על הסומו היום כי הוא ממש מרעיש.

לא התחשק לי לעשות את הסט האחרון של בנץ' אז לא דחפתי בכוח.

העליתי סרטון של חזרה 8/9 של הסקוואט לסטורי שלי באינסטגרם, הוא היה די קל. וגם סרטון של הדדליפט השקט, מי שרוצה יכול לעקוב אחרי הסרטונים שלי בכל אימון שם, יותר קל לי לעלות לשם מאשר לעלות ליוטיוב ואז לכאן.
Watch this story by פשוט פאוורליפטינג on Instagram before it disappears.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
שבוע טוב
גם אני ״מהשוכחים״ עד שקניתי טוש מחיק ולוח
ואני מסמן קווים=סט עבודה.
אפשר עם טוש מחיק גם לרשום על חלון ולמחוק עם מגבון.

לא קשה *לך דדליפט ואז בנץ?
היידים כבר מתעייפות...
 
שבוע טוב
גם אני ״מהשוכחים״ עד שקניתי טוש מחיק ולוח
ואני מסמן קווים=סט עבודה.
אפשר עם טוש מחיק גם לרשום על חלון ולמחוק עם מגבון.

לא קשה *לך דדליפט ואז בנץ?
היידים כבר מתעייפות...
האמת שאני מניח עט על השולחן לכל סט, אבל התבלבלתי, אין מה לעשות.

וכן, דדליפט אחרי סקוואט זה קשה, ובנץ' אחרי שניהם עוד יותר, אין מה לעשות, החיים קשים.

וזה מוזר, כי אני מתרגש לקראת השבועות הבאים שאמורים להיות יותר קשים.
 
לכן רשמתי לך.

דווקא חשבתי שדדליפט הוא הקשה ביותר
אגב מה עתיד לבוא?
העלת משקלים לפי 3x3?
 
לכן רשמתי לך.

דווקא חשבתי שדדליפט הוא הקשה ביותר
אגב מה עתיד לבוא?
העלת משקלים לפי 3x3?
אז תכננתי משהו שונה הפעם, עוד שבועיים נפח לסקוואט ובנץ'. נישאר על 8×5 בהם ונעלה כל שבוע משקל. ועוד 3 שבועות נעשה דילואד מאוד קטן לסקוואט ולבנץ'. בנתיים עם הדדליפט אני עובד עכשיו בעצימות נמוכה כדי שאוכל להשקיע בסקוואט ובבנץ', אבל עוד 3 שבועות כשהסקוואט והבנץ' בדילואד, אטפס בשבועיים האלו לנפח ועצימות מאוד גבוה לדדליפט.

אחרי השבועיים האלו, אתחיל עצימות לסקוואט בנץ' ודדליפט יחד, אני הולך לעבוד על שלשות וסינגלים בצורה של RPE שזה די חדש עבורי, עם התקדמות שונה. תמיד הרגשתי שבלוק העצימות שלי קצת לוקה, אז הקשבתי לכל הסרטונים של כמה מאמנים מפורסמים שעובדים עם עצימות כל השנה, ועובדים הרבה עם RPE (רוב המאמנים האמריקאים). אני חושב שהחכמתי הרבה מהם. ואמנם אני ממשיך עם מה שעובד לי, ולא מחליף הכל, אני מתכנן להשתמש בעקרונות שלהם בבלוק העצימות שלי.

הנה בן אדם פשוט נכס, כדאי להקשיב לכל רגע ממנו https://youtube.com/c/PRsPerformance
 
@elchonon
נתקלתי בזה גם.
פחות מדברים על ״משקלים״ אלא על סרגל מאמץ
כלומר:
אימון אחד rpe 7.5
אימון שני 8.5
אימון שלישי 9

או תוך כדי הסטים להתקדם עם rpe

האמריקאים האלה בהכל הם מקדימים אותנו בצעד
 
@elchonon
נתקלתי בזה גם.
פחות מדברים על ״משקלים״ אלא על סרגל מאמץ
כלומר:
אימון אחד rpe 7.5
אימון שני 8.5
אימון שלישי 9

או תוך כדי הסטים להתקדם עם rpe

האמריקאים האלה בהכל הם מקדימים אותנו בצעד
RPE זה עולם.
ברעיון כל סט גונב ממך בערך 1.5% לסט הבא. וכל חזרה זה בערך 3% מהמשקל שלך.
וכך מחשבים את זה.

נגיד 100 ק"ג זה RM1, אז 97 זה rpe9, ו94 זה rpe8.

Rpe8 אומר שהיה לך עוד 2 חזרות שיכולת לעשות.
 
נוצה = 210ק״ג
מדהים
רק אצלך אלחננוס


*נקודה שאמרתי לעצמי לשאול אותך היום
ראיתי ביוטיוב מישו שעשה דדליפט עם 400 קג
והמוט הפך לממש ״גמיש״,זה מוטות מיוחדים כאלה?
 
נוצה = 210ק״ג
מדהים
רק אצלך אלחננוס


*נקודה שאמרתי לעצמי לשאול אותך היום
ראיתי ביוטיוב מישו שעשה דדליפט עם 400 קג
והמוט הפך לממש ״גמיש״,זה מוטות מיוחדים כאלה?
נכון, עם מוט רגיל אני בספק אם יש לו 300.
 
elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 05/08/21

יום חמישי

סקוואט - 175 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 210 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 145 ק"ג 7 סטים 5 חזרות

אימון 6 בבוקר כדי שלא לגנוב מהזמן איכות עם האישה היום.
הרצתי את האימון בפחות משעתיים.
התאמנתי במכון כושר לראשונה בהרבה זמן, מדהים כמה אני חזק יותר במכון, חלק יגידו שזו סיבה להתאמן במכון, אני טוען שאני מתקדם טוב יותר כשהתנאים קשים יותר.

היה כיף שם, הייתי באייקון פיטנס, הסקוואט דרש 3-4 דקות מנוחה בין הסטים, הדדליפט 2 דקות, והבנץ' ממש זרם.

החלטתי לעצור יותר זמן על החזה, שכחתי מה קורה במכון אם עושים דבר כזה, בחור צעיר רץ לעזור לי. צחקנו והסברתי לו שאני לא רגיל שעוזרים לי.
Watch this story by פשוט פאוורליפטינג on Instagram before it disappears.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
היו בעיות? 🙄
רק מי שלא מחוסן הורשה להיכנס 🤣

אני לא רגיל למכון, אנשים עוצרים ומסתכלים עלי מרים, ומדברים עלי בינהם. זה קצת מוזר, אבל כנראה שגם אני הייתי עושה אותו דבר.

מזל שזה די ריק בבוקר, נראה לי שאני צריך לקרוא את איגרת הרמב"ן אחרי הבוסט גאווה של הבוקר:sarcastic:

אבל מכון זה כיף, לא זכרתי כמה, מתגעגע לחזור לאחת, אולי ביום מן הימים.
 
רק מי שלא מחוסן הורשה להיכנס 🤣

אני לא רגיל למכון, אנשים עוצרים ומסתכלים עלי מרים, ומדברים עלי בינהם. זה קצת מוזר, אבל כנראה שגם אני הייתי עושה אותו דבר.

מזל שזה די ריק בבוקר, נראה לי שאני צריך לקרוא את איגרת הרמב"ן אחרי הבוסט גאווה של הבוקר:sarcastic:

אבל מכון זה כיף, לא זכרתי כמה, מתגעגע לחזור לאחת, אולי ביום מן הימים.
הצלחת הרי להיכנס,לא התכוונתי לבעיות האלו…
 
גרף התקדמות
Back
למעלה תחתית