המסלול האישי שלי

[BeN35]

הדדליפט לא עלה,בגלל שהגזר בסופר,היה מיבול נוכרי 😉

 

[elchonon]

תכלס, צריך לפמפם יבול שמיטה קדושה.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 17/10/21

יום ראשון

סקוואט - 182.5 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
בוקס סקוואט - 155 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
דדסטארט סקוואט גבוה - 230 ק"ג ×3.
בנץ' תחרותי - 145 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
דדסטארט בנץ' - 145 ק"ג 6 סטים לסינגל.
דדסטארט בנץ' גבוה - 170 ק"ג ×2.
דדליפט - 240 ק"ג 5 סטים 2 חזרות.

מתחיל בלוק לתחרות בחנוכה, נפח הסטים יחסית גבוה עם נפח חזרות נמוך, העצימות בשלב הזה עוד נמוך יחסית בשביל תרגול מהירות וכוח מתפרץ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

ברכה והצלחה מאסטרו
אתה עולה בכולם? כאילו בנץ דדליפט וסקאווט?

 

[elchonon]

ברכה והצלחה מאסטרו
אתה עולה בכולם? כאילו בנץ דדליפט וסקאווט?

ככל שהעצימות תעלה, הנפח בהדרגה תרד.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 19/10/21

יום שלישי

ספוטו בנץ' - 145 ק"ג 10 סטים סינגלים.
בנץ' - 145 ק"ג 5 חזרות.
קצת סקוואט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 21/10/21

יום חמישי

סקוואט - 200 ק"ג 5 סטים חזרה.
בוקס סקוואט - 155 ק"ג 5 סטים חזרה.
בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 5 סטים חזרה.
דדסטארט בנץ' - 145 ק"ג 5 סטים לסינגל.
דדליפט - 260 ק"ג 5 סטים חזרה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 24/10/21

יום ראשון

סקוואט - 190 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
בוקס סקוואט - 160 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
דדסטארט בנץ' - 150 ק"ג 6 סטים לסינגל.
דדליפט - 250 ק"ג 5 סטים 2 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 26/10/21

יום שלישי

ספוטו בנץ' - 150 ק"ג 10 סטים סינגלים.
בנץ' - 145 ק"ג 5 חזרות.
קצת סקוואט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 26/10/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

לצורך העניין, מה זה קצת סקוואט?

 

[elchonon]

לצורך העניין, מה זה קצת סקוואט?

5 חזרות עם 100 ק"ג לעבודת מהירות והתאוששות.

 

[BeN35]

עם שינוי האור/והחושך חשבתי כבר שהתחלף יום..
ועדין אתה לוחץ 😉🤣

אדיר אתה!
משקל חלומי

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 28/10/21

יום חמישי

סקוואט - 207.5 ק"ג 5 סטים חזרה.
בוקס סקוואט - 160 ק"ג 5 סטים חזרה.
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 5 סטים חזרה.
דדסטארט בנץ' - 150 ק"ג 5 סטים לסינגל.
דדליפט - 270 ק"ג 5 סטים חזרה.
דאמבל בנץ' עליון - 45 ק"ג כל יד, סתם השתעשעתי.

Watch this story by פשוט פאוורליפטינג on Instagram before it disappears.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 28/10/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

45 קג לכל יד אכן שעשוע בשבילך

 

[BeN35]

דאמבל בנץ' עליון - 45 ק"ג כל יד, סתם השתעשעתי.

וואי וואי התסמינים של אחרי הקורונה חריפים אה..

 

[elchonon]

45 קג לכל יד אכן שעשוע בשבילך

דאמבל בנץ' עליון - 45 ק"ג כל יד, סתם השתעשעתי.

וואי וואי התסמינים של אחרי הקורונה חריפים אה..

אני עכשיו מצטער שלא הסרטתי, לא ידעתי שזה יהיה להיט כל כך 🤣

אין לי דאמבלים כבדים יותר לצערי.

 

[עמיחי כץ]

אני עכשיו מצטער שלא הסרטתי, לא ידעתי שזה יהיה להיט כל כך 🤣

אין לי דאמבלים כבדים יותר לצערי.

כמה חזרות וסטים?

 

[elchonon]

כמה חזרות וסטים?

3 חמישיות, לא משהו.

הייתי רוצה 60 ק"ג, אבל אין לי כוח לטייל למכון שאני יודע שיש להם.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 31/10/21

יום ראשון

סקוואט - 197.5 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
בוקס סקוואט - 167.5 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
דדסטארט בנץ' - 150 ק"ג 5 סטים לסינגל.
דדליפט - 260 ק"ג 5 סטים 2 חזרות.
דדליפט - 220 ק"ג 3 סטים חזרה.

סקוואט הלך בקלות, אני תקוע בין שני חורים בחגורה, אחד גדול מידי, והשני קטן מידי, זה מעצבן.
עם הסינגליט זה בסדר, כי אז יש שני שכבות.
אצטרך ללבוש שני חולצות פעם הבאה.

הבנץ' הרגיש קצת קשה, הספוטו מרסק את החזה, קשה להתאושש ממנו.

הדדליפט היה קל, אבל החגורה לא ישבה טוב, אז הבטן תפוס, זה תחושה מאוד מוזרה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 31/10/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

חושב שיש קשר בין הפירוט
לבין כך שיש לך מאמן?