המסלול האישי שלי

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 08/02/22

יום ראשון

סקוואט - 192.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 240 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 160 ק"ג לזוג (בטעות, חשבתי שזה 150).
בנץ' מתפרץ - 122.5 ק"ג 4 סטים 3 חזרות, דקה וחצי מנוחה.
בנץ' איזומטרי - 3 סטים, 6 חזרות, 3 שניות לחיצה.
קצת טרייספס ובייספס עם גומיה.

אימון פסיכי, סט חמישי בקושי שרדתי 5 חזרות, אז התחלתי לנוח 15 דקות במקום 10, וברוך ה' האימון הכי קשה של הבלוק עבר בהצלחה. עכשיו נשאר לשרוד אימון דומה ביום חמישי.

ביום ראשון 240 ק"ג דדליפט הרגיש קל, כאילו שיש לי עשיריה איתו. היום כל סט הרגיש כבד. הסקוואט גמר אותי.

בנץ' בטעות שמתי 160 לזוג במקום 150, המוח לא מתפקד טוב אחרי עומס של 13.7 טון על הגוף.

אבל שרדתי וזה מה שחשוב, ועוד ב3.5 שעות, בכלל לא רע.

למי שרוצה לראות את הסקוואט Watch this story by פשוט פאוורליפטינג on Instagram before it disappears.
אני מעלה את סרטוני האימון שלי די קבוע למי שמעוניין לעקוב אחרי. או לפחות את התרגילים שזכרתי להסריט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

אלחנן
אני מחפש חומר קריאה על קורטה ולא מוצא מדוע?
נכון 8x5 זה קורטה?

 

[עמיחי כץ]

אלחנן
אני מחפש חומר קריאה על קורטה ולא מוצא מדוע?
נכון 8x5 זה קורטה?

לא מדויק, לקורטה יש תכנית אחרת, מה שאלחנן מדבר עליו זה קורטה הגירסה הירושלמית.

Korte 3X3 - Jerusalem Version - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף

 

[BeN35]

לא מדויק, לקורטה יש תכנית אחרת, מה שאלחנן מדבר עליו זה קורטה הגירסה הירושלמית.

Korte 3X3 - Jerusalem Version - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף

את זה קראתי..
ראיתי את העלייה שהוא התכון 3%
אך לא ראיתי את סדר הסטים והחזרות..
כתוב שם 6x8

 

[elchonon]

את זה קראתי..
ראיתי את העלייה שהוא התכון 3%
אך לא ראיתי את סדר הסטים והחזרות..
כתוב שם 6x8

אין כמעט חומר על התוכנית, מלבד טקסט קצר שסטפן קורטה כתב.
אליהו הנקין הרחיב על הנושא וכתב את הגרסה הירושלמית שלו. אחרי שהוא כתב את זה הוא עשה ועושה בו אינסוף שינויים, בדיוק כמו שאני בעצמי מבצע בה הרבה שינויים, אני מדבר איתו כל הזמן על השינויים שלנו בתוכנית הזאת.

הבסיס של 8×5 ל3 אימונים בשבוע לא מאכזב.
אני מעדיף בלוק של 5 שבועות עם התקדמות של 3% כל שבוע. זה הבסיס בעיקרון עבורי.
השינויים שלי יהיו בווריאציות של כל תרגיל, ושילובים של תוכניות שונות יחד.

בתור אחד שמשחק עם ווריאציות שונות של התוכנית עם עצמי והמתאמנים שלי, אני לא מתאכזב ממנה אף פעם.

יש מיומנות להרכיב תוכנית כזאת בצורה אופטימלית, בהתאם לנקודות חולשה, ודברים נוספים. אבל הבסיס לבד כמו שהו עובד לא רע.

אני לא מוגבל אך ורק לתוכנית הזאת, אני מבצע הרבה תוכניות אחרות גם כן, אבל צריך להבין שאם משהו עובד מצוין בתוכנית הזאת, לדעתי כדאי לשלב את העקרונות האלו בכל תוכנית.

 

[BeN35]

@elchonon
אני רק חושב על 112x8x5
ואני כבר מתחשמל! זה קשוח קשוח
אצטרך להגדיל את זמני המנוחה בטוח

 

[elchonon]

@elchonon
אני רק חושב על 112x8x5
ואני כבר מתחשמל! זה קשוח קשוח
אצטרך להגדיל את זמני המנוחה בטוח

במידה ואתה לא יכול לאפשר לעצמך לנוח 10 דקות בין הסטים ויהיה לך אימון של שעה וחצי בערך, אתה יכול לעשות 5×5 בשבוע האחרון, או כמה סטים שתספיק.
זה פחות מומלץ, אבל גם אופציה.

 

[BeN35]

במידה ואתה לא יכול לאפשר לעצמך לנוח 10 דקות בין הסטים ויהיה לך אימון של שעה וחצי בערך, אתה יכול לעשות 5×5 בשבוע האחרון, או כמה סטים שתספיק.
זה פחות מומלץ, אבל גם אופציה.

תודה רבה.
מקווה לעמוד במשימה

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 10/02/22

יום חמישי

סקוואט - 192.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 240 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 150 ק"ג לזוג.
בנץ' מתפרץ - 122.5 ק"ג 4 סטים 3 חזרות, דקה וחצי מנוחה.

היה קשה, אבל לא יותר מיום שלישי.
סיימנו שבוע אחרון קורטה לסקוואט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 13/02/22

יום ראשון

דדליפט - 250 ק"ג 5×5.

לא היה קשה, אבל הגב תפוס, הייתי צריך לפרוש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 15/02/22

יום שלישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 145 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 190 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
סומו דדליפט עם עצירה - 190 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 125 ק"ג 5×5.
צ'ין אפס - 3×10.
יד אחורי גומיה 3×12.

אנחנו בדילואד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

מדוע 3 סטים פחות בבנץ? 😡

 

[elchonon]

מדוע 3 סטים פחות בבנץ? 😡

הסקוואט יותר מעניין אותי

 

[BeN35]

כל אחד והעדפתו 😃

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 17/02/22

יום חמישי

טמפו סקוואט 3.2.0 - 145 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 190 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
סומו דדליפט עם עצירה - 190 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 125 ק"ג 5×5.
צ'ין אפס - 3×10.
יד אחורי גומיה 3×12.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

בשביל מה הסומו? אתה עומד להתחרות עם זה?

 

[elchonon]

בשביל מה הסומו? אתה עומד להתחרות עם זה?

כנראה שלא.
אני לא בטוח למה החלטתי לעשות אותו, אני רק מנסה אותו קצת.

 

[OYP]

כנראה שלא.
אני לא בטוח למה החלטתי לעשות אותו, אני רק מנסה אותו קצת.

הוא מרגיש לך חלש/חזק יותר מהחוקי? (סתם חח קונבנציונלי)
או שעדיין מוקדם לקבוע?

 

[elchonon]

הוא מרגיש לך חלש/חזק יותר מהחוקי? (סתם חח קונבנציונלי)
או שעדיין מוקדם לקבוע?

קצת קשה בנעילה, אני לא רגיל שהידיים מתחככות בגוף בנעילה, זה פותח לי את האצבעות, אני מתחיל להבין למה אנשים מתקשים בנעילה עם סומו.

אני גם מתחיל ללמוד להיכנס יותר לראש של המתאמנים שלי שמושכים סומו, ככה שזה כבר רווח.

נראה לאן אני אגיע איתו, קשה לי להאמין שיש לי 300 סומו, אבל נראה.

 

[elchonon]

elchonon עדכן/ה את הלוג ״המסלול האישי שלי״:

עדכון לוג: 20/02/22

יום ראשון

טמפו סקוואט 3.2.0 - 152.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 200 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
סומו דדליפט עם עצירה - 200 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 130 ק"ג 5×5.
צ'ין אפס - 3×12.
יד אחורי גומיה 3×12.

קרא את שאר עדכון הלוג...