המסלול האישי שלי

[DarY]

תוך כמה זמן אתה מסיים אימון כזה ?

 

[elchonon]

תוך כמה זמן אתה מסיים אימון כזה ?

לוקח לי הרבה זמן, במיוחד עם כל השיחות במכון.
בערך 4-5 שעות.
אני צריך להסתדר עם מוזיקה באוזניות ואולי ילך יותר מהר.

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

10/9/2023

יום ראשון

סקוואט - 207.5 ק"ג 8 או 9 סטים 5 חזרות
בנץ' - 135 ק"ג 6 סטים 9 חזרות
דדליפט - 200 ק"ג 5×5

הסקוואט היה גיהינום, הבנץ' גם הוא קשוח.
הדדליפט הרגיש טוב ברוך השם, עשיתי עשיריה בקלות. בסך הכל מרוצה.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

10/9/2023

יום שלישי

סקוואט - 207.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
בנץ' - 147.5 ק"ג 5 סטים 6 חזרות
דדליפט - 200 ק"ג 2×10, 1×5.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום חמישי

סקוואט - 207.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
בנץ' - 162.5 ק"ג 7 סטים 3 חזרות
דדליפט - 210 ק"ג 5×5

פריקה:
חבר קרוב שלי אובחן בלוקמיה לפני כמעט שנה, בשנה הזאת קרה המון.
הייתי לצידו בבית חולים כמעט כל שבוע, וברוך השם היום הוא לקראת הסוף, הוא כבר מרגיש הרבה יותר טוב ומתוכנן ההפסקה מהטיפולים וחזרה לחיים רגילים.
בתוך השנה הזאת הוא הספיק המון, הספיק להתאהב ולהתחתן. זה היה מאוד חמוד, בחורה ממשפחה מאוד שונה משלו, אבל הם כל כך דומים. הם נפגשו בבית חולים בטיפולים, היא הייתה עם אוסטיוסרקומה, ואם עוד לא מובן, שניהם עם סרטן.
הוא התייעץ איתי המון אם להתחתן או לא, וזה כמובן לא מקומי להביע אפילו דעה רק לנסות יחד איתו להבין מה הוא רוצה.
לפני חודש התחתנו, ולפני שבוע ישבתי איתם בסלון בדירה שלהם, ודיברנו 3 שעות. אשתו הייתה אופטימית מאוד, ואהבה כל רגע מהחיים למרות שהיה נראה שאין לה עוד הרבה זמן. היו לה כבר גרורות בריאות, והרופאים כבר לא התערבו מעבר להתמודדות עם הכאבים. בחורה רזה וחיוורת ומתקשה לנשום, סבלה נורא אבל לא שיערתי שזה כבר הסוף.
היא הייתה מלאה באמונה ורצון לחיות, אמונה חזקה באלוהים, וגישה חיובית, אבל מידי פעם שאלה מה יהיה איתה אחרי הכל? וביקשה מבעלה הטרי להבטיח לה שימשיך הלאה. חבר שלי היה מקסים, לא ישן, ודאג לה פיזית ורגשית, לא יכול היה להיות לה מישהו יותר טוב לצידה.
לא עבר שבוע ואני בדרך ללוויה שלה, ויומיים אחר כך אני יושב על המיטה שלה עם חבר שלי והמשפחה שלה מנסים לעכל מה שקרה כאן.
אני לא יודע מה קרה כאן בכלל, רומנטיקה כל כך טרגית, הספיקה ללבוש שם משפחה חדש למשך חודש בלבד.
המתים כבר לא סובלים, רק החיים שמתגעגעים.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

18/9/2023

יום ראשון

סקוואט - 215 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
בנץ' - 140 ק"ג 3 סטים 9 חזרות
דדליפט - 220 ק"ג סט של 10 חזרות, וסט של 5 חזרות.

אחרי יציאת החג הגעתי למכון בשעה 21:00 בערך, לא היה לי הרבה זמן להתאמן, והיו איתי 5 מתאמנים נוספים בכלוב סקוואט שלי מחליפים משקלים בין הסטים שלי.
לא ציפיתי להצליח 8 סטים בסקוואט, המשקל הזה היה נראה לי טירוף מוחלט, ואני שמח ששרדתי, לפני כמה שבועות לא שרדתי 210 לחמישיות.
הרגשתי חזק וטוב, זרמתי על 8 סטים, ועוד בשעתיים רק. לצערי בשעה האחרונה שלי עשיתי 3 סטים בנץ' ו2 סטים דדליפט, וכל זה להיכנס עם מתאמנים אחרים במוט ובמתקנים שלהם.
אני שמח שהספקתי את כל זה, היום היה החג, ומחר הצום, אני שמח שהצלחתי להכניס אימון רציני בינהם.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

19/9/2023

יום שלישי

סקוואט - 215 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
בנץ' - 152.5 ק"ג 3 סטים 6 חזרות
דדליפט - 220 ק"ג 2 סטים של 10 חזרות, וסט של 5 חזרות.
צלעתי למכון עם רגליים תפוסות רצח מהאימון הקודם, אבל כמו ילד גדול עשיתי את כל האימון שארך 5 שעות כולל חימום ומעט דיבורים.
אצרף כאן את המכתב שאליהו הנקין כתב על הטמטום שלי בסוף האימון ביום ראשון בלילה בשעה 00:00 שהייתי סחוט מעייפות, והעדפתי לשלם הון תועפות על חניה במקום לצאת מהרכב.
צפה בקובץ המצורף 90513

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

21/9/2023

יום ראשון

סקוואט - 222.5 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
בנץ' - 160 ק"ג 2 סינגלים, 165 ק"ג 2 סינגלים, 170 ק"ג 2 סינגלים
דדליפט - 220 ק"ג 5×5סטים, סינגל עם 260 ק"ג

בגלל שלא אתאמן ביום ראשון, החלטתי להתחיל את הבלוק של שבוע הבא כבר היום. הרגליים היו תפוסות כשהגעתי להתאמן, מאוד חששתי, אבל הסקוואט זז יפה, והרגשתי שיש לי עוד 3 סטים איתו, אבל העדפתי לעצור.
אני מאוד מרוצה מהבלוק סקוואט הזה.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שלישי

סקוואט - 222.5 ק"ג 4 חזרות, ו5 סינגלים
טמפו בנץ' - 130 ק"ג 10 חזרות, ו3 סטים 5 חזרות
דדליפט - 230 ק"ג 5 חזרות

אימון גרוע אחרי הצום, מקווה להתאושש עד יום חמישי

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום חמישי

סקוואט - 222.5 ק"ג 5×5
בנץ' - 172.5 ק"ג 5 סינגלים
דדליפט - 230 ק"ג 5×5, אחר כך 280 ק"ג לסינגל

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

22/10/2023

יום ראשון

סקוואט - 220 ק"ג 5 סינגלים, 190 ק"ג 3 חזרות 2 סטים, ומשקל נמוך יותר לחמישיות
בנץ' - 167.5 ק"ג לסינגלים, משקל נמוך יותר לסינגלים
דדליפט - 271 ק"ג 5 חזרות 4 סטים

חוזר לעדכן את האימונים אחרי תקופה שלא.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שני

סקוואט - 207.5 ק"ג 5 דאבלים, 150 ק"ג לחמישיה
בנץ' - 167.5 ק"ג 5 סינגלים
דדליפט - מוט קשיח ללא רצועות 270 ק"ג 5 חזרות
דדליפט - מוט קשיח עם רצועות 270 ק"ג 8 חזרות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[DarY]

מה הרעיון בצורת אימונים שאתה עושה כרגע?
מתכונן לפיק כלשהו?

 

[elchonon]

מה הרעיון בצורת אימונים שאתה עושה כרגע?
מתכונן לפיק כלשהו?

בעיקרון בסקוואט ובבנץ' אני בפיק, תכננתי להיות בנפח עכשיו, אבל מאז המלחמה רק ירדתי במשקל והיה לי פחות חשק להתאמן, יש לי תחרות בדצמבר אם זה עדיין יתקיים.
החלטתי להתחיל את הפיק בסקוואט ובבנץ' מוקדם יחסית, כדי למשוך את הפיק יותר זמן, ועם התקדמות משקלים מאוד קטנה, משהו שאני עושה שונה הפעם מפעמים קודמות.
בדדליפט אני סוגר את שבוע הנפח האחרון עכשיו, ואז אתחיל את הפיק עם קפיצות גדולות משבוע לשבוע, משהו שראיתי אפקטיבי יותר ספציפית לדדליפט שלי.

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום ראשון

סקוואט - 220 ק"ג 5 סינגלים, 195ק"ג 3 חזרות 2 סטים, 175 ק"ג 3 חזרות 2 סטים.
בנץ' - 150 ק"ג 3×3
דדליפט - 250 ק"ג 4 זוגות

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

31/10/2023

יום שלישי

סקוואט - 212.5 ק"ג 5 דאבלים, 192.5 ק"ג 3 דאבל
בנץ' - 172.5 ק"ג 5 סינגלים
דדליפט - קל

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום חמישי

סקוואט - 150 ק"ג 3X3
בנץ' - 162.5 ק"ג 5 דאבלים
דדליפט - 280 ק"ג 5 סינגלים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום שלישי

סקוואט - 220 ק"ג 5 דאבלים
בנץ' - 175ק"ג 5 סינגלים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג המסלול האישי שלי עם העדכון הבא:

lbsRMG_resource_update_title

יום חמישי

דדליפט - 290 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' - 165 ק"ג 5 דאבלים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Daniel2]

אתה איש חזק והאימונים שלך מטורפים. שכוייח!