לא מתקדם במשקלים

[DANI55]

אני מתאמן כבר קרוב לשנה וחצי ובחודשים האחרונים התחלתי מסה אבל אני לא מצליח לעלות במשקלי עבודה. התחלתי בתוכנית AB אבל אחרי חודש שראיתי שאני לא מצליח להתקדם עשיתי דילואד וניסיתי שוב את התוכנית, שזה לא עבד עברתי ל-FBW וגם בתוכנית הזאת לא הצלחתי להתקדם.
במהלך כל התקופה הזאת הייתי עולה בין 0.5-1 אחוז ממשקל הגוף והקפדתי על שינה של 8 שעות ופלוס קלורי.
אני כבר לא יודע מה לעשות, אשמח אם מישהו יוכל לעזור.
זאת התוכנית AB שהשתמשתי בה - השתמשתי בה במסה הראשונה שלי והיא עבדה מצויין.
ABXABXX
A:
בנץ פרס 3X6
קרוסים 3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X6
לחיצת כתפיים 3X8
רברס פלייס(כתף אחורית) 3X10
מקבילים באחיזה צרה 3X10
סקול קראש(לחיצה צרפתית) 3X10
בטן

B:
סקוואט סמית משין 3X6
דדליפט 3X5/ כפיפת ברכיים 3X12
לאנגים 3X8
חתירה עם כבל 3X8
צין אפ עם משקל 3X8
פולי עליון 3X10
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 3X10

וזאת התוכנית FBW שהשתמשתי בה:
A1XA2XA1XX
A1:
לחיצת חזה עם דאמבלים 3X12
כרוסים 3X10
סקוואט בסמית משין 3X8
לאנגים 3X12
חתירה עם כבל 3X8
צין אפ 3X10
מקבילים 3X10
כפיפת מרפקים 3X10
בטן

A2:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X10
לחיצת כתפיים 3X8
סקוואט בסמית משין 3X10
פולי עליון 3X12
לאנגים 3X8
רברס פלייס(כתף אחורית) 3X12
פשיטת מרפקים 3X10
כפיפת מרפקים 3X10
בטן

 

[elchonon]

זה נשמע ממה שאתה אומר, שהתוכנית היא כנראה לא הבעיה שלך.
ואני מאמין לך שהשינה שלך טובה.
למתחילים, הטכניקה לא עד כדי כך מעקבת (אני לא יודע אם אתה מתחיל), אז אולי תשתף אותי במשקל גוף שלך, ומשקלי עבודה שלך, שנראה עד כמה הטכניקה אולי אשמה (ואם מתחשק לך אתה יכול להוסיף סירטון).

לגבי תזונה, אני משוכנע שאתה מאמין שאתה אוכל מספיק. ויש מצב גדול שאתה אוכל מספיק לפי מה שהמליצו לך.
אבל כל גוף הוא שונה, אז ברגע שהגוף שלך לא מתקדם עם הכמות שאתה אוכל, אתה צריך לאכול יותר (קלוריה – ויקיפדיה).
כמה חלבון אתה מכניס ביום? כמה קלוריות למשקל הגוף שלך?

 

[DANI55]

זה נשמע ממה שאתה אומר, שהתוכנית היא כנראה לא הבעיה שלך.
ואני מאמין לך שהשינה שלך טובה.
למתחילים, הטכניקה לא עד כדי כך מעקבת (אני לא יודע אם אתה מתחיל), אז אולי תשתף אותי במשקל גוף שלך, ומשקלי עבודה שלך, שנראה עד כמה הטכניקה אולי אשמה (ואם מתחשק לך אתה יכול להוסיף סירטון).

לגבי תזונה, אני משוכנע שאתה מאמין שאתה אוכל מספיק. ויש מצב גדול שאתה אוכל מספיק לפי מה שהמליצו לך.
אבל כל גוף הוא שונה, אז ברגע שהגוף שלך לא מתקדם עם הכמות שאתה אוכל, אתה צריך לאכול יותר (קלוריה – ויקיפדיה).
כמה חלבון אתה מכניס ביום? כמה קלוריות למשקל הגוף שלך?

המשקל שלי הוא 70 קילו. אני אוכל בימי אימון 2800 קלוריות ובימי מנוחה 2500 קלוריות
מבחינת ערכים זה: 198 גרם חלבון, 300 גרם פחמימה ו79 גרם שומן בימי אימון(בימי מנוחה הערכים נשארים פחות או יותר אותו הדבר)
חשבתי להוסיף עוד אוכל אבל אני כבר עולה בין 0.5-1 אחוז ממשקל הגוף ואם אני יעלה עוד את הקלוריות אני יעלה בשומן.
אלו משקלי העבודה:

לחיצת חזה עם דאמבלים - 60 קילו(30 כל יד)
כרוסים -11.25 כל צד
סקוואט בסמית משין - 62.5 קילו
לאנגים - 20 קילו
חתירה עם כבל - 50 קילו
צין אפ - משקל גוף
מקבילים משקל גוף
כפיפת מרפקים - 8 קילו
בטן

A2:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 20 קילו
לחיצת כתפיים - 15 קילו
סקוואט בסמית משין - 62.5 קילו
פולי עליון - 45 קילו
לאנגים - 20 קילו
רברס פלייס(כתף אחורית) - כל צד 5 קילו
פשיטת מרפקים 8 קילו כל יד
כפיפת מרפקים 8 קילו
בטן

 

[liranstar]

המשקל שלי הוא 70 קילו. אני אוכל בימי אימון 2800 קלוריות ובימי מנוחה 2500 קלוריות

קבל תיקון תאכל גם בימי מנוחה 2800 אתה במסה , להוריד את הקלוריות האלה בימי מנוחה זה לא דבר חכם הגוף בימי מנוחה מתאושש ובונה את סיבי השריר שנהרסו בימי האימון מחדש לכן הוא צורך יותר קלוריות, כמובן יש חילוקי דעות על זה אבל זה יכול לפתור את הבעיה שלך
כמה עלית תוך שנה וחצי ?
החלבון שאתה אוכל מלא ?
המון חלבון לדעתי ביחס למשקל שלך
אתה יכול להוריד ולעלות שתצבור יותר מסה,
האם אתה מגיע לכשל בסטים שלך או שאתה עובד לפי מספרים קבועים ? שזו גם טעות בפני עצמה
כמה זמן אתה בתוכנית הזאת ?
ניסית תוכנית אחרת ?
יש המון פרמטרים שיכולים לגרום לך להתקע במשקלי עבודה

 

[MasterSplitter]

הייתי ממליץ לתעדף עבודה חופשית (סקוואט דדליפט בנץ עם מוט) ולא סמית וכו׳.

אל תתקבע על טווח חזרות ספציפי, תנסה להעלות חזרות וסטים ולא רק משקל על המוט. למשל אם אתה עובד עם 20 קילו כל צד / יד, תנסה לסחוט עוד חזרה-שתיים כל שבוע ואז שקשה ממש אז פשוט תוסיף סט שבוע אחרי ולאחר מכן תעלה משקל ותרד לכמות סטים והחזרות שהתחלת.

תתקדם פעם בשבוע, לא יותר מהר.

 

[Sonoss]

הייתי ממליץ לתעדף עבודה חופשית (סקוואט דדליפט בנץ עם מוט) ולא סמית וכו׳.

אל תתקבע על טווח חזרות ספציפי, תנסה להעלות חזרות וסטים ולא רק משקל על המוט. למשל אם אתה עובד עם 20 קילו כל צד / יד, תנסה לסחוט עוד חזרה-שתיים כל שבוע ואז שקשה ממש אז פשוט תוסיף סט שבוע אחרי ולאחר מכן תעלה משקל ותרד לכמות סטים והחזרות שהתחלת.

תתקדם פעם בשבוע, לא יותר מהר.

אז האם זה באמת נכון שעדיף לעלות בחזרה במקום במשקל כשהמשקל מתחיל להיות כבד? זאת אומרת שהעומס על השריר מעוד 2.5 קילו
גדול יותר מלהוסיף חזרה?

 

[DANI55]

קבל תיקון תאכל גם בימי מנוחה 2800 אתה במסה , להוריד את הקלוריות האלה בימי מנוחה זה לא דבר חכם הגוף בימי מנוחה מתאושש ובונה את סיבי השריר שנהרסו בימי האימון מחדש לכן הוא צורך יותר קלוריות, כמובן יש חילוקי דעות על זה אבל זה יכול לפתור את הבעיה שלך
כמה עלית תוך שנה וחצי ?
החלבון שאתה אוכל מלא ?
המון חלבון לדעתי ביחס למשקל שלך
אתה יכול להוריד ולעלות שתצבור יותר מסה,
האם אתה מגיע לכשל בסטים שלך או שאתה עובד לפי מספרים קבועים ? שזו גם טעות בפני עצמה
כמה זמן אתה בתוכנית הזאת ?
ניסית תוכנית אחרת ?
יש המון פרמטרים שיכולים לגרום לך להתקע במשקלי עבודה

הנטרלי שלי זה 2200 קלוריות אז בגלל זה אני 2500 קלוריות ביום מנוחה(כלומר פלוס של 300) ובימי אימון אני אוכל יותר כי חלק מהקלוריות מתקזזות עם האימון.
אין לי מושג אם החלבון מלא או לא אבל לפי מה שאני יודע זה לא אמור להשפיע ממש, יותר מדי חלבון לא אמור להזיק לעלייה במסה.
אני מגיע לכשל בסטים. אני בתוכנית של הFBW חודש וניסיתי להחליף תוכנית כפי שכתבתי.

הייתי ממליץ לתעדף עבודה חופשית (סקוואט דדליפט בנץ עם מוט) ולא סמית וכו׳.

אל תתקבע על טווח חזרות ספציפי, תנסה להעלות חזרות וסטים ולא רק משקל על המוט. למשל אם אתה עובד עם 20 קילו כל צד / יד, תנסה לסחוט עוד חזרה-שתיים כל שבוע ואז שקשה ממש אז פשוט תוסיף סט שבוע אחרי ולאחר מכן תעלה משקל ותרד לכמות סטים והחזרות שהתחלת.

תתקדם פעם בשבוע, לא יותר מהר.

אין לי אפשרות לסקוואט ודדליפט חופשי במכון, לגבי הבנץ אני עושה את זה עם שתי משקולות יד כי זה יותר נוח לי מבחינת התנועה.
ניסיתי לעלות במספר החזרות/סטים אבל עדיין אני לא ממש מצליח להתקדם בהם.

מבחינת התוכנית AB וFBW הנפח שם בסדר או שהוא יותר מדי וזה מה שעלול למנוע התקדמות ?

 

[Nivgam123]

המשקל שלי הוא 70 קילו. אני אוכל בימי אימון 2800 קלוריות ובימי מנוחה 2500 קלוריות
מבחינת ערכים זה: 198 גרם חלבון, 300 גרם פחמימה ו79 גרם שומן בימי אימון(בימי מנוחה הערכים נשארים פחות או יותר אותו הדבר)
חשבתי להוסיף עוד אוכל אבל אני כבר עולה בין 0.5-1 אחוז ממשקל הגוף ואם אני יעלה עוד את הקלוריות אני יעלה בשומן.
אלו משקלי העבודה:

לחיצת חזה עם דאמבלים - 60 קילו(30 כל יד)
כרוסים -11.25 כל צד
סקוואט בסמית משין - 62.5 קילו
לאנגים - 20 קילו
חתירה עם כבל - 50 קילו
צין אפ - משקל גוף
מקבילים משקל גוף
כפיפת מרפקים - 8 קילו
בטן

A2:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 20 קילו
לחיצת כתפיים - 15 קילו
סקוואט בסמית משין - 62.5 קילו
פולי עליון - 45 קילו
לאנגים - 20 קילו
רברס פלייס(כתף אחורית) - כל צד 5 קילו
פשיטת מרפקים 8 קילו כל יד
כפיפת מרפקים 8 קילו
בטן

דבר ראשון אתה אוכל בימי באימון וימי מנוחה אותו דבר .
תעשה תוכנית ss שלוש פעמים בשבוע שעושים אימוני כח נחים יותר ובמיוחד עם אתה מתחיל תיקח תוכנית של מתחילים וss זה תוכנית שאפשר להתקדם בה מסיום בכח.
תחפש בגוגל על התוכנית יש מלא מידע

דבר שני מה אתה אוכל? ממליץ על לאכול הרבה פחממות ותעלה ל3k קלוריות ביום ותראה משם.

שאתה מתאמן כח מרבי אתה לא יכול לעשות את כל הסטים אותו מספר חזרות תתחיל עם 12 לחמם את המקום ו50 % משקל שאתה מתחנן להגיע וכל הזמן תוסיף קצת ותוריד במספר חזרות.
שהסט האחרון שלך אמור להיות כבר 1-3 חזרות וכל אימון אתה מוסיף 2.5 קילו .

 

[DANI55]

דבר ראשון אתה אוכל בימי באימון וימי מנוחה אותו דבר .
תעשה תוכנית ss שלוש פעמים בשבוע שעושים אימוני כח נחים יותר ובמיוחד עם אתה מתחיל תיקח תוכנית של מתחילים וss זה תוכנית שאפשר להתקדם בה מסיום בכח.
תחפש בגוגל על התוכנית יש מלא מידע

דבר שני מה אתה אוכל? ממליץ על לאכול הרבה פחממות ותעלה ל3k קלוריות ביום ותראה משם.

שאתה מתאמן כח מרבי אתה לא יכול לעשות את כל הסטים אותו מספר חזרות תתחיל עם 12 לחמם את המקום ו50 % משקל שאתה מתחנן להגיע וכל הזמן תוסיף קצת ותוריד במספר חזרות.
שהסט האחרון שלך אמור להיות כבר 1-3 חזרות וכל אימון אתה מוסיף 2.5 קילו .

המטרה שלי זה לא כוח....
אני כבר עולה בין 0.5-1 אחוז ממשקל הגוף אז ניראה לי אם אני יעלה ל3000 קלוריות תאני סתם יצבור שומן

 

[Nivgam123]

המטרה שלי זה לא כוח....
אני כבר עולה בין 0.5-1 אחוז ממשקל הגוף אז ניראה לי אם אני יעלה ל3000 קלוריות תאני סתם יצבור שומן

בגלל זה יש חיטוב אתה רוצה לעלות מהר משקלים לא?
זה הדרך הכי מהירה וגם בכח אתה עולה בשריר אל תדאג וגם לפעמים טוב הגיוון הזה ,מה אתה רוצה להיות מנופח ולהרים כמו ילדה בת 14?
כח זה דבר חשוב.

 

[liranstar]

קלוריות ביום מנוחה(כלומר פלוס של 300) ובימי אימון אני אוכל יותר כי חלק מהקלוריות מתקזזות עם האימון.
אין לי מושג אם החלבון מלא או לא אבל לפי מה שאני יודע זה לא אמור להשפיע ממש, יותר מדי חלבון לא אמור להזיק לעלייה במסה.
אני מגיע לכשל בסטים. אני בתוכנית של הFBW חודש וניסיתי להחליף תוכנית כפי שכתבתי.

תדאג לאכול תמיד אותה כמות, חלבון מלא זה טונה ביצים חזה עוף דגים גבינות וכאלה תתחיל לאכול מלא גם כן , אם הניטרלי שלך 2200 תאכל במשך שבוע 2500 ואחרי שבוע תישקל בבוקר על בטן ריקה אם ירדת או נשארת אותו משקל אז תעלה עוד 200 וכן הלאה כך תמשיך, לגבי טווח חזרות אל תהיה מקובע תחשוב מחוץ לקופסה תעבוד קשה לא פחות מ8 חזרות כל סיט ותשלב גם סיטים של כוח תשבור את השיא שלך בסוף כל תרגיל תן לגוף שלך להסתגל למשקלים חדשים אפילו אם זה חזרה או שתיים העיקר להתקדם ולתת לגוף גירוי חדש במשקלים כבדים , ותחליף את התוכנית, לדעתי abc, או ab, בFbw אי אפשר להתמקד בשרירים יותר מדי, תעשה חלוקה ותתחיל להתקדם.

בגלל זה יש חיטוב אתה רוצה לעלות מהר משקלים לא?
זה הדרך הכי מהירה וגם בכח אתה עולה בשריר אל תדאג וגם לפעמים טוב הגיוון הזה ,מה אתה רוצה להיות מנופח ולהרים כמו ילדה בת 14?
כח זה דבר חשוב.

מי אמר שהמנופחים מרימים כמו ילדה בת 14 אתה סתם מטעה אותו , מתי ראית מישהו מנופח מרים כמו ילדה?
ה ss אפילו אני לא אוהב את התוכנית הזאת לא מבין למה כולם תקועים על התוכנית הזאת יש מלא תוכניות בעולם.

 

[Nivgam123]

תדאג לאכול תמיד אותה כמות, חלבון מלא זה טונה ביצים חזה עוף דגים גבינות וכאלה תתחיל לאכול מלא גם כן , אם הניטרלי שלך 2200 תאכל במשך שבוע 2500 ואחרי שבוע תישקל בבוקר על בטן ריקה אם ירדת או נשארת אותו משקל אז תעלה עוד 200 וכן הלאה כך תמשיך, לגבי טווח חזרות אל תהיה מקובע תחשוב מחוץ לקופסה תעבוד קשה לא פחות מ8 חזרות כל סיט ותשלב גם סיטים של כוח תשבור את השיא שלך בסוף כל תרגיל תן לגוף שלך להסתגל למשקלים חדשים אפילו אם זה חזרה או שתיים העיקר להתקדם ולתת לגוף גירוי חדש במשקלים כבדים , ותחליף את התוכנית, לדעתי abc, או ab, בFbw אי אפשר להתמקד בשרירים יותר מדי, תעשה חלוקה ותתחיל להתקדם.

מי אמר שהמנופחים מרימים כמו ילדה בת 14 אתה סתם מטעה אותו , מתי ראית מישהו מנופח מרים כמו ילדה?
ה ss אפילו אני לא אוהב את התוכנית הזאת לא מבין למה כולם תקועים על התוכנית הזאת יש מלא תוכניות בעולם.

דיברתי על זה שלתאמן כח זה חשוב וss זה תוכנית של מתחילים .

זה הכל למה להיות אנטי בכל דבר?
לחפש לחפש ולחפור מה לא בסדר ?
אתה צריך להתאמן כח בשביל לא להתקע במשקלים ויש תוכניות לזה ,אחד מהם זה ss שמתאימה למתחילים זה הכל .

ומה שהצעת לו ,לא קשור למה שהוא שאל לפחות תקרא מה הבן אדם רוצה לפני שאתה נופל על בן אדם כמו רוטבילר.

 

[elchonon]

בלי להעליב בכלל.
למה לקח לך שנה וחצי להבין שמשהו באימונים שלך לא תקין? אתה בקושי מרים משקל בשביל שנה וחצי אימונים.

אני מאמין שהתזונה שלך סבבה. ואני גם לא חושב שהטכניקה תעקב אותך.

או שחסר לך איזשהו הבנה כיצד אמורים לדחוף את עצמך למקסימום (ולא נראה לי שזה הבעיה).
או שאולי זה בעיה רפואית כמו הורמונאלית.
אני ממליץ בשיא הרצינות לבקר רופא משפחה, ואנדרוקרינולוג, ולספר לו את מה שסיפרת לנו, ושיעשה בדיקות.

 

[DANI55]

בגלל זה יש חיטוב אתה רוצה לעלות מהר משקלים לא?
זה הדרך הכי מהירה וגם בכח אתה עולה בשריר אל תדאג וגם לפעמים טוב הגיוון הזה ,מה אתה רוצה להיות מנופח ולהרים כמו ילדה בת 14?
כח זה דבר חשוב.

אני יודע שצריך לעשות חיטוב, אבל הקטע שאני רוצה לעשות מסה נקייה עם התקדמות במשקלי עבודה ובלי לעלות בשומן יותר מדי.

תדאג לאכול תמיד אותה כמות, חלבון מלא זה טונה ביצים חזה עוף דגים גבינות וכאלה תתחיל לאכול מלא גם כן , אם הניטרלי שלך 2200 תאכל במשך שבוע 2500 ואחרי שבוע תישקל בבוקר על בטן ריקה אם ירדת או נשארת אותו משקל אז תעלה עוד 200 וכן הלאה כך תמשיך, לגבי טווח חזרות אל תהיה מקובע תחשוב מחוץ לקופסה תעבוד קשה לא פחות מ8 חזרות כל סיט ותשלב גם סיטים של כוח תשבור את השיא שלך בסוף כל תרגיל תן לגוף שלך להסתגל למשקלים חדשים אפילו אם זה חזרה או שתיים העיקר להתקדם ולתת לגוף גירוי חדש במשקלים כבדים , ותחליף את התוכנית, לדעתי abc, או ab, בFbw אי אפשר להתמקד בשרירים יותר מדי, תעשה חלוקה ותתחיל להתקדם.

אם כך אז כן אני אוכל חלבון מלא .
למה צריך גם לאכול ביום מנוחה את אותו כמות קלוריות כמו ביום אימון? - הגוף צורך פחות קלוריות מביום אימון בגלל האימון עצמו .
בסוף כל סט לנסות להגיע לכשל או שלא?

בלי להעליב בכלל.
למה לקח לך שנה וחצי להבין שמשהו באימונים שלך לא תקין? אתה בקושי מרים משקל בשביל שנה וחצי אימונים.

אני מאמין שהתזונה שלך סבבה. ואני גם לא חושב שהטכניקה תעקב אותך.

או שחסר לך איזשהו הבנה כיצד אמורים לדחוף את עצמך למקסימום (ולא נראה לי שזה הבעיה).
או שאולי זה בעיה רפואית כמו הורמונאלית.
אני ממליץ בשיא הרצינות לבקר רופא משפחה, ואנדרוקרינולוג, ולספר לו את מה שסיפרת לנו, ושיעשה בדיקות.

לא לקח לי להבין שנה וחצי שמשהו באימונים שלי לא תקין - בהתחלה לא ממש הייתי מבין בכל הקטע של עלייה בשריר ואחרי שהתחלתי להבין עשיתי מסה שבה דווקא התקדמתי מבחינת משקלים ומבחינת מראה ואז עברתי לחיטוב. ועכשיו לפני חודשיים חזרתי למסה וראיתי שאני לא מתקדם אז ניסיתי לשנות כל מיני דברים וראיתי שאני לא מצליח עדיין להתקדם פתחתי פה אשכול.

כל אימון אני דוחף את עצמי למקסימום, אני ברוב התרגילים מגיע למצב של כשל או שאני יכול לבצע עוד חזרה אחת.

 

[elchonon]

אולי תנסה תוכנית ABC.
ממה שאתה כותב, אולי פשוט הגיע הזמן לשנות תוכנית.

 

[liranstar]

ך אז כן אני אוכל חלבון מלא .
למה צריך גם לאכול ביום מנוחה את אותו כמות קלוריות כמו ביום אימון? - הגוף צורך פחות קלוריות מביום אימון בגלל האימון עצמו .
בסוף כל סט לנסות להגיע לכשל או שלא?

כתבתי לך בתגובה הקודמת תחזור על התגובות וזה עניין של שיקול דעת
אני מרגיש התקדמות עם זה אם נתקעת כנראה שאתה צריך לשנות את זה גם כן

 

[Nivgam123]

אני יודע שצריך לעשות חיטוב, אבל הקטע שאני רוצה לעשות מסה נקייה עם התקדמות במשקלי עבודה ובלי לעלות בשומן יותר מדי.


אם כך אז כן אני אוכל חלבון מלא .
למה צריך גם לאכול ביום מנוחה את אותו כמות קלוריות כמו ביום אימון? - הגוף צורך פחות קלוריות מביום אימון בגלל האימון עצמו .
בסוף כל סט לנסות להגיע לכשל או שלא?



לא לקח לי להבין שנה וחצי שמשהו באימונים שלי לא תקין - בהתחלה לא ממש הייתי מבין בכל הקטע של עלייה בשריר ואחרי שהתחלתי להבין עשיתי מסה שבה דווקא התקדמתי מבחינת משקלים ומבחינת מראה ואז עברתי לחיטוב. ועכשיו לפני חודשיים חזרתי למסה וראיתי שאני לא מתקדם אז ניסיתי לשנות כל מיני דברים וראיתי שאני לא מצליח עדיין להתקדם פתחתי פה אשכול.

כל אימון אני דוחף את עצמי למקסימום, אני ברוב התרגילים מגיע למצב של כשל או שאני יכול לבצע עוד חזרה אחת.

Ss זה תוכנית אימון לא מסה מלוכלכת .
מסה נקייה זה לעלות שומן לטובת שריר של 1-1 .
אין שום סיבה שזה ימנע ממך לעשות תוכנית כח לכמה זמן בשביל לעלות משקלי עבודה.
וגם עם תעלה אחוז שניים בשומן זה לא סוף העולם.

 

[DANI55]

אולי תנסה תוכנית ABC.
ממה שאתה כותב, אולי פשוט הגיע הזמן לשנות תוכנית.

אין לי אפשרות לעשות להתאמן 6 פעמים בשבוע.
אולי כדאי לחזור לAB עם תוכנית אחרת או שהתכנית AB שכתבתי למעלה היא טובה ?

 

[elchonon]

אולי כדאי לחזור לAB עם תוכנית אחרת או שהתכנית AB שכתבתי למעלה היא טובה ?

היא נראת סבבה. אין לך מה להפסיד אם תנסה אותו.

 

[ASAFABADI]

אולי תנסה תוכנית ABC.
ממה שאתה כותב, אולי פשוט הגיע הזמן לשנות תוכנית.

איך אבל הגיוני שהוא מיצה את התוכנית AB עם המשקלים שלו כל כך נמוכים? נראה שיש לו עוד מלא להתקדם עד שהוא יצטרך ABC, מה לדעתך יכול להיות פה הבעיה?