פחמימות בתקופת חיטוב

[תומר לוי]

אהלן,
קודם קצת נתונים עלי:
המשקל שלי הוא 65, וגובה 1.60 ואני מתאמן באיזור 4 שנים (עם הפסקות) בחדר כושר. מבחינת אימונים כרגע בתכנית fbw יום כן יום לא, וביום מנוחה משתדל לעשות אירובי להגדלת הגרעון.
בהרבה מהירקות גם יש כמות מינימלית של פחמימה, היות ואני בחיטוב אני אוכל כמות יחסית גדולה של הירקות האלו (בעיקר עגבנייה מלפפון ברוקולי וגזר) , ואולי איזה תמר לפני אימון ואחד אחריו. בסוף היום מגיע לכ85 גרם פחמימה בממוצע.
הייתם ממליצים להוסיף עוד פחמימה מרוכזת יותר בסוף היום (אורז או אפונה) או להישאר עם הכמות הזו? מציין שאני רואה ירידה טובה במשקל עם הכמות הזו של הפחמימה, אבל רוצה רוצה לדעת אם היעדר הפחמימה עלול להביא אותי לנקודת תקיעה.

ועוד שאלה, התפריט שלי מורכב מכ1350 קלוריות ביום
140 ג' חלבון
85 ג' פחמימה
50 ג' שומן
מה אומרים עליו לפי הנתונים שלי, אני יודע ש1350 זה לא הרבה אבל אני יחסית נמוך ומוסיף שאני רואה ירידה טובה תוך כדי שימור של המשקלים שאני מרים.
תודה רבה לכל העונים וסליחה על השאלה הארוכה!

 

[Ayelet Kurztband]

היי תומר,
1,350 קלוריות זה מאוד נמוך לגבר. למרות זאת, יש לך מספיק חלבון ושומן בתפריט.

כמות מעטה של פחמימות בתפריט לא תביא אותך ל"תקיעה". כל עוד אתה בגירעון קלורי אתה תמשיך לרדת במשקל.
הייתי מוסיפה פחמימות מההתחלה מכיוון שהסך הקלורי הוא נמוך ובכלל מתחילה מראש מכמות קלוריות גבוהה יותר (1,600 בערך), ובגלל שכבר התחלת כך, אפשר לעלות ל 1,500 קלוריות. קח בחשבון שהוספת פחמימה תאט את הירידה במשקל בגלל שתקטין את הגירעון.

 

[תומר לוי]

היי תומר,
1,350 קלוריות זה מאוד נמוך לגבר. למרות זאת, יש לך מספיק חלבון ושומן בתפריט.

כמות מעטה של פחמימות בתפריט לא תביא אותך ל"תקיעה". כל עוד אתה בגירעון קלורי אתה תמשיך לרדת במשקל.
הייתי מוסיפה פחמימות מההתחלה מכיוון שהסך הקלורי הוא נמוך ובכלל מתחילה מראש מכמות קלוריות גבוהה יותר (1,600 בערך), ובגלל שכבר התחלת כך, אפשר לעלות ל 1,500 קלוריות. קח בחשבון שהוספת פחמימה תאט את הירידה במשקל בגלל שתקטין את הגירעון.

היי תודה רבה על ההתייחסות!
אבל למה בעצם מומלץ להוסיף פחמימה? יש לה ערך מוסף מסויים? ואם כן, משנה מתי ביום אני צורך אותה? ציינתי שתוך כדי הירידה אני באמת רואה שימור יחסית טוב של מסת השריר ושל המשקלים שאני מרים בחד"כ.
תודה רבה!

 

[liranstar]

אתה כבר ב1350 ובתהליך חיטוב
אם תעלה קצת את הקלוריות עכשיו ע׳י הוספת פחמימה הגרעון יגדל כמו שציינה לפני, החיטוב שלך היה אמור להתחיל ממספר יותר גדול ובכל פעם שאתה נתקע אתה מוריד עוד קלוריות עד שתגיע למטרה שלך
אם אתה עדיין מתקדם במספר הקלוריות 1350 כרגע אז תמשיך, ואתה יכול להוסיף קצת אבל זה יעכב אותך קצת,תצטרך להוסיף יותר אירובי במהלך השבוע, ותוכל לעצור את החיטוב קצת ולחזור למסה חודשיים שלוש לצבור עוד מסה ואז להתחיל שוב את החיטוב מסך קלורי יותר גבוה, אבל אתה אומר שאתה כבר בתהליך ואתה מתקדם בחיטוב אז אין טעם להוסיף , בחיטוב הבא כבר תתקן.