השתתפות של הכתף בלחיצת חזה
- פותח/ת השרשור DANI55
- פורסם בתאריך
כשהמשקולת למעלה, היא אמורה להיות בקו ישר בדיוק מעל הכתף. וכשהמשקולת למטה היא צריכה להיות קצת קדימה יותר, בד"כ בקו הפטמות, והזווית בין הזרוע לגוף צריכה להיות פחות מ-90 מעלות. מה שאומר שהמשקולת לא עולה בקו ישר למעלה. בשביל שהיא כן תעלה בקו ישר יותר ופחות משופע, עושים עיקול לגב התחתון כדי לקדם את קו הפטמות כלפי מעלה ואחורה.
לכן, שתי התמונות שעלית לא נכונות.
לכן, שתי התמונות שעלית לא נכונות.
נק' מוניטין:
430
- כן. בבית.
שתי המגיבים הנ"ל לא ענו לך ישירות לשאלה (או לא הבינו את כוונתך במלואה).
אתה שואל איפה הכתף מעורבת יותר בלחיצה - כשהידיים קרובות או כשהן רחוקות - אני מניח?
התשובה לא בדיוק שחור ולבן מאחר והכתף מעורבת במידה זהה בתנועה והעומס מחולק אחרת בין אחידה רחבה לאחיזה צרה.
באחיזה הצרה היד האחורית יותר מעורבת והכתף מקבלת עומס בזווית יותר ישרה (הזווית ביו הזרוע לכתף) וככל שהידיים יותר קרובות כך יש יותר internal rotation בכתף.
כשהאחיזה רחבה יש יותר external rotation וזווית קהה יותר בין הזרוע לכתף ואז הלחץ על הכתף פשוט מגיע מכיוון אחר.
אחיסה רחבה מדיי בקיצוניות או אחיזה צרה מדיי שתיהן מעמיסות על הכתפיים.
בזווית הצרה יותר יש פחות עזרה של שרירי החזה ולכן העומס אמור להיות מסוכן יותר.
למה זה יותר מסובך?
כי יש מבני גוף שונים ואנשים עם מוטת ידיים שונה ופרופורציות גוף שונות והיסטוריית פציעות ומבנה גנטי של המפרק...
יש טווח מומלץ שכדאי לעבוד בו
וכן הקשת בגב חשובה בתרגיל כי הקשתה נכונה תוריד עוד עומס מהכתף.
אם אתה רוצה לקרוא קצת
Which Is Better: Close- or Wide-Grip Bench Press?
אתה שואל איפה הכתף מעורבת יותר בלחיצה - כשהידיים קרובות או כשהן רחוקות - אני מניח?
התשובה לא בדיוק שחור ולבן מאחר והכתף מעורבת במידה זהה בתנועה והעומס מחולק אחרת בין אחידה רחבה לאחיזה צרה.
באחיזה הצרה היד האחורית יותר מעורבת והכתף מקבלת עומס בזווית יותר ישרה (הזווית ביו הזרוע לכתף) וככל שהידיים יותר קרובות כך יש יותר internal rotation בכתף.
כשהאחיזה רחבה יש יותר external rotation וזווית קהה יותר בין הזרוע לכתף ואז הלחץ על הכתף פשוט מגיע מכיוון אחר.
אחיסה רחבה מדיי בקיצוניות או אחיזה צרה מדיי שתיהן מעמיסות על הכתפיים.
בזווית הצרה יותר יש פחות עזרה של שרירי החזה ולכן העומס אמור להיות מסוכן יותר.
למה זה יותר מסובך?
כי יש מבני גוף שונים ואנשים עם מוטת ידיים שונה ופרופורציות גוף שונות והיסטוריית פציעות ומבנה גנטי של המפרק...
יש טווח מומלץ שכדאי לעבוד בו
וכן הקשת בגב חשובה בתרגיל כי הקשתה נכונה תוריד עוד עומס מהכתף.
אם אתה רוצה לקרוא קצת
Which Is Better: Close- or Wide-Grip Bench Press?
עכשיו אני מסתכל על הציור שלך שוב וקולט שלא הבנתי אותו. חשבתי שבמצב A אתה מתכוון שכפות הידיים בשיפוע קדימה, אבל אני מבין עכשיו שהן בשיפוע פנימה ולא קדימה. אם הן בשיפוע פנימה אין אפקט בכלל על הכתפיים. יש אם כבר אפקט על שריר היד האחורית. וכן, גם בשיפוע שלילי וחיובי זה ככה.
אם השיפוע של האמה (כף היד) הוא לפנים (לכיוון הרגליים), אז יש עומס על הכתפיים.
אם השיפוע של האמה (כף היד) הוא לפנים (לכיוון הרגליים), אז יש עומס על הכתפיים.
נק' מוניטין:
13,122
עם דאמבלים הכתף תעבוד בצורה שווה כי נקודת הסיום זהה והתנועה זהה פחות או יותר.
עם מוט ככל שתחזיק צר יותר תהיה יותר מעורבות כתף, אבל זה זניח יחסית.
מה שמשנה יותר זה הזווית של הטורסו, ככל שאתה יותר לכיוון ישיבה, ככה הכתף מעורבת יותר
עם מוט ככל שתחזיק צר יותר תהיה יותר מעורבות כתף, אבל זה זניח יחסית.
מה שמשנה יותר זה הזווית של הטורסו, ככל שאתה יותר לכיוון ישיבה, ככה הכתף מעורבת יותר
