איך לתת דגש לשריר חלש

[Danielbhdjx]

היי,
מתאמן חמישה חודשים וכל הגוף מתקדם יפה אבל יש אזורים שיחסית חלשים אצלי, רציתי לדעת איך לתת להם יותר דגש מבלי לגרום לאימון יתר.
מה שחלש אצלי זה בעיקר גב וידיים.

לגב אני עושה:
פולי- 8 חזרות 4 סטים
חתירה- 10 חזרות 3 סטים
כפיפות גו- 2 סטים 10 חזרות
חתירה בפולי עליון- 2 סטים 12 חזרות

ליד קדמית אני עושה:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים- 4 סטים 12 חזרות
פטישים 2 סטים 12 חזרות

ליד אחורית:
פשיטה עם חבל- 2 סטים 12 חזרות
פשיטה עם מוט- 2 סטים 12 חזרות
פשיטה מאחורי הראש- 2 סטים 12 חזרות

מתאמן AB

 

[יוסישיטרית]

היי,
מתאמן חמישה חודשים וכל הגוף מתקדם יפה אבל יש אזורים שיחסית חלשים אצלי, רציתי לדעת איך לתת להם יותר דגש מבלי לגרום לאימון יתר.
מה שחלש אצלי זה בעיקר גב וידיים.

לגב אני עושה:
פולי- 8 חזרות 4 סטים
חתירה- 10 חזרות 3 סטים
כפיפות גו- 2 סטים 10 חזרות
חתירה בפולי עליון- 2 סטים 12 חזרות

ליד קדמית אני עושה:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים- 4 סטים 12 חזרות
פטישים 2 סטים 12 חזרות

ליד אחורית:
פשיטה עם חבל- 2 סטים 12 חזרות
פשיטה עם מוט- 2 סטים 12 חזרות
פשיטה מאחורי הראש- 2 סטים 12 חזרות

מתאמן AB

אם אתה רוצה גב ובייספס גדולים תתחיל לעשות דדליפט, מתח ובנט אובר רואוז עם משקלים כבדים.אם ישאר לך כוח בסוף האימון אפשר לפמפם טיפה פולי עליון ובייספס.
כנל לגבי טרייספס: תעבוד הרבה וכבד על בנץ׳, אוברהד פרס ולחיצות בשיפוע. לתוספת אפשר לפמפמם טיפה טרייספס.

 

[kotzer]

איך הגעת למסקנה שאלה איזורים חלשים אצלך?

 

[Danielbhdjx]

איך הגעת למסקנה שאלה איזורים חלשים אצלך?

לפי מראה ומשקלים שאני עובד איתם.

 

[liranstar]

בדרך כלל שרירים חלשים
מתחילים את האימון בהם כדי לתת להם דגש מיוחד
ויש כאלה שמאמנים אותם יותר מפעמיים בשבוע
כי נוצר פיגור בין שריר לשריר גם מבחינת גודל וגם מבחינת משקלי עבודה
יש מלא דרכים וזה משתנה לבנאדם
תנסה סופר סיטים עם משקלים כבדים או פרמידות עולות או יורדות בהצלחה

 

[kotzer]

לפי מראה ומשקלים שאני עובד איתם.

כל מה שציינת אתה עושה באותו אימון? ואתה מצליח להתקדם במשקלים?

 

[Danielbhdjx]

כל מה שציינת אתה עושה באותו אימון? ואתה מצליח להתקדם במשקלים?

לא, עושה A חזה יד אחורית ורגליים וB גב כתפיים ויד קדמית
לא מתקדם בהם במשקלים כמעט

 

[kotzer]

לא, עושה A חזה יד אחורית ורגליים וB גב כתפיים ויד קדמית
לא מתקדם בהם במשקלים כמעט

אם תנסה להתקדם בהרבה מקומות בבת אחת כנראה לא תצליח להתקדם בכלום. תוריד תרגיל או 2 מכל אחד מהם ותראה אם אתה מצליח להתקדם ככה

 

[Danielbhdjx]

אם תנסה להתקדם בהרבה מקומות בבת אחת כנראה לא תצליח להתקדם בכלום. תוריד תרגיל או 2 מכל אחד מהם ותראה אם אתה מצליח להתקדם ככה

מה שרשמתי לגב אני הוספתי לפני שבוע עד לפני שבוע הייתי עושה 3 תרגילים לגב, הבעיה היא פחות במשקלים יותר במראה, זה נראה מוזר שהחזה יותר גדול בפער גדול מהגב, חשבתי על לעבור לתכנית ABC,אתה ממליץ על זה?

 

[kotzer]

מה שרשמתי לגב אני הוספתי לפני שבוע עד לפני שבוע הייתי עושה 3 תרגילים לגב, הבעיה היא פחות במשקלים יותר במראה, זה נראה מוזר שהחזה יותר גדול בפער גדול מהגב, חשבתי על לעבור לתכנית ABC,אתה ממליץ על זה?

אם אתה מתקדם במשקלים אז זה טוב, אם אתה יכול להוסיף עוד תרגיל ולהמשיך להתקדם אז טוב יותר, למרות שלא חייב יותר תרגילים, אפשר פשוט להוסיף סטים, החלק החשוב הוא כמה שיותר נפח, כי ככה השריר יגדל יותר.
אין שום סיבה לעבור ל-ABC אלא אם אתה מתכוון לעשות אותו פעמיים בשבוע, וזה פשוט כי הגעת למצב שאתה יותר מדי עייף בסוף האימון מכדי לסיים אותו כמו שצריך

 

[Danielbhdjx]

אם אתה מתקדם במשקלים אז זה טוב, אם אתה יכול להוסיף עוד תרגיל ולהמשיך להתקדם אז טוב יותר, למרות שלא חייב יותר תרגילים, אפשר פשוט להוסיף סטים, החלק החשוב הוא כמה שיותר נפח, כי ככה השריר יגדל יותר.
אין שום סיבה לעבור ל-ABC אלא אם אתה מתכוון לעשות אותו פעמיים בשבוע, וזה פשוט כי הגעת למצב שאתה יותר מדי עייף בסוף האימון מכדי לסיים אותו כמו שצריך

אם אתחיל עם ABC אני אעשה אותה 6 ימים בשבוע, שזה יוצא פעמיים לכל שריר
רוצה לעבור בעיקר כדי לתת יותר נפח כי בAB יש התקדמות במשקלים אבל אין שינוי כמעט בגוף ואני עושה AB כמעט 5 חודשים
יש לך איזה תכנית ABC מומלצת? שמעתי שמומלץ לשים ידיים ביחד באותו היום, אבל אני לא יודע איך אני מכניס את זה בצורה טובה

 

[kotzer]

אם אתחיל עם ABC אני אעשה אותה 6 ימים בשבוע, שזה יוצא פעמיים לכל שריר
רוצה לעבור בעיקר כדי לתת יותר נפח כי בAB יש התקדמות במשקלים אבל אין שינוי כמעט בגוף ואני עושה AB כמעט 5 חודשים
יש לך איזה תכנית ABC מומלצת? שמעתי שמומלץ לשים ידיים ביחד באותו היום, אבל אני לא יודע איך אני מכניס את זה בצורה טובה

AB זו פשוט שיטת אימון, אתה יכול להכפיל את הנפח בתוכנית ועדיין לעשות AB, זה לא קשור באמת.
אתה רוצה להעלות את הנפח? תוסיף יותר סטים.
לפצל ל-ABC זה רעיון לא מומלץ למי שעדיין מנצל טוב AB

 

[Danielbhdjx]

AB זו פשוט שיטת אימון, אתה יכול להכפיל את הנפח בתוכנית ועדיין לעשות AB, זה לא קשור באמת.
אתה רוצה להעלות את הנפח? תוסיף יותר סטים.
לפצל ל-ABC זה רעיון לא מומלץ למי שעדיין מנצל טוב AB

אבל אז אני יכול להגיע למצב של אימון יתר, מה כדאי לדעתך לעשות ליד הקדמית? הבנתי שבAB צריך גג 8 סטים לשריר קטן.
אז חשבתי על לעשות: כפיפה במוט דאבליו- 4 סטים 12 חזרות
פטישים 2 סטים 10 חזרות
(עוד תרגיל)
יש לך המלצה לתרגיל טוב?

 

[kotzer]

אבל אז אני יכול להגיע למצב של אימון יתר

אתה ממש לא, תאמין לי שזה כל כך הרבה יותר קשה להגיע למצב של אימון יתר. יכול להיות מצב שההתאוששות לא תהיה אידאלית, אבל גם בזה אני מאוד בספק

מה כדאי לדעתך לעשות ליד הקדמית?

באמת שזה לא משנה, כל התרגילים ליד הקדמית ייתנו לך בידיוק את אותן התוצאות, יש צורך לחשוב על שילוב תרגילים ליד קדמית ברגע שהשריר כבר גדול מאוד ודורש גירויים ספציפיים מאוד כדי לגדול

הבנתי שבAB צריך גג 8 סטים לשריר קטן

שוב, AB זו חלוקה, לא תוכנית, אתה יכול בתכלס לעשות מה שבא לך בתוכנית כל עוד זה עובד בהתאם ליעדים. 8 סטים לשריר קטן נשמע לי כמו המון, 8 בשבוע נשמע לי יותר הגיוני במידה ויש לך מספיק תנועות מורכבות

 

[קאמלרגיל]

אתה פשוט מעמיס יותר מדי.

תעשה 9-10 לשריר גדול 4 לקטן אין סיבה ליותר מדי תרגלים .

אתה רוצה לעבוד נכון שנה לתוכנית לזאת.

גב .
3 סטים סטיף דידליפט 10+ חזרות
3 tbar או חתירה בפולי תחתון.
3 סטים סופר סט בפולי אחיזה רגילה והפוכה .
ואז תן 4 סטים של ידיים בסוף אימון והבייספ שלך צורח

אין סיבה לתת יותר מדי ליד קדמית אחורית פשוט תן עבודה קצת מחוץ הקופסא.
תעשה גב בסוף אימון וככה תוכל לךל לבייספ שלך עבודה הכי טובה.

תן לי את התוכנית רגליים שלך וחזה ואני ינסה לעזור.
בכל מקרא אין סיבה לתת יותר מ4 סטים ליד קדמית בab לדעתי זה סתם בזבוז כח שאתה יכול לנצל .