בניית תפריט למסה

[בר פרץ]

שלום,
אני צריכה להעלות מסה ואני ממש אודה לכם אם תעזרו לי לבנות תפריט בגלל שמרוב מאמארים ומחקרים אני כבר לא יודעת מה לעשות..
גיל: 15
משקל: 43
גובה: 165
BMR: 1560
*בדקתי בכל מיני אתרים וזה הממוצא של הBMR שלי
הערה: אני לא מתאמנת בחדר כושר בגלל תת המשקל.

 

[liranstar]

1 גרם חלבון פר קילו ממשקל גוף
0.8 גרם שומן פר קילו
והשאר פחמימה
תתחילי מעל הממוצע 200 קלוריות ותעשי מעקב שבועי

 

[Ayelet Kurztband]

בדקתי בכל מיני אתרים וזה הממוצא של הBMR שלי
הערה: אני לא מתאמנת בחדר כושר בגלל תת המשקל.

המחשבונים האלה לא ממש מדויקים (בלשון המעטה). עדיף ללכת לתזונאי/ת שיבדקו איתך מה את אוכלת כיום, העדפות בתפריט ,יקבעו כמות של קלוריות שאיתה תעלי במשקל בצורה מתונה וירכיבו לך תפריט מתאים.
מה שאני יכולה לומר לך כבר מעכשיו זה שלפי הנתונים שלך נשמע שאת יכולה להתחיל מסביבות ה- 1,500 קק"ל.

 

[בר פרץ]

המחשבונים האלה לא ממש מדויקים (בלשון המעטה). עדיף ללכת לתזונאי/ת שיבדקו איתך מה את אוכלת כיום, העדפות בתפריט ,יקבעו כמות של קלוריות שאיתה תעלי במשקל בצורה מתונה וירכיבו לך תפריט מתאים.
מה שאני יכולה לומר לך כבר מעכשיו זה שלפי הנתונים שלך נשמע שאת יכולה להתחיל מסביבות ה- 1,500 קק"ל.

אם אני אוכל כוס שיבולת בבוקר ובערב זה בסדר או שזה יותר מידי פחמימה?