להתאמן כל יום זה בסדר?
- פותח/ת השרשור בר פרץ
- פורסם בתאריך
האם אתה מתעמל בחדר הכושר כל יום? התשובה תלויה באופי ההכשרה והמטרה.
אם המטרה היא להפחית את השומן בגוף ולהגדיל את הביצועים הפיזיים, אז אתה יכול לממש כל יום.
אימון לבנות משקל, סיבולת וכוח עדיף לא לעשות כל יום. מדוע במקרים שלהם נדרש זמן נוסף לתקופת ההחלמה.
אם המטרה היא להפחית את השומן בגוף ולהגדיל את הביצועים הפיזיים, אז אתה יכול לממש כל יום.
אימון לבנות משקל, סיבולת וכוח עדיף לא לעשות כל יום. מדוע במקרים שלהם נדרש זמן נוסף לתקופת ההחלמה.
נק' מוניטין:
13,122
SS תוכנית נוראית, במיוחד למסת שריר.
האם לפצל זה תלוי ביכולת שלך להתקדם, בזמינות שלך, והעדפה אישית.
אם את יכולה להתקדם במשקלי העבודה או בנפח מאימון לאימון בעזרת FBW 3 פעמים בשבוע, הייתי הולך על זה, אם את קצת מתקשה עם זה, או שאת מעדיפה להתאמן כמה שיותר פעמים בשבוע, אז הייתי מפצל ל-AB פעמיים בשבוע
האם לפצל זה תלוי ביכולת שלך להתקדם, בזמינות שלך, והעדפה אישית.
אם את יכולה להתקדם במשקלי העבודה או בנפח מאימון לאימון בעזרת FBW 3 פעמים בשבוע, הייתי הולך על זה, אם את קצת מתקשה עם זה, או שאת מעדיפה להתאמן כמה שיותר פעמים בשבוע, אז הייתי מפצל ל-AB פעמיים בשבוע
נק' מוניטין:
88
האם במסה צריך לעשות ריקון מאגרי גליקוגן כמו העמסה בחיטוב ? ולמה זה נחוץ ?
נק' מוניטין:
13,122
אין צורך לעשות ריקון במסה או העמסה בחיטוב.
אני לא יכול לחשוב על סיבה באמת לרוקן מאגרי גליקוגן במסה, זה מאפשר לך לעשות פחות.
בחיטוב העמסות זה לא באמת קריטי, זה לא עושה הבדל אמיתי, זה יותר עניין נפשי מפיזי
נק' מוניטין:
88
אבל שאתה בפלוס קלורי במיוחד במסה אתה יכול להשמין , לכן עושים ריקון לפחות פעם בשבועיים ( למשך יום אחד לא יותר ) כדי לרוקן קצת ולמזער את העליה בשומנים , אני אישית עושה את זה וזה די עוזר אני במסה כבר חודשיים בערך ולא עליתי בהיקף המותן בכלל להפך ירדתי קצת אז אני מאמין שזה די עוזר לרוקן פעם בשבועיים
נק' מוניטין:
13,122
אם תהיה בפלוס קלורי מתון ועליה איטית במשקל (0.5%-1% מהמשקל בחודש), אז העליה במשקל תהיה מינימלית ביותר, וכנראה ללא עליה באחוזי השומן.
ריקון מאגרים אומר שפחות קלוריות יהיו זמינות לבניית שומן, שזה שווה ערך לפשוט לאכול פחות.
גם ריקון מאגרים בצורת אימון פשוט אומר שאתה סוחט יותר מהאימון, מה שכנראה דורש יותר התאוששות, וזה למה אתה תקצה יותר קלוריות להתאוששות מאשר לבניית שומן זה לא באמת קשור לריקון מאגרים, שמתמלאים תוך 1-3 ימים
נק' מוניטין:
88
סופי שבוע אני לרוב לא מתאמן לכן אני בפלוס קלורי יום שישי ללא ניצול אנרגיה , שבת מוריד פחמימה בערך כ70% וזה עובד פיקס אפילו אין תאבון בשבת וזה מעיד על כך שכן מאגרי הגליקוגן מפוצצים וצריך לרוקן אותם קצת , תנסה ותראה במסה זה ממש עוזר ואני עדיין עולה במשקל , אני אאמץ את זה במסה שאני עושה עכשיו ונראה כמה זה יעזור בינתיים זה מאוד עוזר ומקסימום אם לא אז מסה הבאה לא אעשה את זה
נק' מוניטין:
377
מסכים שSS היא תוכנית לא אידיאלית לבניית מסת שריר - אבל היא רחוקה מלהיות נוראית.
נק' מוניטין:
13,122
היא סבבה לחודש-חודשיים ראשונים, ברגע שמתחילות הבעיות והתקיעות זה הזמן להפסיק מיד
אם אין תאבון זה לא מעיד על כלום. אתה מוריד רק פחמימה או קלוריות?
כי אם זה פחמימה אז זה לא משנה באמת, הגוף מייצר בעצמו פחמימות שיכולות ללכת לשם. אם אתה מוריד קלוריות מפחמימה, אז פשוט הפלוס הקלורי השבועי שלך נמוך יותר.
אין למה לרוקן, זה לא יעזור בשום דבר.
גם הורדה בפחמימה לא ירוקן את מאגרי הגליקוגן, הם ישארו מלאים והגוף ינצל את הקלוריות שהוא מקבל. הדרך היחידה לרוקן אותם זה או להיות בצום, או לעשות אימון מתיש במיוחד, אחרת הם לא מתרוקנים
נק' מוניטין:
88
זה כן עוזר לי לשמור על אחוז שומן נמוך במסה וזה הדבר שאתה הכי לא רוצה שיעלה אצלך במסה.
נק' מוניטין:
13,122
אני מוכן להתערב איתך שגם בלי זה אתה תשמור על אחוז שומן נמוך
נק' מוניטין:
18,773
בגדול להתאמן כל יום זה לא אידיאלי בכלל.
יש מקרים יוצאי דופן שיהיה אפשר להתאמן כל יום אם מבצעים נפח נמוך יחסית. אבל ל99% מהאנשים זה לא רלוונטי.
יש מקרים יוצאי דופן שיהיה אפשר להתאמן כל יום אם מבצעים נפח נמוך יחסית. אבל ל99% מהאנשים זה לא רלוונטי.
